6 maneras de cambiar tus pensamientos y mejorar la autoestima

Puede parecer aterrador o incluso imposible cambiar sus pensamientos, pero puede cambiar sus pensamientos para mejorar su autoestima. los pensamientos automáticos que ha tenido durante años es familiar y cumplió un propósito en algún momento de su vida. Sin embargo, piense en cuántos de estos son negativos e hirientes. Cuantos más pensamientos negativos tenga, más baja será su autoestima (Cómo me recuperé de un revés de autoestima). Entonces, ¿no sería bueno cambiar tus pensamientos y mejorar tu autoestima?

Seis maneras de cambiar tus pensamientos hoy para mejorar tu autoestima

La mejor parte de terminar esta relación con un diálogo interno negativo es que cada vez que notas uno de estos pensamientos molestos, más poder tienes. Claro, puede ser molesto tratar de cambiar tus pensamientos, pero mantente firme. El pensamiento positivo es más fácil de lo que piensas. Consulte estos consejos sobre cómo cambiar sus pensamientos para mejorar nuestra autoestima:

1. No se concentre en dejar ir, en cambio, concéntrese en lo que quiere dejar en su vida.
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   Cuanto más te centres en lo que no quieres, más estresado e inseguro te sentirás. Comienza a preguntarte qué hacer quieres más de tu vida? Esto significa enfocarse en los sentimientos emocionantes o cosas que mejorarán su vida. Tal vez eso signifique amigos más confiables, un trabajo mejor pagado o más amor por parte de su pareja. No desperdicies energía en el pasado o en lo que no puedes controlar.
2. Evite pensar todo o nada. Este estilo de pensamiento se conoce como distorsión cognitiva. Esto a menudo implica el uso de términos absolutos, como nunca, siempre, nada o todos. Este tipo de pensamiento también puede incluir la incapacidad de ver las alternativas en una situación o las soluciones a un problema. Te hace sentir atrapado e inseguro. Cuando notes que estás pensando en términos de todo o nada, cambia tus pensamientos simplemente buscando una alternativa, un área gris, tal vez.
3. Habla contigo mismo de manera diferente. En lugar de castigarte cuando cometes un error, pregúntate: "¿Cómo sería mi mejor amigo o padre? apoyarme y ayudarme en esta situación? "Háblate a ti mismo como un amigo o familiar de apoyo haría. O trate de ponerse en su lugar y observe cuán amable es su declaración. Pruebe cualquiera de las técnicas para practica ser amable contigo mismo y nota cómo te hace sentir.
4. Date crédito por las cosas pequeñas, se suman. Sí, todos tenemos que limpiar nuestras habitaciones y ducharnos, pero si estás estresado o deprimido, puede ser realmente difícil. Date crédito a ti mismo. Tenga en cuenta que ha hecho algo bueno por usted mismo. Incluso si no ha terminado con un gran proyecto, tómese un momento para concentrarse en lo que ha hecho, no espere hasta que esté completo (Sea menos ansioso y abrumado: celebre los logros).
5. Se agradecido La gratitud realmente puede influir en tu actitud. Tómese un minuto para pensar en todo lo que está realmente agradecido en este momento. Si usted es consciente de los aspectos positivos en tu vida crearás pensamientos y energía más positivos.
6. Mejora el momento. Si encuentra que sus pensamientos negativos son difíciles de sacudir, busque sobre qué tiene control o cómo puede mejorar su estado de ánimo en el momento. Digamos que su crítico interno se está apoderando de su mente en su camino al trabajo. Haga algo que interrumpa los pensamientos negativos (llame a un amigo, escuche un podcast divertido o suba la música). Le ayudará a su mente a volverse hacia los aspectos positivos de su vida.

Si quieres mejorar tu autoestima, tienes que cambiar tus pensamientos. Esto puede ser difícil al principio, pero será más fácil a medida que practiques.

Emily es psicoterapeuta, está intensivamente entrenada en DBT, es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eres. Puedes visitar a Emily Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.