Cómo luchar contra el bulto, ¡y ganar!

Has escuchado el mito de que las personas con El TDAH es flaco, pero es verdad?

"No siempre", dice John Fleming, un psicólogo de Toronto que trabaja con pacientes que tienen trastornos alimentarios. Con los años, Fleming comenzó a notar una tendencia. Mirando más profundo, descubrió que la tasa de TDAH entre sus pacientes con sobrepeso fue alrededor de cinco a diez veces mayor de lo esperado (30 por ciento en comparación con un esperado tres a seis por ciento en la población general).

Fleming y su asociado, el Dr. Lance Levy, han descubierto que, en muchos casos, pueden ayudar a los pacientes a controlar su peso tratar su TDAH.

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Conocí a John Fleming en una conferencia donde estaba presentando los resultados de su investigación. Quería hablar conmigo sobre pérdida de peso y TDAH. Para ser honesto, no estaba listo para escuchar lo que tenía que decir. Al igual que muchas personas con sobrepeso, estaba lidiando con mi problema fingiendo que no estaba allí: "Malditos sean los torpedos, ¡lleno por delante!"

Perder peso puede ser un desafío para cualquiera. Pero, según Fleming, puede ser aún más difícil para las personas que tienen TDAH. Él cree que las personas con TDAH pueden tener dificultades para interpretar lo que su cuerpo está tratando de decirles, al igual que nosotros tenemos problemas para entender lo que otra persona está tratando de decirnos. Podemos confundir sentirnos molestos con tener hambre. O, como otras personas con sobrepeso, podemos comer en exceso en un intento subconsciente de calmar los sentimientos negativos. De cualquier manera, estamos comiendo más de lo que deberíamos.

Otro problema es mantenerse enfocado el tiempo suficiente para seguir una dieta y una rutina de ejercicios. Estar distraído e impulsivo fácilmente puede hacer que sea difícil cumplir con cualquier tipo de proyecto, incluida la pérdida de peso y / o el ejercicio. ¿Podrían utilizarse los mismos medicamentos que nos permiten equilibrar nuestras chequeras para ayudarnos a equilibrar la balanza?

Quizás. Fleming informa buenos resultados entre sus pacientes, pero admite que su enfoque necesita más investigación. Irónicamente, Adderall - un medicamento popular para el TDAH hecho de una combinación de anfetaminas - se desarrolló y comercializó originalmente hace más de 20 años como un medicamento para bajar de peso con el nombre de "Obetrol".

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Dexedrina es otro medicamento para el TDAH que se ha recetado para controlar el peso. La prescripción de anfetaminas para bajar de peso finalmente cayó en desgracia debido a la posibilidad de abuso de los medicamentos y otros posibles problemas de salud. Los médicos finalmente dejaron de recetar Obetrol para bajar de peso. Se convirtió en un medicamento huérfano que luego fue adoptado por Shire, renombrado Adderall y re-aprobado por la FDA para su uso en el tratamiento del TDAH.

En cuanto a mí, bueno... todos necesitan algo que finalmente los empuje al borde y lejos de la mesa. Me vi en toda mi gloria obesa cuando ADDitude publicó un anuncio para el sitio web que se publicó en la contraportada de la versión impresa. Recibí un correo electrónico de un lector atento que dijo: "¡Bob, estás gordo!"

Dicen que la cámara agrega 20 libras. Tal vez sí, pero también lo hace vivir de pasta, burritos y bolsas enteras de papas fritas. Con 5'10 y 245 libras, pesaba exactamente 100 libras más que cuando me gradué de la escuela secundaria hace veintitantos años. Agregué una barba y una cola de caballo, y parecía un luchador profesional fuera de forma.

Después de probar varios planes de dieta y píldoras a lo largo de los años, llegué a una conclusión simple: para perder peso, tengo que quemar más calorías de las que consumo. Ahora estoy montando en bicicleta, comiendo menos y tratando de tomar las cosas un día a la vez en lugar de desanimarme con tanta facilidad.

[Su guía para bajar de peso con TDAH]

Más importante que comer menos es el hecho de que soy comiendo mejor. Eliminé la mayoría de los alimentos de mi dieta y los reemplacé con alimentos que proporcionan una mejor nutrición y menos desperdicio, o cintura, según sea el caso. Comencé a hacer dieta a fines de octubre y desde entonces he perdido alrededor de 25 libras (resulta que comenzar una dieta justo antes de la temporada de vacaciones no es una gran idea.) Aún así, es un esfuerzo diario "decirle no" a Taco Campana.

