Lidiando con la Pérdida: Duelo y Duelo

Aprenda a sobrellevar la pérdida, el duelo y el dolor después de la muerte de un ser querido.

En nuestros corazones, todos sabemos que la muerte es parte de la vida. De hecho, la muerte da sentido a nuestra existencia porque nos recuerda cuán preciosa es la vida.

Lidiando con la Pérdida

La pérdida de un ser querido es el evento más estresante de la vida y puede causar una gran crisis emocional. Después de la muerte de alguien a quien amas, experimentas el duelo, que literalmente significa "ser privado de la muerte".

Saber qué esperar

Cuando ocurre una muerte, puede experimentar una amplia gama de emociones, incluso cuando se espera la muerte. Muchas personas informan que sienten una etapa inicial de entumecimiento después de enterarse por primera vez de una muerte, pero no hay un orden real para el proceso de duelo.

Algunas emociones que puede experimentar incluyen:

• Negación
• Incredulidad
• Confusión
• Conmoción
• Tristeza
• Anhelo
• Ira
• Humillación
• Desesperación
• Culpa

Estos sentimientos son reacciones normales y comunes a la pérdida. Es posible que no esté preparado para la intensidad y la duración de sus emociones o la rapidez con la que pueden cambiar sus estados de ánimo. Incluso puede comenzar a dudar de la estabilidad de su salud mental. Pero tenga la seguridad de que estos sentimientos son saludables y apropiados y lo ayudarán a aceptar su pérdida.

Recuerde: lleva tiempo absorber completamente el impacto de una pérdida importante. Nunca dejas de extrañar a tu ser querido, pero el dolor disminuye con el tiempo y te permite seguir con tu vida. (Incluido en un cuadro de llamada)

Luto de un ser querido

No es fácil hacer frente después de la muerte de un ser querido. Llorarás y llorarás. El duelo es el proceso natural que atraviesas para aceptar una pérdida importante. El duelo puede incluir tradiciones religiosas en honor a los muertos o reunirse con amigos y familiares para compartir su pérdida. El duelo es personal y puede durar meses o años.

El duelo es la expresión externa de su pérdida. Es probable que su dolor se exprese física, emocional y psicológicamente. Por ejemplo, llorar es una expresión física, mientras que la depresión es una expresión psicológica.

Es muy importante permitirse expresar estos sentimientos. A menudo, la muerte es un tema que se evita, ignora o niega. Al principio puede parecer útil separarse del dolor, pero no puede evitar el duelo para siempre. Algún día, esos sentimientos deberán resolverse o pueden causar enfermedades físicas o emocionales.

Muchas personas informan síntomas físicos que acompañan al dolor. Dolor de estómago, pérdida de apetito, trastornos intestinales, trastornos del sueño y pérdida de energía son síntomas comunes de dolor agudo. De todas las tensiones de la vida, el duelo puede probar seriamente sus sistemas de defensa natural. Las enfermedades existentes pueden empeorar o pueden desarrollarse nuevas condiciones.

Pueden ocurrir reacciones emocionales profundas. Estas reacciones incluyen ataques de ansiedad, fatiga crónica, depresión y pensamientos suicidas. Una obsesión con el difunto es también una reacción común a la muerte.

Lidiando con una Pérdida Mayor

La muerte de un ser querido siempre es difícil. Sus reacciones están influenciadas por las circunstancias de una muerte, particularmente cuando es repentina o accidental. Sus reacciones también están influenciadas por su relación con la persona que murió.

La muerte de un niño despierta una abrumadora sensación de injusticia: por el potencial perdido, los sueños incumplidos y el sufrimiento sin sentido. Los padres pueden sentirse responsables de la muerte del niño, por irracional que parezca. Los padres también pueden sentir que han perdido una parte vital de su propia identidad.

La muerte de un cónyuge Es muy traumático. Además del shock emocional severo, la muerte puede causar una crisis financiera potencial si el cónyuge era la principal fuente de ingresos de la familia. La muerte puede requerir ajustes sociales importantes que requieran que el cónyuge sobreviviente se una sola a los padres, se adapte a la vida de soltero y tal vez incluso regrese al trabajo.

Personas de edad avanzada puede ser especialmente vulnerable cuando pierden a un cónyuge porque significa perder toda una vida de experiencias compartidas. En este momento, los sentimientos de soledad pueden verse agravados por la muerte de amigos cercanos.

