Una meditación caminando reducirá la ansiedad - ahora

Salga a caminar meditando y reduzca la ansiedad de inmediato. Cuando nos sentimos ansiosos, estresados ​​y tensos, caminar es bueno para nosotros, tanto física como mentalmente. Cuando agregamos meditación de atención plena En el acto de mover nuestros cuerpos, mejoramos activamente nuestra salud mental y reducimos la ansiedad en este momento, en el momento inmediato. La meditación caminando definitivamente puede reducir la ansiedad.

Ser capaz de reducir la ansiedad correctamente cuando se enciende puede parecer imposible. Después de todo, la ansiedad es fuerte y terca. Recuperar nuestras vidas de la ansiedad es un proceso que no tiene una solución rápida; sin embargo, reclamar el control de nuestras vidas es realmente posible y sucede en los pasos de acción que tomamos constantemente con el tiempo. Participar en meditaciones para caminar es una forma efectiva de reducir la ansiedad, comenzando con tus primeros pequeños pasos.

Por qué caminar meditación reduce la ansiedad

La ansiedad es rara. Crece y disminuye, o puede ser constante. Puede hacer que nuestros pensamientos se aceleren con preocupación y miedo, sin embargo, puede apagarnos, por lo que creemos que no podemos hacer nada por nuestras ansiedades. También puede golpear aparentemente de la nada. Mi propia ansiedad le encanta hacer ese truco. Seguiré mi día, relativamente libre de ansiedad, cuando de repente estoy ansioso. Cuando esto sucede, me obligo a tomar un descanso de lo que estoy haciendo y dar un paseo meditativo y atento para reducir la ansiedad.

No importa la naturaleza o el tipo de ansiedad, la meditación caminando puede ayudarlo a sentirse mejor en cualquier momento. La meditación caminando nos llega de la tradición budista y es un componente de su forma pacífica y centrada de vivir y ser. Porque induce paz interior y calma, la meditación caminando reduce la ansiedad. Aquí hay otras razones por las que funciona:

• Te quitas del lugar donde estás ansioso.
• Te estas moviendo, liberando energía acumulada y comprometiendo todo tu cuerpo.
• Tu haces cosas que se saca de su cabeza y redirige sus pensamientos.
• Notas cosas aparte de tu ansiedad porque te has distraído de la ansiedad.

Cómo usar la meditación caminando para reducir la ansiedad

Si bien hay formas estructuradas de participar en meditaciones para caminar, la verdad liberadora es que porque usted está trabajando para reducir su ansiedad personal, puede caminar y meditar de cualquier manera que funcione tú.

Una preocupación común acerca de hacer meditaciones para caminar "bien" es el ritmo. Tradicionalmente, caminar se hace muy lentamente al meditar para permitir que la mente y el cuerpo disminuyan la velocidad y simplemente noten (Meditación para caminar en el agua: Obtenga una mente tranquila con un enfoque intenso). Esto no funciona para mí un poco. Lo he intentado y solo sirve para aumentar la ansiedad y la agitación. Cuando me dejo mover a un ritmo más rápido, encuentro que aún puedo meditar y reducir mi ansiedad de manera efectiva. Así que elige el ritmo que te resulte cómodo.

La meditación implica enfocar la mente. Para la mayoría de nosotros, el cerebro nunca estará desprovisto de pensamientos, pero podemos aprender a dejarlos ir y venir y reducir nuestro enfoque para que prestemos atención a algo que no sea ansiedad.

Cuando se dedica a la meditación caminando para reducir la ansiedad, puede considerar explorar cualquiera de estas meditaciones:

• Atención plena --; Dirija su atención a lo que sus sentidos están captando mientras camina.
• Gratitud --; Mientras caminas, reflexiona sobre las cosas en tu vida por las que te sientes agradecido.
• Autoestima: Siente que tu cuerpo se mueve y lo aprecias. Piensa en tus puntos fuertes, incluido el hecho de que estás tomando el control al realizar una meditación caminando.

Absolutamente puede reducir la ansiedad ahora, justo en esos momentos intensos, al salir y participar en una meditación de atención plena. Caminar conscientemente de manera regular también reducirá la ansiedad a largo plazo. Rastros felices.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.