El conocimiento de su ansiedad lo ayuda a recuperar su vida

Cuando intencionalmente cultivas la conciencia de tu ansiedad, desarrollas conocimiento y poder que te permitirán recuperarte a ti mismo y a tu vida. Mes de concientización sobre salud mental está en pleno apogeo, y parte de celebrarlo es pasar tiempo con sus preocupaciones. Libérate de la preocupación ansiosa cultivando la conciencia de tu ansiedad. (Ah, y si estás captando esto fuera de mayo, aún puedes desarrollar una visión para vencer la ansiedad. No hay un marco de tiempo para vencer la ansiedad).

Tres maneras de cultivar la conciencia de su ansiedad

¿Por qué es tan importante cultivar la conciencia de tu ansiedad? Uno de los muchos problemas con ansiedad es que puede ser vago. Es posible sentir síntomas de ansiedad intensa pero sea incapaz de precisar exactamente lo que está sucediendo y mucho menos saber qué hacer al respecto. Es por esto que desarrollar la conciencia de su ansiedad es crucial. Cuando pasas de un sentimiento ambiguo (pero muy real) de que "todo está mal" a un conocimiento distinto de lo que estás experimentando, tienes algo concreto con lo que trabajar.

Aumente su comprensión de sus experiencias con la ansiedad al:

• notar cuando algo se siente mal o mal
• deteniendo lo que estás haciendo
• evaluar lo que está sucediendo

Presta atención a la ansiedad en tu cuerpo.

Cierra los ojos, toma varias respiraciones lentas y profundas y luego explora deliberadamente todo tu cuerpo. Comenzando con los dedos de los pies y viajando mentalmente hacia arriba, observe cada parte de su cuerpo. ¿Tienes tensión en tus músculos? ¿Cómo se siente tu intestino? Su pecho: ¿tiene dolor o dificultades para respirar? ¿Te duele la cabeza? Sé minucioso y toma nota de dónde la ansiedad está apareciendo físicamente. Entonces, en lugar de sentirte terrible por todas partes, puedes determinar a qué tender.

Tenga en cuenta sus pensamientos ansiosos.

Crear conciencia de su ansiedad incluye prestar atención a sus pensamientos ansiosos. ¿Qué está sucediendo en tu vida exterior, esas personas y las circunstancias que te rodean? Los niños, debido a su edad de desarrollo, tienen dificultades para separar un evento aislado del panorama general. Una pelea con un amigo significa que no tienen amigos. Una mala calificación significa que son estúpidos. Los adultos también hacen esto. Todos lo hacen. Es conocido por términos como catastrófico y sobregeneralizando, y permite que la ansiedad se apodere.

Presta atención a tus emociones ansiosas.

¿Cómo puede reducir la ansiedad cuando se trata de "todo"? Para aumentar la conciencia de su ansiedad, observe sus emociones. Es similar al escáner corporal, pero con las palabras que te estás diciendo a ti mismo y los sentimientos que estás teniendo. Identifíquelos, pregunte qué tan racionales son (si su jefe lo corrigió, ¿es realmente es probable que pierdas tu trabajo o eres un buen empleado y este es un incidente que ahora es ¿terminado?

Esta vez dirige tu atención hacia adentro. ¿Qué está pasando en tu mundo interior? Muchas veces, la ansiedad es causada por nuestro funcionamiento interno. El cerebro perpetuamente necesita ciertas cosas para estar saludable, incluso mentalmente saludable. Cuando note que su ansiedad aumenta, pregúntese:

• ¿Estoy suficientemente hidratado?
• ¿Estoy bebiendo agua y evitando las bebidas azucaradas y la cafeína?
• ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que comí?
• ¿Estoy comiendo alimentos saludables y evitando la basura procesada?
• ¿Estoy durmiendo lo suficiente (7-8 horas por noche)?
• ¿Me estoy tomando el tiempo para desestresarme y crear placer?

Es sorprendente cuanto el autocuidado influye en la ansiedad. Hágase estas preguntas regularmente, y cuando la respuesta a una o más de ellas sea “no”, haga algo al respecto de inmediato.

Revisarse con usted durante todo el día aumentará la conciencia de su ansiedad y sus reacciones a ella. Al cultivar la conciencia, obtienes el conocimiento y el poder para tomar acciones específicas para reducir la ansiedad y recuperar tu vida.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.