Cómo el susto del coronavirus (COVID-19) está ayudando a mi ansiedad

La enfermedad por coronavirus de 2019 (COVID 2019) se arrastró insidiosamente en nuestro mundo, e inicialmente, la ansiedad global disminuyó pero no se disparó. Recientemente, en medio de informes en las redes sociales y tradicionales, algunos rumores especulativos basados ​​en el miedo y otros, han aumentado la ansiedad y el pánico. Imagine cómo sería su vida en este momento si pudiera reducir su ansiedad en este momento. Si bien tomo COVID-19 y sus efectos en serio, no estoy tan preocupado por eso. Mi ansiedad actual es baja porque estoy usando el susto COVID-19 como una oportunidad para cultivar la calma. Me gustaría mostrarle cómo puede disminuir su ansiedad a pesar de la gravedad de esta situación.

La situación es real y no se puede evitar

Sin duda, no estoy evitando problemas ni negándolos. La gente está preocupada e irritable, los estantes de las tiendas están vacíos, las escuelas y muchos negocios están cerrados, muchas personas están aisladas, hay más personas enfermas y nadie sabe qué sucederá después. La salud no solo es una preocupación, sino también nuestra economía. Las consecuencias financieras para los individuos y la sociedad en general podrían ser graves.

Es muy normal experimentar una mayor ansiedad en reacción a este caos. Del mismo modo que puede usar este susto de salud como una oportunidad para mejorar su propia salud (al aumentar el lavado de manos, mantener limpias las superficies, ser más diligente para evitar a otros que están enfermo y dándose la oportunidad de descansar y recuperarse cuando está enfermo, beber más agua y comer mejor), puede usarlo como una oportunidad para mejorar su salud mental y ansiedad. bien.

Cómo estoy usando el susto de COVID-19 como una oportunidad para mejorar la ansiedad

Estoy empleando estas perspectivas, métodos y acciones a propósito todos los días. Son formas auténticas de ser que no son nuevas. Tampoco los inventé; se les ha enseñado a través del tiempo y el espacio, muchos nos llegan desde antiguas tradiciones asiáticas. Son útiles y relevantes en este momento durante el susto de COVID-19. Ayudan mi ansiedad y también pueden ayudarte a ti y a tu propia ansiedad. El coronavirus me ha brindado estas oportunidades:

• Practicando la atención plena. Estoy minimizando las preocupaciones, qué pasa si y el peor de los casos al notar estos pensamientos ansiosos y repetidamente, y pacientemente, volviendo mi atención a lo que estoy haciendo ahora, en este momento.
• Elegir mis acciones y enfoque. En cada momento, elijo activamente lo que estoy haciendo y a qué estoy prestando atención. En lugar de estar sentado frente a las redes sociales o las noticias, he estado activo en casa, haciendo cosas positivas y enfocándome en cosas positivas y tangibles frente a mí.
• Cultivando calma y paciencia. Las líneas largas son la regla en lugar de la excepción en este momento, y cuando estoy atrapado en ellas, aprovecho la oportunidad para respirar. profundamente y participar en una relajación muscular progresiva, tensando y liberando músculos en todo mi cuerpo y notando la sensación.
• Construyendo empatía. No estoy solo en esta situación, y muchas personas enfrentan mayores desafíos que yo. No creo que esté en un grupo de salud de alto riesgo (tengo varios trastornos autoinmunes, pero no creo que me pongan en riesgo), y no he estado expuesto a nadie que tenga el virus. Mi vida es simple; Por lo tanto, no he tenido que cancelar eventos extravagantes y planes de viaje. Otros, sin embargo, están sufriendo, y yo empatizo. Puedo ponerme en su lugar y desarrollar la comprensión.
• Aceptar lo que está fuera de mi control. Esta es una actitud, un estado interno. Es una elección que reduce drásticamente la ansiedad. Preocuparse no cambiará nada. Aceptar los cambios actuales mejora mi salud mental.
• Dejando ir. Dejar ir es una acción que resulta de la aceptación. Al aceptar la situación actual, soy libre de adaptarme. Yo soy más psicológicamente flexible y estoy en una mejor posición para hacer los cambios necesarios en mi vida, incluida la capacidad de ser creativo con la comida, los suministros, las finanzas y las actividades para mantener el ánimo cuando la escuela está cerrada.
• Practicando shenpa. Shenpa es un concepto budista que tiene que ver con permanecer separado de lo que nos rodea. Es similar a defusión en la terapia de aceptación y compromiso. Shenpa significa no engancharse. Si veo o escucho informes exagerados basados ​​en el pánico, no tengo que engancharme. No tengo que responder al miedo en especie. Recordarme esto reduce drásticamente mi ansiedad.
• Ser sin prejuicios. Cuando estoy abierto a las experiencias y evito juzgarlas, evito la trampa de etiquetar cada nuevo cambio como "bueno" o "malo". Las cosas simplemente son. Sin juicio, puedo elegir mejor mis pensamientos, emociones y acciones. Etiquetar las cosas negativamente es una causa de ansiedad, y esta situación es una gran oportunidad para practicar el no juzgar.

Juntos, todo esto me está ayudando a desarrollar la tolerancia a la incertidumbre. La verdad es que solo tenemos "este" momento. No sabemos qué sucederá después con el coronavirus, y resulta que está bien. Las prácticas, perspectivas y actitudes anteriores no solo reducen la ansiedad sino que aumentan la autoeficacia, la creencia en nosotros mismos de que podemos manejar este momento. Eso significa que también podemos manejar el próximo momento presente, y cada momento presente tal como viene. Este conocimiento es uno de los reductores de ansiedad más poderosos que existen, incluso durante el susto de COVID-19.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.