Trabajar sobre la ansiedad es un viaje difícil

La ansiedad es una carga agotadora que trastorna la vida. Para algunas personas, va y viene. Para otros, puede durar mucho tiempo, a veces años. De cualquier manera, puede parecer que causará estragos durante toda una vida. La buena noticia es que la ansiedad no es quien eres. Es algo que experimentas. Esto significa que puede reducirlo y minimizar sus efectos en su vida y bienestar. La mala noticia es que trabajar con la ansiedad es un viaje difícil que no es fácil. A pesar de lo difícil que sea, tienes lo necesario para afrontarlo. He aquí por qué y cómo.

Trabajar en la ansiedad es difícil porque la ansiedad es difícil

La ansiedad no es solo un montón de preocupaciones que se pueden ignorar. La ansiedad lo abarca todo e invade pensamientos, emociones, sensaciones físicas, funcionamiento corporal y comportamientos. La lista de síntomas de ansiedad es larga. Debido a esto, la ansiedad puede afectar a las personas día y noche. La ansiedad es una tercera rueda persistente y no deseada que acompaña a las personas dondequiera que vayan y en todo lo que estén haciendo. Es desagradable y terco. Es francamente difícil.

La ansiedad también está muy individualizada. Si bien sus síntomas y efectos son aparentemente infinitos, impacta a cada persona de manera única. Existe una variedad de trastornos de ansiedad, e incluso dentro del mismo trastorno existen diferencias individuales. Dos personas diferentes pueden experimentar un trastorno de ansiedad generalizada, por ejemplo, pero es probable que cada una tenga una experiencia diferente con él. La naturaleza de las preocupaciones será diferente, al igual que los síntomas y cómo afectan sus vidas.

Esto significa que la ansiedad puede ser muy difícil de tratar. No hay un solo enfoque para ayudar en esta experiencia de vida tan difícil. No solo eso, los investigadores todavía están trabajando para comprender la ansiedad y los tratamientos para la ansiedad. Se ha avanzado mucho, pero queda un largo camino por recorrer.

Si ha estado lidiando con la ansiedad durante mucho tiempo o si es una nueva experiencia para usted (puede ocurrir a cualquier edad y en cualquier momento, y puede desencadenarse por algo específico o parecer atacar sin una causa directa), conozca estas verdades:

• No lo estás inventando. Es una experiencia real y legítima.
• No eres débil. La ansiedad no es un defecto de carácter y no tiene nada que ver con quién eres como persona. (De echo, las personas con ansiedad tienen muchas fortalezas.)
• La ansiedad a menudo se siente abrumadora y abrumadora porque es dura y fuerte.
• Eres capaz de trabajar en ello y prosperar a pesar de ello porque eres más duro y más fuerte.
• A veces, es posible que sienta que no es más duro y más fuerte. Puede sentir que no hay un final a la vista. Es un sentimiento normal y tienes derecho a sentirte así.

Cómo seguir trabajando en la ansiedad cuando es difícil

Porque la ansiedad es tan compleja y porque ha sido parte de la condición humana desde que sido humanos, se han desarrollado y se siguen desarrollando muchas estrategias para ayudar a las personas a recuperar sus vive. Si bien la ansiedad nunca desaparece por completo, es posible debilitar su poder y vivir su vida en sus propios términos en lugar de en los de la ansiedad.

Hay muchas estrategias para elegir cuando se trabaja con la ansiedad. Algunos de ellos incluyen:

• Terapia de salud mental
• Medicamento
• Libros, diarios y cuadernos de trabajo de autoayuda
• Grupos de apoyo
• Meditación 
• Respiración
• Consciencia
• Ejercicio
• Yoga
• Nutrición (comer alimentos saludables para suministrar al intestino y al cerebro los nutrientes que necesitan para producir y mantener elementos como los neurotransmisores, importantes para mantener a raya la ansiedad)
• Acupuntura
• Usar un animal de apoyo emocional
• Recopilar consejos, herramientas y estrategias como colorear, usar afirmaciones y mantras, usar distracciones como fidget spinners y mucho, mucho más.

Si bien hay mucho disponible para ayudar con la ansiedad, se necesita experimentación para descubrir qué funciona mejor para usted. Y para colmo de males, a veces una estrategia funciona muy bien por un tiempo, pero luego deja de funcionar y te devuelve a la mesa de dibujo. Utilizo una combinación de muchas de las estrategias anteriores por esa misma razón, y algunas veces funcionan mejor que otras.

La mayoría de los enfoques para reducir la ansiedad en esa lista parecen sencillos y simples en la superficie. Sin embargo, lo que pasa con la ansiedad es que es realmente difícil y hace que todo sea complejo. En una publicación reciente, hablé del poder de Respirar como una técnica simple para reducir la ansiedad y recuperar energía.. Se hizo un comentario señalando que no es sencillo practicar la respiración profunda cuando se tiene ansiedad. Eso es verdad. La técnica en sí es simple porque no requiere equipo especial, no cuesta un centavo y siempre está contigo. Sin embargo, la ansiedad no es simple ni trabaja para reducirla.

La ansiedad no es fácil de vencer y está bien sentirse frustrado. Sin embargo, hay mucho más para ti que ansiedad. Puede aprovechar su inteligencia, conocimiento, creatividad, resistencia, perseverancia, terquedad, lucha, autocompasión, fortalezas de carácter, talentos, habilidades, pasiones, propósito y mucho más para prosperar a pesar de ansiedad. Trabajar con la ansiedad es un viaje que dura toda la vida sin soluciones rápidas y fáciles, pero es algo que puede poseer. Puede tomar medidas positivas. Puedes dar forma a tus pensamientos. Puede permitirse sentir lo que siente. Y puede hacerlo una y otra vez a través del éxito y los reveses.

Los invito a sintonizar este video para obtener algunos consejos sobre cómo trabajar con la ansiedad a pesar de que la ansiedad es difícil y frustrante.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.