Trastorno de ajuste y la ansiedad del cambio de cara

¿Se enfrenta a un cambio que aumenta los sentimientos de estrés y ansiedad? La ansiedad puede estar relacionada con el trastorno de adaptación. A los humanos a menudo no nos gusta el cambio; a veces incluso cambio de miedo. Cuando el cambio crea tal estrés que interfiere en la capacidad de funcionar completamente en la vida (trabajo, escuela, interpersonal) relaciones, etc.), un diagnóstico de trastorno de adaptación realizado por un médico de atención primaria, terapeuta u otro proveedor de atención médica es a veces en orden. Si enfrenta cambios y experimenta dificultades, sepa que no está solo. La ansiedad puede estar relacionada con el trastorno de adaptación y es posible tratar tanto la ansiedad como el trastorno de adaptación.

¿Tengo un trastorno de ajuste?

Los cambios en la vida pueden causar estrés y ansiedad o aumentar la ansiedad ya existente. Según la quinta edición de la Asociación Americana de Psiquiatría Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (el DSM-5), el trastorno de adaptación es "el desarrollo de síntomas emocionales o de comportamiento en respuesta a un estresante identificable que ocurre dentro de los 3 meses posteriores a la aparición de los factores estresantes ". Los cambios causan angustia significativa e interfieren con la capacidad de trabajar, jugar, socializar, interactuar y, en general, vivir la vida.

Si bien el trastorno de adaptación se clasifica como un trastorno relacionado con el trauma y el estrés en lugar de un trastorno de ansiedad, enfrentar el cambio y experimentar el trastorno de adaptación puede exacerbar la ansiedad. Si el cambio es positivo (como comenzar la escuela, mudarse o tener un bebé) o negativo (como un mudanza que no desea, ser despedido de un trabajo o divorciarse), interrumpe la vida como sabemos eso. El cambio trae agitación, y la agitación puede aumentar la ansiedad.

Causas del trastorno de ajuste

Cuando estamos pasando por un cambio, es normal experimentar estrés y ansiedad. Después de todo, tenemos nuevas rutinas, nuevas normas, nuevos ritmos y muchas incógnitas. Cuando adaptarse a lo nuevo y lidiar con lo desconocido se siente imposible, no es raro que las personas se queden atrapadas, enredadas en cosas como la ansiedad e incluso depresión. Es la incapacidad de ajuste lo que lleva a un diagnóstico de trastorno de ajuste.

Cuando enfrentamos cambios, la ansiedad puede estar estrechamente relacionada con el trastorno de adaptación. Los pensamientos acelerados, miedo, preocupación, agitación, evitación, síntomas físicos y trastornos emocionales. La ansiedad puede empeorar por el trastorno de adaptación, o puede ser causada recientemente por la adaptación trastorno.

Si la ansiedad se intensifica por el trastorno de cambio y ajuste, o si es causada por primera vez por el trastorno de cambio y ajuste, no tiene que durar. Tanto el trastorno de ansiedad como el de adaptación pueden tratarse y controlarse incluso cuando enfrenta cambios.

Tratamiento de la ansiedad relacionada con el trastorno de ajuste

Cuando experimentamos un cambio positivo, no queremos que la ansiedad interfiera en nuestra nueva felicidad. Cuando experimentamos un cambio negativo, queremos superarlo y seguir adelante en lugar de dejar que la ansiedad y el trastorno de adaptación nos mantengan estancados donde no queremos estar. Sin duda, superar la ansiedad relacionada con el cambio no es tan simple como "simplemente superarlo". Afortunadamente, sin embargo, no tenemos que rendirnos. Si bien no siempre podemos controlar los cambios que se nos presentan en la vida, podemos controlar nuestras acciones, reacciones y avance.

La siguiente lista de ideas contiene algunas ideas para superar la ansiedad relacionada con el cambio. Es muy útil trabajar con un terapeuta profesional a medida que avanzas en el proceso de adaptación a cambiar y disminuir la ansiedad, pero estos pensamientos pueden ser útiles o incluso conducir a nuevas ideas de su propio.

• Define cómo será cuando estés despegado y menos ansioso. Saber que no quieres que la ansiedad te detenga no te llevará a donde quieres estar. Sepa específicamente lo que quiere, mantenga sus pensamientos sobre eso en lugar de sobre su ansiedad y dificultades de adaptación. Una meta o visión positiva y específica es más fácil de alcanzar que simplemente no querer ansiedad.
• Crea pequeños planes de acción para llevarte a donde quieres estar. ¿Qué pequeñas cosas puedes hacer todos los días, o cada hora del día, para superar la ansiedad y trabajar hacia tu visión? Pequeños pasos regulares hacen grandes progresos.
• Identifique sus síntomas y clasifíquelos de más molestos a menos molestos. Esto le permitirá abordar sus síntomas uno por uno. Determine qué lo hace sentir mejor y comprométase a hacer estas cosas regularmente.
• Crea nuevas rutinas. Parte del trastorno de ansiedad y adaptación proviene de una interrupción en la rutina. Hazte cargo de hacer nuevas rutinas en tu vida en el hogar, la escuela, el trabajo, etc. A medida que caiga en rutinas predecibles, la novedad ya no se sentirá extraña e incómoda, y la ansiedad relacionada con el trastorno de adaptación disminuirá.

Enfrentarse al cambio puede ser difícil. Afortunadamente, hay numerosas formas de disminuir la ansiedad relacionada con el trastorno de adaptación. ¿Cómo has manejado el cambio?

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.