Una pérdida por suicidio puede estar entre las pérdidas más difíciles de soportar. Pueden dejar a los sobrevivientes con una tremenda carga de culpa, ira y vergüenza. Los sobrevivientes pueden incluso sentirse responsables de la muerte. Buscar asesoramiento durante las primeras semanas después del suicidio es particularmente beneficioso y aconsejable.

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Viviendo con pena

Hacer frente a la muerte es vital para su salud mental. Es natural experimentar dolor cuando un ser querido muere. Lo mejor que puedes hacer es permitirte llorar. Hay muchas formas de sobrellevar eficazmente su dolor.

• Busca personas que se preocupen. Encuentra familiares y amigos que puedan entender tus sentimientos de pérdida. Únase a grupos de apoyo con otras personas que están experimentando pérdidas similares.
• expresa tus sentimientos. Cuéntales a los demás cómo te sientes; Le ayudará a superar el proceso de duelo.
• Cuida tu salud. Mantenga un contacto regular con su médico de familia y asegúrese de comer bien y descansar lo suficiente. Tenga en cuenta el peligro de desarrollar una dependencia de medicamentos o alcohol para lidiar con su dolor.
• Acepta que la vida es para vivir. Se necesita esfuerzo para comenzar a vivir de nuevo en el presente y no detenerse en el pasado.
• Posponer cambios importantes en la vida. Trate de no hacer cambios importantes, como mudarse, volverse a casar, cambiar de trabajo o tener otro hijo. Debe darse tiempo para adaptarse a su pérdida.
• Se paciente. Puede tomar meses o incluso años absorber una pérdida importante y aceptar su cambio de vida.
• Busque ayuda externa cuando sea necesario. Si su dolor parece ser demasiado para soportar, busque asistencia profesional para ayudarlo a superar su dolor. Es una señal de fortaleza, no debilidad, buscar ayuda.

Ayudar a otros a llorar

Si alguien que le importa ha perdido a un ser querido, puede ayudarlo durante el proceso de duelo.

• Comparte el dolor. Permítales, incluso aliéntelos, hablar sobre sus sentimientos de pérdida y compartir recuerdos del difunto.
• No ofrezca falsa comodidad. No ayuda a la persona en duelo cuando dices "fue lo mejor" o "lo superarás a tiempo". En cambio, ofrezca una expresión simple de tristeza y tómese el tiempo para escuchar.
• Ofrecer ayuda práctica.. El cuidado de niños, cocinar y hacer mandados son formas de ayudar a alguien que está en medio del duelo.
• Se paciente. Recuerde que puede tomar mucho tiempo recuperarse de una pérdida importante. Esté disponible para hablar.
• Fomentar la ayuda profesional cuando sea necesario. No dude en recomendar ayuda profesional cuando sienta que alguien está experimentando demasiado dolor para sobrellevarlo solo.

Ayudar a los niños a llorar

Los niños que experimentan una pérdida importante pueden sufrir un duelo diferente al de los adultos. La muerte de un padre puede ser particularmente difícil para los niños pequeños, ya que afecta su sentido de seguridad o supervivencia. A menudo, están confundidos acerca de los cambios que ven a su alrededor, particularmente si los adultos bien intencionados intentan protegerlos de la verdad o de la muestra de dolor de sus padres sobrevivientes.

La comprensión limitada y la incapacidad para expresar sentimientos pone a los niños muy pequeños en una desventaja especial. Los niños pequeños pueden volver a comportamientos anteriores (como orinarse en la cama), hacer preguntas sobre los fallecidos que parecen insensibles, inventar juegos sobre morir o fingir que la muerte nunca ocurrió.

Hacer frente al dolor de un niño pone tensión adicional en un padre desconsolado. Sin embargo, los arrebatos de enojo o las críticas solo profundizan la ansiedad de un niño y retrasan la recuperación. En cambio, hable honestamente con los niños, en términos que puedan entender. Tómese un tiempo extra para hablar con ellos sobre la muerte y la persona que ha muerto. Ayúdelos a superar sus sentimientos y recuerde que buscan a los adultos un comportamiento adecuado.

Mirando hacia el futuro

Recuerde, con apoyo, paciencia y esfuerzo, sobrevivirá al dolor. Algún día el dolor disminuirá, dejándote con recuerdos preciados de tu ser querido.

Otros recursos:

Para recursos adicionales, llame a la Asociación Nacional de Salud Mental al 1-800-969-NMHA.

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