¡Ayuda! La ansiedad dice que todo es mi culpa

"La ansiedad dice que todo es mi culpa". Este es un lamento común y una fuente de gran estrés para las personas que viven con ansiedad. Creer que tienes la culpa de todo lo malo que sucede, grande o pequeño, a las personas que te importan es un efecto de la ansiedad eso a menudo se pasa por alto. Esta forma de autoculparse está estrechamente asociada con depresión. La sensación de que "todo es mi culpa" también forma parte de la ansiedad. Comprender la relación entre ansiedad y culpa puede ayudarlo a reconocerlo y comenzar a separarse de la creencia errónea de que todo es culpa suya.

Por qué la ansiedad dice que todo es tu culpa

"Lo que sucedió es tu culpa", grita ansiedad. Ya sea algo que sucedió aquí, como que su hijo tuvo un día terrible en la escuela, o un control remoto ocurrencia - como un amigo tuyo que se rompe una pierna mientras camina de vacaciones - es, sin lugar a dudas, tu culpa.

Esta creencia en la responsabilidad personal por las cosas malas que suceden puede provenir de cualquier

El trastorno de ansiedad generalizada implica preocupación y miedo excesivos de que sucedan cosas negativas. Las personas con TAG se preocupan por sí mismas y por las personas que les importan. Podrían preocuparse por el mundo en general y su propio mundo privado. Pensamientos de "y si" los persiguen día y noche. Es frustrante y agotador, y causa síntomas físicos y emocionales, así como problemas relacionados con el pensamiento. Pensar demasiado, preocuparse, crear (generalmente de mala gana) los peores escenarios, e imaginar resultados temerosos de los eventos son componentes angustiantes de TAG. Naturalmente, la gente quiere, necesita, todo esto para parar.

Para mantenerse a flote en un mar de ansiedades, las personas necesitan sentir cierto grado de control. Irónicamente, un intento de obtener este control puede provenir de la raíz misma de GAD: preocupación excesiva.

En respuesta a lo que sucede, a los miedos y a los peores escenarios imaginados, es natural preocuparse. Por lo general, inconscientemente, los seres humanos forman una conexión entre preocuparse por algo y el resultado que podría suceder. Si nos preocupamos lo suficiente, lo malo que tememos no sucederá. Es una lógica defectuosa, pero tiene sentido cuando se considera la profundidad de la ansiedad, el miedo y el dolor emocional que alguien experimenta con TAG. Considere a alguien preocupado por su amigo en otra ciudad. Él no está allí para ayudar a la amiga o mantenerla a salvo. Ella está sola. En su mente, la preocupación excesiva es lo único que puede hacer para tratar de mantenerla a salvo. Pero en su caso, no funcionó. Ella tuvo un accidente automovilístico. Si él realmente creía en algún nivel que preocuparse podría mantenerla a salvo, la extensión es que él tuvo la culpa de su accidente.

No dejes que la ansiedad te culpe por todo

El hombre en el ejemplo anterior se preocupaba por su amigo. Como se preocupaba por ella, estaba preocupado por su seguridad. Sin embargo, el trastorno de ansiedad generalizada tomó su preocupación y la sopló fuera de proporción. Sus preocupaciones, temores por su seguridad e imaginados los peores escenarios lo abrumaron. Necesitaba control sobre la situación. Posiblemente inconscientemente, creía que si se preocupaba lo suficiente, podría controlar su seguridad. Cuando eso no funcionó, su GAD gritó: "Tu amigo tuvo un accidente y todo fue culpa tuya".

La ansiedad es tan fuerte por las preocupaciones y los miedos y persistente por hacerte sentir fuera de control muchas cosas en tu vida que tratar de ganar algo de control a través de tus pensamientos se convierte en algo automático respuesta. Por extensión, la creencia errónea de que todo lo malo que sucede es culpa tuya también se convierte en una respuesta automática.

En el siguiente video, comparto una forma de comenzar a deshacerse del efecto de ansiedad que dice que todo es culpa suya.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.