Cómo minimizar el síndrome mundial medio y reducir la ansiedad

El síndrome del mundo medio describe una forma en que podemos aprender a interpretar el mundo que nos rodea. Introduje este fenómeno en el Publicación anterior. El síndrome del mundo malo hace que experimentemos nuestro mundo como malo, aterrador y negativo. Puede superar nuestros pensamientos y emociones, así como causar una limitación significativa de la vida. ansiedad. A veces, los eventos en el mundo son duros y aparentemente injustos, y nuestra salud mental puede sufrir por eso. Otras veces, nuestras percepciones están sesgadas debido a nuestra visualización de los medios y nuestra participación en las redes sociales. De cualquier manera, puede hacer algo con respecto al síndrome del mundo malo y reducir su ansiedad.

Un ejemplo del mundo real del síndrome del mundo medio

El síndrome del mundo medio basado en la investigación (derivado de lo que se conoce como teoría de cultivo) describe el problema. Cuando somos bombardeados por informes de noticias y publicaciones en redes sociales que arrojan información negativa y alimentan nuestros miedos, la ansiedad aumenta. Perdemos la confianza, la fe y la esperanza en el mundo que nos rodea porque creemos que el mundo es realmente tan malo como parece.

Lo que podría no ser obvio es que el síndrome del mundo malo también tiene el comienzo de una solución. Esto es lo que sabemos sobre el síndrome del mundo medio causa ansiedad:

• Lo que vemos es a lo que prestamos atención
• Cuanto más miramos o nos conectamos, más recibimos estos mismos mensajes de miedo.
• A lo que prestamos atención influye en cómo percibimos el mundo
• Podemos enfocarnos en un tema o evento negativo
• Llegamos a creer que esto representa con precisión el mundo.
• Nuestra ansiedad crece y experimentamos períodos de miedo más largos e intensos.

Como ejemplo que ayudará a ilustrar una solución para disminuir el miedo y la ansiedad, piense por un momento en tiroteos escolares. Sin duda, son tragedias horribles e incluso una es demasiada. Siéntate frente a la pantalla que elijas y es probable que encuentres lamentos de que ningún niño está a salvo debido a la disponibilidad de armas (el problema se mantiene a la vanguardia por ambos lados del control de armas) debate). Los niños se están volviendo temerosos y ansioso en la escuela, y muchos padres están experimentando una gran ansiedad por enviar a sus hijos a un lugar inseguro.

El miedo y la ansiedad son reales. Los hechos no son tan reales, al menos no del todo. Un informe de NPR afirma que el número de tiroteos escolares por año en realidad está disminuyendo y que las escuelas siguen siendo el lugar más seguro para los niños (ver A pesar del miedo a los tiroteos en la escuela, no es una epidemia).

La idea aquí no es la violencia armada o el control de armas. El punto es que el síndrome del mundo malo está funcionando en nuestra vida diaria. No escuchamos todos los lados de cada tema. Lo que escuchamos es lo que atendemos y lo que llegamos a creer. No es de extrañar Los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes.. Dé un paso atrás y observe qué mensajes recibe diariamente y cómo impactan sus pensamientos y emociones.

Consejos para manejar el síndrome mundial medio, reducir la ansiedad

Podemos disminuir la ansiedad y el miedo creados por el síndrome del mundo medio. Aquí hay algunos consejos para comenzar a hacerlo.

• Aléjese de todas las pantallas varias veces al día, todos los días. Si esto se siente difícil, comience con poco. Tómese un descanso de dos minutos durante los primeros días, y agregue uno o dos minutos cada día después de eso hasta que pase períodos de al menos 30 minutos lejos de sus pantallas
• Cuestionar las cosas en lugar de tomarlas al pie de la letra (solo porque "todos" dicen que algo no lo hace correcto o verdadero)
• Verificación de la realidad: ¿la información en línea o en los flujos de noticias constantes coincide con lo que experimenta en su mundo real? Por ejemplo, ¿cómo son las escuelas en su comunidad?
• Hacer algo. La acción es lo que finalmente vence el miedo y la ansiedad (Cómo convertir la ansiedad en acción). Usando el ejemplo de la escuela, ¿cómo puede participar para aumentar la seguridad en la escuela de su vecindario?

Lo más importante que alimenta el síndrome del mundo malo y la ansiedad y el miedo que lo acompañan es permanecer pasivo. Hágase cargo de su ansiedad, salud mental y calidad de vida siendo activo (no activista; viviendo activamente tu vida en el mundo real). Apaga las pantallas. Evalúa tu mundo real. Trabaja para hacer cambios positivos. No tiene que sentarse y dejar que el síndrome del mundo malo lo mantenga atrapado en una vida de ansiedad y miedo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.