Cómo mantenerse seguro y tranquilo durante las finales de este año

El final del año escolar es notoriamente estresante. Terminar proyectos, estudiar para los exámenes finales y tratar de no asustarse por los exámenes puede ser extremadamente difícil. Es difícil mantener la confianza cuando todos a su alrededor están estresados ​​y la presión está en su punto más alto. Las últimas dos semanas he pasado la mejor parte de mi tiempo ayudando a mis clientes que son estudiantes a sentirse mentalmente preparado para el éxito durante estos tiempos difíciles

Ya sea que sea un estudiante de secundaria, un colegiado universitario o que vaya a tomar sus exámenes de posgrado, hay muchas maneras de sentirse seguro y seguro durante las últimas semanas en la escuela. En lugar de todas las noches, las resacas relacionadas con la cafeína y el agotamiento, aquí hay algunas maneras de ayudarlo a mantenerse sano hacia el final del semestre.

Consejos para tomar exámenes: Sea honesto consigo mismo para mantenerse seguro

1. Sea honesto sobre lo que necesita. Solía ​​leer mis guías de estudio y leer sin pensar sobre cosas que eran problemáticas, pero nunca admití que necesitaba más tiempo para aprender o estudiar el material. Justo esta semana, un cliente en una clase intensa de matemáticas hizo lo mismo. Cuando revisamos su guía de estudio juntos, ella dijo: "En realidad, no conozco esa ecuación en absoluto, necesito obtener algunas ayuda en eso ". Si no está seguro acerca de la información ahora, no le llegará mágicamente cuando esté a tiempo prueba.

2. Haz un horario. Use colores y escriba los días de la semana a partir de este momento. Elija un bolígrafo de color para representar las fechas de vencimiento, un color diferente para los exámenes y otro color para las reuniones u otras actividades relacionadas con la escuela. Luego, priorice lo que necesita comenzar ahora y lo que se puede impulsar más adelante en el día o la semana. Te dará una sensación de control.

3. Sea honesto acerca de su horario. "Pasaré todo el día en la biblioteca", me dijo uno de mis clientes que sufre de déficit de atención / hiperactividad (TDAH y exámenes: estrategias para tomar exámenes para estudiantes con TDAH). Si bien eso suena genial, seamos honestos, no hay forma posible de que se mantenga concentrada durante todo el día. La estructura es tu amiga, especialmente durante tiempos estresantes. Hacer un horario con tiempos asignados para estudiar ayudará. Revisamos su lista de tareas y calculamos cuánto tiempo necesitaba para cada una.

Esto es lo que se le ocurrió como un horario:

• 10: 00-12: 00 ensayo en inglés
• 12: 00-12: 30 Almuerzo
• 12: 30-2: 30 Revisar el historial, terminar la guía de estudio
• 2: 30-3: 30 Hacer tarjetas flash de Historia
• 3: 30-4: 00 Tómese un descanso, tome un refrigerio, salga
• 4: 00-6: 00 Finalizar ensayo en inglés
• 6: 00-7: 00 Revisar tarjetas de historial

4. Sea honesto acerca de sus prioridades. Su ansiedad y su ego quieren centrarse en el miedo y las cosas que no están relacionadas con sus finales. (¿Debería usar este atuendo la próxima semana? Tal vez debería empacar mi dormitorio ahora, etc.) No cedas ante el ruido que te distrae. Tome nota de lo que dice, como "empacar dormitorio más tarde", y mírelo cuando tenga tiempo, no ahora.

5. Sea honesto acerca de su entorno. Un joven ansioso y muy distraído dijo que puede estudiar en su dormitorio o en la biblioteca, pero que las cafeterías distraen demasiado. Sin embargo, a menudo era menos productivo, más propenso a posponer las cosas y a menudo se quedaba despierto más tarde cuando intentaba estudiar desde su cómoda residencia. Después de ser honesto y probar una mesa comunitaria en la biblioteca, señaló: "En realidad estaba más motivado allí; Vi a otras personas estudiar, así que sentí la necesidad de hacerlo también ". Ahora usa su dormitorio para dormir, no para estudiar.

Qué hacer y qué no hacer durante las finales de este año

Come a menudo. No se llene con bocadillos de máquinas expendedoras. hacer asegúrese de comer alimentos buenos cada 3-4 horas que contengan proteínas, carbohidratos y una buena grasa. Este es el combustible para su enfoque, después de cuatro horas su azúcar en la sangre y la química del cerebro comienzan a desvanecerse.

No lo hagas en exceso con la cafeína. La ansiedad que siente por el examen solo se amplificará si lo está llenando de café y refrescos. Además, tener una buena noche de sueño (lo cual es necesario para alimentar su concentración) se ve obstaculizado cuando está tomando el sol tarde en el día. Intente evitar el impulso y tome agua o té descafeinado.

Cierra el cerebro antes de acostarte. Existe este mito impulsado por la ansiedad de que si llenas tu cerebro de conocimiento por la noche, lo recordarás totalmente por la mañana. No, tu cerebro está cansado, tu cuerpo está cansado y la mayor parte de la información va por un oído y sale por el otro. Tómese 90 minutos antes de acostarse para guardar sus libros en su bolso para mañana, apague su computadora e intente relajarse para que su cerebro pueda reiniciarse para mañana. Despertarse temprano y comenzar su día de manera productiva lo hará sentir más preparado y su cerebro estará en plena forma para recordar la información importante.

Piensa positivamente. "Voy a fallar". "Soy un asco en esto". "Todos me dijeron que iba a ser difícil". Estos pensamientos no te están sirviendo, de hecho, si entras a un examen o te sientas frente a tu teclado con la mentalidad de que vas a hacer mal, probablemente será. En cambio, llena tu mente con frases positivas:

• "Entendí esto, estudié durante horas y me fue bien en mi examen de práctica".
• "Mi maestro me dio una buena calificación la última vez; Estoy seguro de que ella también lo hará esta vez ".
• "Me va a ir bien".
• "Voy a hacer lo mejor que pueda".

¡Buena suerte chicos!

Cuídate bien.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.