TDAH y pensamientos obsesivos: ¿demasiado pegajoso, inseguro?

Obsesionando y rumiar a menudo son parte de vivir con un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). No importa cuánto intentes ignorarlos, esos pensamientos negativos siguen regresando, repitiéndose en un bucle infinito. Sabes que no es saludable, pero parece que no puedes detenerte.

Que tiene sentido. Como adultos con TDAH, a menudo nos quemamos nosotros mismos. impulsividad que a veces vamos al extremo opuesto y microanalizamos. Nuestras mentes están siempre activas, a menudo dando vueltas por la misma pista. Por lo tanto, no es de extrañar que te sientas atraído por los pensamientos de tu amado y lo que él o ella está haciendo cuando no estás cerca.

Lo que resistes persiste. Cuanto más intentas ignorar estos pensamientos, más persistentes se vuelven. Como muchas cosas relacionadas con el TDAH, "solo esforzarse más" no es una solución. Aquí hay algunas ideas que podrían funcionar mejor:

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diario. Poner esos pensamientos en papel les da un hogar, otro lugar donde pueden quedarse además de su cerebro. Además, el proceso de escritura te pone en contacto con creencias subconscientes que pueden ser la raíz de tus preocupaciones.

Concéntrese en algo fuera de su mente. En otras palabras, distraerse manteniéndose ocupado. Haga algo intenso que le atraiga naturalmente, por ejemplo, jugar un videojuego o andar en bicicleta de montaña. Desea que sea algo que cautive el 100 por ciento de su atención. Hacer algo en la naturaleza es particularmente efectivo.

Escriba exactamente lo contrario de su preocupación y visualícelo. Por ejemplo, podrías escribir, Ella está en el centro comercial, comprando mi regalo de cumpleaños. Entonces juega esa escena en tu mente.

Cambia tu forma de pensar. En relación con lo anterior, decida de antemano cómo le gustaría ver la situación. Luego, cada vez que encuentre que sus pensamientos se vuelven negativos, sustitúyalos conscientemente por el escenario positivo.

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Repite un mantra. Piense en una frase breve y reconfortante y repítala una y otra vez. Dilo en voz alta. Por ejemplo, "Él es digno de mi confianza" o "Soy un premio". Los mantras exitosos son positivos y creíbles. No hay lugar para reflexiones si te enfocas en tu mantra.

Por supuesto, es muy posible que tus reflexiones no estén relacionadas únicamente con el TDAH. Las sugerencias anteriores suponen que no hay problemas psicológicos subyacentes, como el abandono o el abuso infantil, o una relación pasada dolorosa. Deberá resolver estos problemas antes de poder continuar. Un terapeuta u otro profesional calificado en salud mental puede ayudar.

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Actualizado el 16 de octubre de 2018