Apague el "Ciclo de giro": 5 pasos para actuar juntos

¿Te despiertas con las mejores intenciones? ¿Te dices a ti mismo: "Este será el día que yo poner mi acto juntos! Voy a trabajar duro, estar sano y llevar una vida equilibrada ".

Pero luego, alrededor de las 3 p.m., cuando no ha marcado nada de su lista de tareas pendientes y todavía está en sus PJ, pregunta: "¿Qué diablos pasó?" Es cierto que, a veces, ha estado aflojando. Pero otras veces, has estado trabajando todo el día: escribiendo, barajando papeles, moviendo cosas y haciendo listas. Pero cuando miras lo que realmente has logrado, es un gran cero.

He pasado años tratando de llegar a la raíz de este problema, común en las personas con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) - y finalmente lo hice: me refiero a él como "el ciclo de centrifugado". Esto es lo que he descubierto:

• Me concentro en las cosas que amo y el tiempo pasa volando.
• Me atraen en diferentes direcciones el correo electrónico, la tecnología y los "bings" electrónicos que salen en todas partes, lo que me resulta difícil resistir.
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• Lucho para reagruparme y reenfocarme en lo que sea que estaba haciendo.
• No puedo quedarme quieto por mucho tiempo, así que encuentro cosas que hacer: lavar la ropa, limpiar la caja de arena o regar las plantas.
• Algunas cosas que debería estar haciendo, odio hacerlo.

[El poder de una lista de tareas bien elaborada]

El plan

Si esto te sucede, ¿cómo lo enfrentas? Se me ocurrió un plan de cinco pasos para controlar mi día. Se basa en tres palabras: "debe", "debe" y "querer".

1. Escriba todo lo que "debe" hacer ese día en una hoja de papel. Estos son los no negociables, como comer algo.

1. Tómelo un poco y escriba todo lo que "debería" hacer ese día. Estas son cosas que te darán placer y te harán sentir que has logrado algo. Por ejemplo: desayunar antes de las 9 a.m.

1. Ahora escriba todo lo que "quiere" hacer ese día. Estas son las cosas que te harán sentir como una estrella de rock. Por ejemplo: Coma un desayuno saludable rico en proteínas a las 8 a.m.

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1. Concéntrese en lo que debe hacer durante una semana. Cada día que los completes, celebra.

1. Ahora agregue un "deber" a su día y, con el tiempo, agregue un "deseo" a su día. Pero esté atento a su punto de inflexión. Esta es la clave. ¿Cuándo te sientes exitoso? ¿Cuándo parece manejable la vida? ¿Has alcanzado tus puntos dulces de mostos, oughts y deseos? Luego se detiene. ¿Por qué? Porque necesita llegar a un lugar donde se sienta exitoso a pesar de su TDAH.

¿Por qué eso importa? Porque nos castigamos por las cosas que no hacemos, y nunca nos damos crédito por las cosas que hacemos. Al seguir este plan, notará y disfrutará cada uno de sus éxitos. Y llegarás a aceptar todas las partes que te hacen a ti.

El éxito que sientes aumentará tu confianza, lo que conducirá a más éxito. No hay reglas sobre cómo se debe vivir la vida, así que trabaje para avanzar hacia la autoaceptación. Aceptar todas las partes de ti mismo es clave para mantenerte tranquilo, equilibrado y en control. Esto, a su vez, lo ayudará a llevar una vida rica y plena.

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Actualizado el 21 de junio de 2018