Utilice estas afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad
Las afirmaciones positivas son reemplazos de pensamientos ansiosos. Proporcionan alivio real y tangible de la ansiedad porque abordan uno de los efectos más insidiosos de la ansiedad: severo, pensamientos negativos y auto-creencias. Las afirmaciones positivas nos permiten tomar el control de la ansiedad eligiendo nuestros pensamientos en lugar de permanecer a merced de los pensamientos ansiosos.
Las afirmaciones positivas para la ansiedad tienen una aplicación amplia, utilizable en muchas situaciones, como en períodos de ansiedad intensa, durante un ataque de ansiedad y en momentos de relativamente baja intensidad. estrés y ansiedad para el refuerzo regular de creencias saludables y positivas. Los pensamientos ansiosos se sienten realistas, pero esa es una ilusión creada y perpetuada por la ansiedad. La verdad sobre quiénes somos y qué podemos hacer se descubre cuando diseñamos y usamos afirmaciones positivas.
Pautas para crear afirmaciones positivas para la ansiedad
Al desarrollar sus afirmaciones sobre el estrés y la ansiedad, seguir estos consejos maximizará su efectividad para reducir la ansiedad, así como la intensidad y duración de los ataques de ansiedad.
- Manténgalos cortos, solo una breve frase u oración.
- Haz que sean significativos para quien eres y para los objetivos que tienes.
- Ajústalos a tu personalidad (usa el humor y la alegría, o hazlos serios).
- Crea declaraciones que alienten.
- Incorpora recordatorios de hechos, como tus fortalezas o logros.
- Las afirmaciones específicamente para los ataques de ansiedad pueden incorporar recordatorios de apoyo que supere estos episodios.
- Escríbelos usando declaraciones positivas, enfatizando lo que eres en lugar de lo que no eres.
- Las declaraciones "yo" son más efectivas.
- Concéntrese en el presente más que en el pasado o el futuro.
- Haga las declaraciones de afirmaciones que compra.
- Presta atención a tu diálogo interno ansioso y severo, y escribe afirmaciones para enfocarte en ellos.
Ejemplos de afirmaciones positivas para el alivio de la ansiedad
No hay límite para las afirmaciones para reemplazar los pensamientos ansiosos. Lo más importante es que te hablen personalmente, contrarresten tu propio diálogo interno negativo y sean significativos. Use afirmaciones positivas de una lista como esta, reformúlelas para que se adapten a usted o comience desde cero. Tiene la capacidad de elegir las mejores afirmaciones para usted.
- He sobrevivido esto antes, sobreviviré ahora.
- Soy fuerte y puedo perseverar.
- Sé que no soy mi ansiedad.
- Puedo dar un paso a la vez.
- Solo vivo en este momento.
- Abordo esta situación con apertura y curiosidad.
- Soy alguien que puede concentrarse en la belleza que me rodea.
- Estoy a cargo de mi respiración y puedo ralentizarla.
- Disfruto de mis sentimientos de calma interior.
- Estoy tomando medidas activamente para reducir mi ansiedad.
- Soy talentoso y tengo muchas cosas que ofrecer.
- Contribuyo positivamente a mi familia.
- Disfruto haciendo reír a los demás.
- Soy un excelente oyente.
- Cultivo la paciencia para superar la ansiedad.
- Soy valiente y puedo sobrevivir.
- Utilizo mis fortalezas únicas para ir más allá de la ansiedad.
- Sé lo que valoro y pongo mi energía allí en lugar de la ansiedad.
Ya sea que elija afirmaciones positivas para la ansiedad de una lista o cree las suyas, escríbalas en tarjetas pequeñas, palitos de manualidades o cualquier cosa que pueda llevar consigo. Además, coloque sus afirmaciones en lugares donde las verá. Para ser completamente efectivas, las afirmaciones deben leerse y releerse, ensayarse y practicarse. Cuanto más vea las declaraciones y se las repita, más se convertirán en pensamientos naturales.
Las afirmaciones son una herramienta útil para aliviar la ansiedad, ya que cuando las usamos reemplazamos activamente la ansiedad con un diálogo interno realista que representa la versión real de nosotros mismos y nuestro potencial. Con afirmaciones positivas, puede avanzar y conquistar la ansiedad, los ataques de ansiedad y el estrés.
