Cómo vencer el blues de invierno
Los "azules de invierno" son un estado de ánimo lento y bajo que aparece durante los meses de invierno. Mientras que a veces trastorno afectivo estacional (TAE) se conoce como el blues de invierno, SAD es un formal depresión mayor diagnóstico y la tristeza de invierno no lo es. Los síntomas de la tristeza invernal no alcanzan el nivel de una enfermedad mental, pero aún pueden ser desagradables y algo perjudiciales para las personas. En algunos climas del norte, el 10% de las personas experimenta el TAE en toda regla, mientras que otro 30% experimenta la tristeza invernal.1
Síntomas de la tristeza del invierno
Los síntomas de la tristeza del invierno son similares a la depresión, pero son más leves. Los síntomas de la tristeza del invierno incluyen un estado de ánimo bajo o triste, así como:
- Irritabilidad
- Disminución de energía, fatiga
- Cambio en el apetito
- Falta de motivación
Si los síntomas del estado de ánimo bajo continúan por más de dos semanas, y están afectando significativamente el funcionamiento del día a día, se debe ver a un médico para un examen de depresión completo (tome nuestro
prueba de depresión en línea gratis).Vencer la tristeza del invierno: dieta y ejercicio
Vencer la tristeza del invierno implica principalmente cambios en el estilo de vida en la dieta, el ejercicio y los patrones de sueño, pero terapia de luz y la psicoterapia también puede ser útil.
La dieta y el ejercicio están vinculados a cómo funciona todo nuestro cuerpo. Una dieta con demasiados azúcares (carbohidratos simples), grasas saturadas o alcohol reducirá el estado de ánimo. Tener un dulce azucarado puede sentirse bien en este momento, pero lo hará sentir cansado poco después. Una dieta saludable mantendrá altos los niveles de energía y evitará cualquier aumento de peso en invierno. Dormir ocho horas completas todas las noches también ayuda a la energía durante el día.
Se ha demostrado que el ejercicio es un poderoso antidepresivo en las personas con depresión y también puede ayudar a las personas con melancolía invernal. El ejercicio no solo puede mejorar su estado de ánimo y combatir el estrés, sino que, combinado con una dieta saludable, puede aumentar la energía durante todo el día. El ejercicio con un amigo es particularmente útil, ya que combina los beneficios del ejercicio con los beneficios de socializar con los demás.
Vencer los azules del invierno: terapia y luz
Se sabe que las personas con trastorno afectivo estacional obtienen mejores resultados cuando reciben tratamiento con terapia cognitivo conductual (TCC) y terapia de luz juntas. Esta terapia también puede ser útil para la tristeza del invierno. La TCC se enfoca en comprender los propios procesos de pensamiento y aprender a usar herramientas para alterar esos pensamientos.
La terapia de luz se usa con frecuencia en el tratamiento del trastorno afectivo estacional ya que la reducción de la luz disponible en el invierno parece evocar sintomas depresivos en algunas personas La luz adicional para el blues de invierno también puede ser útil. Sin embargo, esto no significa encender todas las luces de la casa. Esto significa obtener más luz solar natural y la adición de más luz natural en el hogar también puede ayudar. Las formas de obtener luz para el blues de invierno incluyen:
- Pasar más tiempo al aire libre; por ejemplo, viajes frecuentes a las pistas de esquí o paseos todos los días.
- Cambie las luces interiores a bombillas de espectro completo o 4100 Kelvin.
- Use una caja de luz de trastorno afectivo estacional.
referencias de artículos
