Sentimientos e Inteligencia Emocional
Usar límites personales para sobrevivir las vacaciones es una buena idea. Seamos realistas, las vacaciones no siempre son un momento feliz para todos. El dolor, las relaciones familiares disfuncionales y los viejos resentimientos pueden criar sus feas cabezas esta temporada. Puede ser especialmente difícil controlar los sentimientos dolorosos cuando los mensajes que ve y escucha a su alrededor dicen que esta debería ser la época más feliz del año. Una cosa que puede ser especialmente útil a medida que sobrevive la temporada navideña es practicar el uso de límites personales.
Quizás haya escuchado el dicho de que una "actitud de gratitud" es buena para usted. ¿Es solo el cuento de una vieja esposa, o hay algo de verdad en ello? Esta temporada de agradecimientos y donaciones parecía un buen momento para verificar la investigación y descubrirlo. Esto es lo que aprendí sobre cómo la práctica de la gratitud afecta tu cerebro.
Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando, y aliviar la ansiedad puede ser complicado. Algunos métodos comúnmente utilizados para aliviar la ansiedad en realidad lo empeoran. Otros intentos de alivio simplemente ignoran el problema subyacente. Para obtener un alivio duradero de la ansiedad, debemos entender qué métodos ayudan y cuáles perpetúan el problema.
Puede usar un cuadro de felicidad para mostrar su progreso en su viaje de salud mental. Solía creer que los elementos intangibles como las emociones no podían medirse empíricamente. Sin embargo, después de usar una aplicación de seguimiento de depresión (o "aplicación") durante varios meses, aprendí que casi todo se puede medir y graficar.
La aceptación radical es un término que a menudo se enseña en la terapia dialéctica conductual. Se basa en los principios budistas y es el acto de aceptar plenamente la realidad tal como es. He descubierto que muchos de los principios de DBT son simples en teoría pero difíciles de implementar. La aceptación radical no es una excepción, pero hay muchos beneficios de aceptar radicalmente cosas que no puede cambiar.
Cuando nos enfrentamos a una situación en la que deseamos rechazar una invitación, muchas personas tienen problemas para decir que no. Decir no puede parecer estresante, por lo que las personas a regañadientes dicen sí a una invitación. Esto puede causar resentimiento en ambos extremos de la invitación, ya que el anfitrión toma la aceptación al pie de la letra, mientras que el invitado se encuentra en un evento no deseado. Decir no a una invitación crea una alternativa con muchos beneficios.
Una forma de mejorar su salud emocional es aprender a permanecer en su ventana de tolerancia. Imagine su mente como una ventana de imagen donde la vista exterior representa todas las emociones y situaciones que puede manejar con habilidad. Si tiene una ventana de imagen grande en su mente, hay una amplia gama de factores estresantes que puede manejar de manera efectiva. Si su ventana es muy pequeña, es bastante fácil caerse abrumado o apagarse por completo. Es por eso que comprender y expandir su ventana de tolerancia puede mejorar significativamente su salud emocional.
Hace poco leí un libro sobre cómo ser más efectivo en el que el autor analiza la utilidad de la visualización diaria. La visualización diaria puede hacernos pensar en visualizaciones guiadas o meditación, pero este método en particular es distinto de eso.
Dejar ir las amistades puede ser aún más difícil que dejar ir a un ser querido. Es posible que termines una amistad por una variedad de razones, pero el proceso es similar a terminar una relación romántica.
A menudo practicamos recibir críticas constructivas de manera apropiada, pero muchas personas no aprenden a dar retroalimentación a los demás. La retroalimentación fortalece nuestras relaciones románticas y laborales, por lo que dar una crítica constructiva puede cambiar nuestras vidas para mejor.
