Cinco formas enfocadas en la solución para vencer la ansiedad

Cierra los ojos por un momento e imagina: supongamos que una noche hay un milagro, y mientras duermes tu ansiedad desaparece ¿Cómo sabrías que realmente se fue? ¿Qué sería diferente? ¿Qué notarías a la mañana siguiente que te diría que este milagro ha ocurrido? ¿Qué hay de los demás? ¿Qué notarían?

¿La posibilidad de tal milagro parece ridículamente extravagante? ¿Algo que no puede suceder en el mundo real? Quizás sorprendentemente, realmente puede suceder.

El concepto de la pregunta milagrosa nos llega desde un enfoque terapéutico basado en la investigación conocido como terapia centrada en soluciones. La premisa es engañosamente simple: cuando cambiamos nuestro enfoque de lo que está mal a lo que está bien, ocurrirá un cambio y comenzaremos a ver más allá de nuestra ansiedad. Cuando vemos más allá de nuestra ansiedad, la ansiedad se debilita.

Sin duda, la terapia centrada en la solución no es un enfoque de Pollyanna. No nos dice que podemos desear nuestra ansiedad. No aconseja que nos transformemos en avestruces, enterrando nuestras cabezas borrosas en la arena. Lo que sí nos dice es que cuando pensamos activa e intencionalmente en soluciones en lugar de estar atrapados en problemas, podemos superar lo que nos afecta incluso cuando lo que nos aqueja es como

La terapia centrada en soluciones ofrece formas prácticas de concentrarse en soluciones en lugar de ansiedad para recuperar el control de su vida.

1. Tome la pregunta milagrosa en serio.
Ese es el punto de partida. Eche un vistazo a las preguntas anteriores. Tómese el tiempo para reflexionar sobre ellos y escriba las respuestas. Piense en ellos no como un milagro sobrenatural sino como metas de la vida.

2. Piense en la ansiedad como un "eso".
La ansiedad no eres tú. Es solo una cosa inanimada externa a ti y desagradable. Cuando lo eliminas de tu concepto de "tú", ves la verdad de que no eres quien eres. En cambio, es un objeto que se puede eliminar. Puedes sacar la basura.

3. Busque excepciones positivas.
Sí, la ansiedad puede sentirse bastante severa, abarcadora y debilitante. Pero tómate un tiempo para reflexionar sobre tu vida. A pesar de cómo se siente, nadie siente ansiedad intensa el 100% del tiempo. ¿Cuándo son esos momentos en que no experimentas ansiedad (o, al menos, cuándo es un poco menos intenso)? Encuentra patrones. ¿Qué está sucediendo (incluido el "quién" y el "dónde") cuando es mejor? ¿Qué hiciste diferente durante esos momentos en que la ansiedad era mejor? ¿Qué necesitarías hacer para que esto vuelva a suceder? Comience a hacer más de lo que trae las excepciones. (Esto puede ser difícil de identificar, así que sea paciente consigo mismo).

4. Concéntrese en nuevos comportamientos en lugar de simplemente detener los viejos.
En lugar de solo decir que quieres deshacerte de la ansiedad, concéntrate en reemplazarla con otra cosa. ¿Por qué quieres estar libre de ansiedad? Responda la pregunta a fondo y viva intencionalmente para esos objetivos. No es suficiente deshacerse de la ansiedad. Necesita ser reemplazado por algo mejor.

5. Usa escalas.
El escalado es una herramienta común en la terapia centrada en soluciones. Es un sistema de calificación que las personas usan regularmente para evaluar dónde están y ayudar a sí mismas a avanzar. Pregúntese: en una escala del uno al diez (siendo diez el más grave), ¿qué tan grave es mi ansiedad en este momento? Luego, pregúntese cómo sería para usted bajar la escala un solo número. Luego, sepa que el movimiento está bajo su control. ¿Qué puedes hacer para bajar ese paso?

La terapia centrada en soluciones lo ayuda a desviar su atención de su ansiedad de lo que está mal a lo que ya está bien. Luego construyes sobre los "derechos ya" para hacer las cosas aún más "correctas". Se necesita trabajo, pero eso es parte del proceso de reclamar el control sobre tu vida.

Conectar con Tanya en Facebook, Gorjeo, Google +, LinkedIn, y ella sitio web.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.