Aprende a quererte

Cuando sufres de un día que puede ser duro para ti autoestima o ha arrojado su confianza o sentimientos de seguridad en sí mismo por un bucle, hay algunas maneras de volver en el "flujo". Evitar tus sentimientos, o dejar que estos pensamientos se apoderen de tu mente, solo hace que las cosas peor. Tomando una página de Marsha Linehan Manual de terapia conductual dialéctica (DBT) y el uso de las habilidades de efectividad intrapersonal pueden ayudar, si sabe cómo hacer que funcionen para usted.

Habilidades DBT para ayudarlo a que le guste

Las habilidades interpersonales se centran en tu relación con otra persona, pero intrapersonal es la relación que tienes contigo mismo. Este es el quid de la construcción autoestima saludable.

El ser SAGRADO es una habilidad que muchos entrenadores de habilidades DBT no siempre utilizan, y desde mi experiencia personal, a muchos clientes les resulta difícil de usar. Sin embargo, es tan importante e invaluable cuando tratas de quererte más. Por lo tanto, voy a hacer que sean un poco más accesibles, ya que puede permitirte crecer lentamente en el gusto, incluso amarte más. Cada uno toma tiempo para dominar, así que no te apresures. Simplemente elija uno a la vez que se sienta bien para usted.

Me gustas más a ti mismo con las habilidades de auto sagrado

Usa el acrónimo SAGRADO para recordar esta habilidad.

Sa menudo con uno mismo. La versión DBT dice que cuando se está poniendo duro con usted mismo, con palabras o acciones, acepte ser más suave y usar un tono suave. Debes poder distinguir entre lo positivo y lo positivo pensamientos negativos. Muchos clientes informan que la autocrítica o la dureza de esta voz rígida les recuerda a un amigo malo del pasado, un padre estricto o invalidante durante la infancia o un jefe malhumorado. Es una voz que los menosprecia o los juzga. Cuando puedes identificar esta voz o estos pensamientos, estás un paso más cerca de ser amable. Puede comenzar a tomarse un descanso, tomar conciencia y cambiar su tono después de identificarlo. Algunos clientes escuchan una meditación guiada o un video para ayudar a cambiar esto.

UNatributos, encontrar cinco positivos. Esto puede ser realmente difícil. DBT dice que encuentre cinco cosas que puede reconocer como positivas sobre usted y que realmente cree, incluso cuando otras cosas se desmoronan. Cuando experimentas signos de baja autoestima, puede estar pensando "No me gusta nada de mí". Por lo tanto, encuentre algunas cosas, cinco si puede, que haya hecho en el pasado (logros u objetivos cumplidos), atributos físicos, habilidades que tiene o incluso un pasatiempo que cree que hace bien.

Un cliente me dijo que le gustan sus ojos y que es un buen oyente. Otras personas le hablan sobre sus problemas. Nos extendemos para decir que ella también es una persona confiable si otros confían en ella y tiene una presencia positiva. Ella podría estar de acuerdo con esto también.

CCrear un entorno amable. Esta semana he estado tuiteando sobre las cosas amables que estoy haciendo por mi cuerpo y mi mente. DBT dice cuando estás cerca personas positivas, te tratas con respeto. Incluso al crear un espacio en su hogar, su cartera, billetera o escritorio pueden ser amables con usted mismo. Para mí, limpiar mi escritorio y organizar los documentos es un acto amable que me ayuda más tarde en el día. Me estoy respetando a mi mismo. Comer alimentos que mejoren mi salud, en lugar de alimentos que me trastornan el estómago, es algo que debo hacer por mí mismo. Piensa en cómo tratarías a alguien más que te importa, luego pregúntate: "¿Estoy haciendo eso por mí?"

RAutoaceptanc adicalmi. Lo sé, si pudieras aceptarte a ti mismo, ni siquiera estarías leyendo esto. Y, sinceramente, la mayoría de las personas no pueden aceptarse a sí mismas todo el tiempo. Entonces, en lugar de comparar o tratar de emular a Buda, observe las áreas en las que se está golpeando. "No voy a superar una vieja relación" o "Este día se siente sin esperanza". Acepta que así es como te sientes en el momento y sigue avanzando. (Leer más sobre aceptación radical.)

"La aceptación no tiene que significar aprobación o acuerdo, sino simplemente reconocer lo que es". Según los principios de DBT, esta es la definición de aceptación. En este momento, si su mente puede avanzar hacia la aceptación, menos poder tiene el pensamiento negativo. Compare cómo puede aceptar a alguien en circunstancias similares y observe cómo lo aceptaría. Prueba esto contigo mismo.

reEeply Like Yourself. Una vez más, los clientes se quejan de tener muy poco que gustar de sí mismos. Esta pieza puede ser un cambio diario, notando qué partes de ti te gustan, qué disfrutas, qué sentiste que hiciste bien ese día. Eres único, ¿qué hiciste hoy que lo refleja? Enfoque de sentimientos de vergüenza o que no mereces que te guste, es la mente negativa que se hace cargo. Una clienta a la que, según los informes, no le gusta nada de sí misma, dijo que fue a una clase que fue agradable. Convertimos eso en una declaración que ella podía creer: "Me gusta que hoy estuviera abierta a aprender cosas nuevas". o "Disfruto aprendiendo sobre danza y me gusta que estoy abierto a tomar clases".

Intenta que te gusten partes de ti o de tu día un poco más. Cada día puede brindarle más conciencia y confianza en sí mismo a medida que se vuelve abierto y consciente de su experiencia. Buena suerte.

Cuídate bien,
Em

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.