Como muchos adultos con TDAH, También estoy en tratamiento por un desorden de ánimo. Esto es significativo porque descubrí que mi alimentación tiende a cambiar según mi estado de ánimo. Saber esto me ha ayudado a controlarlo. Tengo que decidir si estoy comiendo porque tengo hambre, porque me siento triste o simplemente porque está allí.

Consejos: para inclinar la balanza a tu favor

• Ser realista. No acumulaste 20, 30 o 100 libras adicionales durante la noche. Lleva tiempo revertir los efectos de años de comer en exceso e inactividad. Hable con su médico sobre cuál es un objetivo realista de pérdida de peso para usted.

• Haz cambios con los que puedas vivir. Las dietas estrictas o los trucos para bajar de peso a menudo producen un efecto boomerang que puede dejarlo pesando más de lo que lo hizo cuando comenzó. Intente ver su pérdida de peso como parte de un plan más amplio para mejorar su salud física y mental en general. Un cambio de peso sostenido requiere cambios sostenidos tanto en su dieta como en su comportamiento. ¿Estás realmente dispuesto a vivir solo de toronja y huevos escalfados por el resto de tu vida? Si no, ¿y quién lo haría? - entonces necesita hacer cambios en su dieta que pueda mantener con el tiempo.

• Aprende sobre nutrición. Conviértase en un consumidor de alimentos informado, en lugar de un consumidor que come sin pensar. La investigación sobre la pérdida de peso muestra que las personas que hacen dieta que entienden la importancia de una buena nutrición tienen más probabilidades de perder peso y menos probabilidades de recuperarlo.

• No trates de ser perfecto. Las personas con TDAH tienden a frustrarse fácilmente. Esto es tan cierto cuando intenta perder peso como lo es para cualquier otra cosa. Acepta el hecho de que ocasionalmente te resbalarás. Si sale de un estupor solo para encontrar un tenedor lleno de pastel de chocolate en la boca, no se asuste. Solo baja el tenedor. Sobre todo, no dejes que un revés te haga renunciar. Trata de mejorar tus hábitos alimenticios gradualmente.

• Mantenga un registro No me di cuenta de cuánto o con qué frecuencia estaba comiendo hasta que comencé a escribir todo lo que consumía durante el día. Es posible que desee incluir la cantidad de calorías o carbohidratos que contiene cada elemento, pero no se obsesione con los números. En cambio, piense en estos números como totales de puntos en un juego que pretende ganar.

• Consigue el apoyo de amigos. Hace dos meses, hice una apuesta con dos amigos. Cada uno de nosotros anotó nuestro peso objetivo (el mío es 175) y pusimos $ 100 por debajo. La primera persona en alcanzar el objetivo recibe el dinero. La motivación financiera es alentadora. El apoyo que viene de saber que hay al menos otras dos personas sufriendo junto conmigo es aún más alentador.

• Ejercicio. Es una ecuación simple: energía consumida - energía quemada = peso. El consumo de energía (calorías y carbohidratos) sin quemarlo es como continuar llenando el tanque de gasolina de su automóvil sin encender el motor. Finalmente, el tanque se desbordará. Si no se derramara desde la parte superior, el tanque eventualmente explotaría.

Si ha sido sedentario durante algún tiempo, por ejemplo, digamos que si es un escritor profesional que vive detrás de una computadora, deberá reconstruir gradualmente el tono muscular, la flexibilidad y la resistencia. Caminar es un gran ejercicio. A medida que pierda peso, podrá dar largos paseos.

• No te rindas. Visualízate a tu peso deseado. Elige algunas prendas que sean solo una talla más pequeñas y úsalas como un objetivo a corto plazo. He pasado de una cintura de 42 pulgadas a una 38. Estoy orgulloso de eso! ¡Disfruté comprando estos pantalones! Me sentiría mucho menos animado, y probablemente me vería bastante estúpido en el proceso, si hubiera esperado hasta alcanzar mi meta de una cintura de 32 pulgadas antes de comprar cualquier pantalón nuevo.

¡Levanto mi vaso (de agua) y nos deseo a todos un año nuevo más feliz y saludable!

Actualizado el 30 de diciembre de 2017