Reduzca la ansiedad al enfocar sus pensamientos, sin enfocarse en ellos

Centrar nuestros pensamientos es una forma poderosa de reducir la ansiedad porque nos estamos haciendo cargo de nuestros pensamientos. Una cosa frustrante sobre la ansiedad es que parece hacerse cargo. Invade nuestros pensamientos y se vuelve loco con ellos. Todos los tipos de ansiedad implican pensamientos acelerados, y los pensamientos acelerados son pensamientos desenfocados. O tal vez están enfocados, es solo que están enfocados en preocupaciones, miedos, juicios negativosy trampas en las que estamos atrapados. Puede calmar su mente y reducir la ansiedad al enfocar sus pensamientos.

Qué es enfocar tus pensamientos No

Los pensamientos ansiosos son miserables. Conducen a todo tipo de síntomas desagradables de ansiedad. Además, debido a que constantemente claman en nuestra cabeza, controlan lo que estamos pensando. Por supuesto, odiamos eso, por lo que tendemos a pensar un poco en estos pensamientos y nuestra ansiedad. Sin embargo, este enfoque no es lo que implica enfocar nuestros pensamientos.

Centrar tus pensamientos no es:

• Dirigiéndose a preocupaciones y miedos
• Quedarte atrapado en tus pensamientos discutiendo con ellos
• Escuchando lo que te están diciendo y creyéndoles
• Prestarles atención y tomar decisiones basadas en lo que dicen.

Cuando hacemos estas cosas, nos estamos enfocando en nuestros pensamientos. Dado que nuestros pensamientos están ansiosos, nos estamos centrando en la ansiedad. Debido a que las preocupaciones y los miedos controlan nuestros pensamientos, también controlan nuestras acciones (o falta de acción).

Qué es enfocar tus pensamientos

Pensamientos ansiosos corren por nuestras mentes. Es lo que hacen. Nosotros, sin embargo, no tenemos que perseguirlos. No siempre podemos detener el pensamientos acelerados, pero podemos dirigir nuestra atención a otra cosa.

Este cambio de enfoque, prestando atención a lo que queremos prestar atención en lugar de comentario ansioso dando vueltas en nuestra cabeza, no viene fácilmente al principio. Es algo que tenemos que hacer a propósito, con intención. Este es un proceso que involucra:

• Notando que estamos prestando atención a nuestros pensamientos ansiosos
• Encontrar algo mejor a lo que prestarle atención
• Dirigiendo nuestra atención a esta mejor cosa, persona, actividad, etc.
• Dirigiendo nuestra atención una y otra vez porque hacer esto requiere mucha práctica

La gran parte de esto es que puedes elegir en qué enfocarte. En lugar de que la ansiedad te diga qué pensar, ahora puedes elegir lo que quieres pensar y luego lo que quieres hacer. Tenga en cuenta que la clave está cambiando su enfoque. Irónicamente, una de las formas más poderosas para reducir la ansiedad es no luchar con ella o luchar y resistir. En cambio, una forma muy poderosa de menor ansiedad es aceptar que existe, deje que haga lo suyo en una parte de su mente, y luego elija algo positivo para enfocarse en su lugar.

La importancia de elegir su enfoque

Esta pequeña historia está tomada de un libro llamado Libérese: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. Ilustra el poder de enfocar nuestros pensamientos.

Había una vez una pequeña tortuga que disfrutaba del aire fresco y el sol. Sus dueños la llevaron afuera y la pusieron en un gran círculo de hierba cercado. Pero a pesar de que la pluma era grande, la tortuga se sentía atrapada. La cerca la hacía sentir ansiosa, y le preocupaba que estuviera atascada y que nunca saldría. Siguió pensando estos pensamientos, y se estrelló contra él una y otra vez en un intento de romperlo. Pero no funcionó. Después de horas de embestida, estaba exhausta. Ella se rindió, metió la cabeza, las piernas y la cola en su caparazón, y se quedó allí preocupada por quedar atrapada. Estaba tan concentrada en su ansiedad y miedo a ser atrapada que ni siquiera notó la puerta abierta al otro lado.

¿Te enfocas en las paredes de la cerca o te enfocas en el gran parche de hierba y la puerta? La ansiedad nos hace pensar en la cerca, pero podemos reducir la ansiedad y salir de la cerca, cambiando nuestro enfoque.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.