Ansiedad por coronavirus: 6 cosas que puede hacer ahora para mantenerse tranquilo

Quizás hayas oído hablar de 2019 n-CoV, una nueva cepa de coronavirus que está causando gran ansiedad en todo el mundo. Es parte de una familia de virus que incluye gérmenes responsables del resfriado común y virus mucho más graves. infecciones como el Síndrome Respiratorio Agudo Severo (SARS-CoV) y ha causado que muchas personas se enfermen muy con rapidez.¹ Los informes de "coronavirus" han provocado un brote de ansiedad por la salud, y muchas personas están preocupadas, temerosas de lo que podría suceder a causa de ellas. Si experimenta ansiedad por el virus del cornonavirus, hay cosas que puede hacer para mantener la calma, evitar el pánico y reducir la ansiedad por la salud.

La clave para reducir la ansiedad del coronavirus es desarrollar una perspectiva equilibrada, un medio feliz entre la apatía y la alarma. Este virus es real y ha estado causando muchas enfermedades. Ignorar su existencia puede evitar que tome precauciones que lo mantengan saludable, precauciones que se aplican a cualquier enfermedad contagiosa. Sin embargo, la alarma alimenta la ansiedad, inspira pánico y conduce a pensamientos, sentimientos y comportamientos inútiles.

La lucha por una perspectiva saludable, una preocupación que no llegue al pánico, puede reducir drásticamente la ansiedad por el coronavirus y liberarlo de preocupaciones y temores inútiles. Sin embargo, la ansiedad global que rodea al n-CoV 2019 hace que sea difícil encontrar esta preocupación equilibrada. Los siguientes seis consejos pueden ayudarlo a aliviar sus preocupaciones y reducir la ansiedad por la salud.

6 consejos para reducir la ansiedad por coronavirus, mantener una perspectiva equilibrada

Aquí le mostramos cómo evitar el pánico y tomar las medidas adecuadas para su salud mental y física:

1. Estar responsablemente informado. Es importante estar al tanto de lo que está sucediendo a nivel mundial y local con respecto a esta nueva enfermedad aterradora. Consulte fuentes creíbles para equiparse con información correcta y neutral, lo que aliviará la ansiedad. Fuentes como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) son excelentes lugares para aprender sobre el n-CoV 2019. A diferencia de otros medios de información, los CDC y la OMS son organizaciones científicas impulsadas por datos neutrales y objetivos. Las fuentes que parecen acreditadas, como los principales canales de noticias establecidos (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post y otros como estos) no siempre son confiables. Su información puede ser técnicamente correcta, pero a menudo se presenta de manera irresponsable y, por lo tanto, contribuye a la ansiedad por el coronavirus y la ansiedad por la salud en general. (El artículo de la próxima semana examinará las noticias).
2. Hazte cargo de tu salud mental cuando estés en las redes sociales. Navegue lejos de las páginas y publicaciones alarmistas que están basadas en la emoción en lugar de estar basadas en hechos. Si encuentra datos alarmantes, verifíquelos en sitios como los CDC y la OMS. También publican información confiable para una referencia rápida en sus páginas de redes sociales, así que vaya allí para calmar la ansiedad provocada por las personas que comparten sus miedos en línea.
3. Esté atento a las palabras clave. Los sitios de medios y la gente en general, alimentados por el miedo, frecuentemente usan palabras cargadas de emociones. Preste atención a palabras como "peste", "pandemia", "contagio", "infestación", "número de muertos" e incluso aparentemente inocentes. frases como "sintonizar actualizaciones en vivo durante todo el día". Estos transmiten una sensación de extrema urgencia y provocan ansiedad y pánico. Por ejemplo, aunque el virus ha causado muertes, el "número de muertos" hace que parezca que las personas mueren a un ritmo alarmante. La Organización Mundial de la Salud nos informa de manera casual que al 5 de febrero de 2020 había 24,562 casos de este coronavirus y 492 muertes.² Si bien algunas personas que han contraído el virus han muerto, la tasa de mortalidad es solo del dos por ciento. El noventa y ocho por ciento de las personas que tienen este virus no han muerto. Los números y la tasa pueden cambiar, pero usar un lenguaje como "número de muertos" causa ansiedad innecesaria. Cuando lea o escuche información, escuche los términos acalorados y emocionales y póngalos en perspectiva para calmar sus preocupaciones sin dejar de reconocer que la situación es grave.
4. Considere las posibilidades de manera realista. La ansiedad puede dispararse cuando las personas escuchan información y saltan a conclusiones (saltar a conclusiones es un pensamiento negativo automático común que es problemático en la ansiedad). Por ejemplo, una preocupación con cualquier virus es su propagación. La propagación potencial se refiere a cómo un virus y las infecciones se multiplicarán si no se hace nada para detenerlo. La propagación real, por otro lado, es cuánto se está propagando realmente el virus dados los esfuerzos para detenerlo. Estos conceptos a menudo se usan incorrectamente, lo que genera miedo y pánico de que casi "todos" se infecten. Para aliviar su ansiedad, haga una pausa y considere cuidadosamente el significado de la información que está recibiendo. Nuevamente, es útil verificarlo con los CDC o la OMS.
5. Permitir incertidumbre. Aún se desconoce mucho sobre el nuevo coronavirus. La ansiedad ocurre cuando las personas intentan llenar los vacíos haciendo suposiciones y, nuevamente, saltando a conclusiones. Los científicos trabajan continuamente para aprender y adelantarse al virus. Hasta que la información oficial esté disponible, reduzca la ansiedad permitiéndose aceptar las incertidumbres y dejarlas desconocidas.
6. Haz lo que puedas en tu propio mundo. Determine qué acciones lógicas puede tomar en su vida para mantenerse saludable a usted y a sus seres queridos. Lavarse las manos con frecuencia, desinfectar superficies, cubrirse al toser y estornudar, minimizando el tiempo que pasa en lugares públicos con mucha gente alterar los planes de viaje internacionales son formas prácticas de mantenerse saludable, sentirse en control y reducir sus posibilidades de enfermedad en general.

El 2019-nCoV es desconcertante, pero comprenderlo con una perspectiva equilibrada puede reducir la ansiedad por el coronavirus. Estar preocupado pero no entrar en pánico lo ayudará a mantenerse sano mental y físicamente.

Fuentes

1. Organización Mundial de la Salud. "Coronavirus. "Consultado el 5 de febrero de 2020.
2. Organización Mundial de la Salud. "Situación del nuevo coronavirus (2019-nCoV) a partir del 05 de febrero de 2020, 16:00 CET. "Consultado el 5 de febrero de 2020.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.