¿Sentirse deprimido? Qué hacer cuando te sientes deprimido
Saber qué hacer cuando estás deprimido puede significar la diferencia entre caer en una depresión grave o cambiar las cosas temprano. Cuando te sientes deprimido, puede ser difícil dar pasos positivos, pero incluso la persona más deprimida puede encontrar útiles incluso los pasos más pequeños.
Siempre se debe buscar ayuda profesional para cualquier depresión grave o cualquier depresión que dure más de dos semanas. Sin embargo, incluso mientras recibe ayuda profesional, hay cosas que puede hacer para dejar de sentirse deprimido.
Nota: Cualquier sentimiento que pueda dañar a usted mismo oa otros debe ser tratado por un profesional de salud mental de inmediato.
¿Por qué me siento deprimido?
A veces hay una causa directa para sentirse deprimido. Esto podría ser un evento de la vida, una circunstancia o simplemente sentirse solo y deprimido. La mayoría de las veces, los sentimientos depresivos comienzan debido a un estresante. Entre los factores estresantes que pueden hacer que alguien se sienta deprimido incluyen:
- Estrés en casa, trabajo o escuela
- Moviente
- Nacimiento de un niño
- Muerte de un ser querido
- Disrupción social
- Ser diagnosticado con una enfermedad.
A veces, saber por qué te sientes deprimido puede ayudar a comenzar el proceso de aliviar la depresión. Si, por ejemplo, se siente deprimido por la pérdida de una amistad, puede ser útil pasar tiempo con otros amigos y hablar sobre el impacto del evento.
A veces las personas se sienten deprimidas sin razón. Esto ocurre con mayor frecuencia en personas con enfermedades graves o depresión crónica. Sin embargo, incluso si se siente deprimido sin razón, aún puede tomar medidas para tratar de detener la depresión.
Qué hacer cuando te sientes deprimido
Cuando se sienten deprimidos, la mayoría de las personas quieren sentarse en la casa y no hacer nada, pero esto puede empeorar la depresión. Saber cómo sentirse mejor cuando está deprimido implica aprender sobre la depresión, conocerse a sí mismo y comprender lo que funciona para usted.
Lo importante para recordar al tratar de sentirse mejor es establecer objetivos razonables. Cualquier cosa tiene la posibilidad de hacerte sentir más deprimido si te pones una meta poco realista. Por ejemplo, hacer ejercicio es positivo, pero establecer la meta de correr cinco millas al día podría hacerte sentir más deprimido si eso no es algo que puedes lograr. Pequeñas metas y pequeños pasos hacia adelante funcionan mejor. Siempre puedes establecer objetivos más grandes a medida que comienzas a sentirte menos deprimido.
Las cosas que hacer cuando está deprimido incluyen1:
- Participe en una actividad agradable como ir a un juego de béisbol o asistir a una reunión social, incluso si inicialmente no tiene ganas.
- Evite pasar largos períodos de tiempo solo.
- Mantener una dieta sana y equilibrada.
- Cuídate. Mímate a ti mismo.
- Divide las tareas en pequeños trozos que se extienden con el tiempo para que sean más alcanzables.
- Pase tiempo con amigos o familiares. Hable con una persona de confianza sobre lo que está pasando.
- Posponga decisiones importantes hasta que se sienta mejor. Si tiene que tomar una decisión importante, discútala con otros porque sentirse deprimido puede nublar su juicio.
- Obtenga ayuda profesional cuando sea necesario.
Recuerde, no importa lo que haga cuando esté deprimido, sentirse mejor lleva tiempo. Puede que tenga que tener semanas de tratamiento de la depresión antes de comenzar a sentirse mejor, pero confíe en que la depresión desaparecerá con el tiempo.
referencias de artículos
siguiente:Asertividad, no asertividad, técnicas asertivas
~ todos los artículos sobre autoayuda
~ todos los artículos sobre depresión
