No puede resistir la ansiedad para reducir la ansiedad

Es tentador resistir la ansiedad para tratar de reducirla, pero ese no es el camino a seguir. Nadie quiere vivir con ansiedad porque es controlador Cuando la ansiedad invade nuestros pensamientos, emociones y comportamientos, nos atrapa en su jaula y vive nuestras vidas por nosotros. Cuando están atrapados, las personas instintivamente se defienden.

No queriendo permanecer estancado, es natural resistir la ansiedad discutiendo con creencias ansiosas. Sin embargo, argumentar requiere pensar en esos pensamientos ansiosos y rumiando sobre ellos, lo que nos mantiene enfocados en ellos. Luchar contra la ansiedad tensa la trampilla. Cuando nos relajamos lo suficiente como para salir del apretón de la ansiedad, podemos abrir la puerta de la jaula y volar libremente. Hacerlo implica un enfoque diferente.

Cómo dejar de resistir la ansiedad y reducirla

Resistir la ansiedad es luchar con la ansiedad. Para reemplazar la ansiedad con la paz interior se requiere un cambio de la lucha y la resistencia a uno de presencia relajada. La verdadera y profunda reducción de la ansiedad implica algo que puede parecer incómodo al principio, pero con la práctica se convierte en una segunda naturaleza. Para reemplazar la ansiedad con una sensación de tranquilidad contigo mismo y con tu vida, permite que esté allí mientras te quedas quieto y cambia tu enfoque a cosas mejores y más relevantes.

Este concepto nos llega de la tradición milenaria de atención plena. La atención plena se practica por derecho propio, como una forma de existencia independiente, y se ha incorporado a enfoques modernos de salud mental como terapia de aceptación y compromiso (ACT). En ACT, la atención plena es una parte integral de la habilidad de reconocer problemas como la ansiedad, separándose de ellos, y enfocándonos en lo que está presente en su mundo real y tangible (en oposición a la ansiedad intangible pensamientos). Estos componentes que forman parte de ACT se conocen como aceptación, defusión y presencia (atención plena). Ofrecen un enfoque para reducir la ansiedad que nos ayuda a relajarnos en lugar de resistir la ansiedad.

Aceptación implica reconocer su ansiedad: la pensamientos negativos estás teniendo, las emociones y las cosas que estás haciendo o no haciendo debido a la preocupación y el miedo. Una vez que se da cuenta de ello más allá de un vago, aunque fuerte, sentimiento de agitación, puede aceptar su presencia. Simplemente reconozca que está experimentando ansiedad y acepte que esta ansiedad existe. Por supuesto, esto no hará que su ansiedad desaparezca. Lo que hace es posicionarlo para ser más libre.

Defusion es deshacerte o desapegarte de tu ansiedad. Has aceptado que está ahí y dejas ir tu necesidad de luchar contra él. Ahora puedes separarte de él. No eres tu ansiedad. Eres mucho más que preocupaciones y miedos. Esas son cosas con las que lidias; no son quienes eres Sin embargo, cuando luchas y te resistes a la ansiedad, te fusionas con ella. Estás atrapado en eso. Se siente como si fueras tú. No eres tú, pero se ha unido a ti. Es hora de quitárselo. Este es un proceso en lugar de una solución rápida de un paso. Un componente poderoso de la defusión es la atención plena.

Atención plena ayuda con la defusión, pero también es independiente. La atención plena es una forma de vivir tu vida, momento a momento. En lugar de quedar atrapado en tus pensamientos y preocupaciones ansiosos, eliges dejarlos estar allí y desconectarte de ellos cambiando tu enfoque en el momento presente. Vives donde estás, y lo vives plenamente porque estás prestando atención a cosas y personas reales en lugar de preocuparte por ellas. Mire, realmente vea, lo que sucede a su alrededor. Escúchalo. Siente y huele. Si es comestible, pruébalo. Con la atención plena, estás inmerso en tu vida en lugar de atascarte rumiando sobre preocupaciones y miedos.

La aceptación, la defusión y la atención plena trabajan juntas. Cada uno permite que los otros sucedan. Cuanto más conscientemente acepte, separe y preste atención al presente, más natural se volverá. La ansiedad es tan fuerte y, en muchos casos, ha existido durante años, y cambiar su forma de ser y enfocarse no siempre es fácil. Cuando te des cuenta de que la ansiedad ha retomado el control, acepta suavemente ese hecho, aléjate del contenido de tus pensamientos y sumérgete en tu momento presente.

Resistir la ansiedad no es tan útil como relajarse para reducir la ansiedad

La atención plena, la aceptación y la defusión funcionan porque te permiten relajarte. Los invito a ver el video para obtener más información sobre por qué resistir la ansiedad no es útil.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.