8 consejos para el manejo de la ansiedad

Lo que pasa viviendo con ansiedad es que nunca estás solo Está allí, como una sombra, llenando los espacios adicionales en su día. Cuando tu cabeza golpea las almohadas, aparece. Estás callado: es ruidoso y más fuerte. Y oh, espera, son las 2am. 3am. 4am.

"¿Por qué no puedo establecerme? ¿Que pasa conmigo? ¿Qué pasa si, y cómo lo haré? "

8 consejos para el manejo de la ansiedad:

1. Sentirse cómodo. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que la tranquilidad tuvo un lugar en tu vida? Siéntate, apoya tu cuerpo. Respirar. Te ayudará a apoyar tu mente.
2. Está bien decir 'no'. Seriamente. Ser cortés pero asertivo sobre su espacio, límites y estados de ánimo es algo bueno. Tendrás más para dar a aquellos que te importan si te cuidas primero.
3. Tocarles las campanas: Es una canción de Liza Minnelli. Básicamente, ve afuera. ¡Incluso es solo el pasillo! Hay muchas cosas por ahí que ayudarán con la fatiga, mejorarán tu creatividad y te nutrirán, en cuerpo y alma. Sol, para uno.
4. Come lo que sea mejor para ti y haz ejercicio
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   . Sabías que este iba a venir. No restrinjas demasiado tu vida con todo eso, pero es útil evitar la cafeína, el alcohol y los azúcares súper procesados ​​siempre que puedas. El ejercicio tampoco tiene que ser mucho. Camina hacia el buzón. Salta arriba y abajo hasta que hayas liberado las tensiones acumuladas del día.
5. Ríete, ama, juega. Acaricie a un perro o gato, o tome la mano de alguien. Se ha demostrado que estas cosas aumentan los niveles de endorfinas en el cerebro, lo que restaura una sensación de bienestar. Yo recomendé la terapia de hula-hoop: púrpura, hula-hoops brillantes, para ser exactos.
6. ¡Tomar un descanso! Encuentra al menos 15 minutos en algún lugar de tu día, o más si es algo semanal. Hazlo solo para ti. Programarla. Algo que te da placer o se siente reparador de alguna manera. Para algunas personas, es un baño de burbujas, para otros los juegos de computadora funcionan mejor.
7. Visualizar usted mismo conteniendo su ansiedad:
   Tenía un amigo que solía estresarme mucho, así que me imagino que estábamos bajo el agua y sus palabras eran solo burbujas flotando hacia la cima. Esa distancia mental me ayudó a hacer frente.
8. Habla con las personas en tu vida: A veces dejar que la gente entre es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Las personas con ansiedad a menudo tienen pensamientos de que "otros piensan que soy estúpido, un fracaso, débil", y les resulta muy difícil hablar sobre algo. Eso puede dejar a quienes los rodean luchando por comprender, y mucho menos ayudar. Así que desafía esos pensamientos comunicándote un poco más todos los días, buenos días o malos días.

El secreto para el manejo de la ansiedad

Realmente no es un secreto en absoluto. Mucho de esto es experiencia y familiaridad, como aprender un deporte. Digamos béisbol:

La mayoría de la gente puede golpear un bate, pero no te hará mucho bien cuando llegue el momento del juego si todo lo que haces es ponchar. Te sentirás casi demasiado decepcionado para salir de la excavación si sigues así.

Dé un paso atrás, obtenga ayuda de alguien que pueda ver lo que está sucediendo desde otra perspectiva y siga practicando cuando la presión no sea tan alta. Cuando te sientas cómodo, puedes jugar a la pelota en cualquier momento.

Los trastornos de ansiedad tienden a ser una mezcla: tal vez estás haciendo malabarismos con tendencias obsesivas compulsivas con la vida cotidiana, con el extraño ataque de pánico y una porción de estrés postraumático. ¡Es mucho con lo que lidiar!

Quiero decir que todo suena bastante simple pero, por supuesto, no es fácil. Y si algo no funciona para usted un día, bien podría funcionar al día siguiente.