Reemplazar pensamientos ansiosos con pensamientos agradecidos

Los pensamientos ansiosos pueden ser abrumadores, aplastantes y agotadores. La terapia de comportamiento cognitivo y otras terapias similares enseñan que los pensamientos ansiosos son con frecuencia más problemáticos que una situación real que provoca ansiedad. Existen problemas, no los estamos inventando, pero lo que nos causa un gran estrés y ansiedad es cómo pensamos sobre el problema. Cuando se trata de reducir la ansiedad, esto es algo muy bueno que podemos usar a nuestro favor. A menudo, no podemos cambiar una situación que está causando ansiedad. Sin embargo, podemos afectar nuestros pensamientos sobre esta y cualquier otra circunstancia que contribuya a la ansiedad. Incluso podemos reemplazar los pensamientos ansiosos con pensamientos e ideas diferentes, realistas y centrados. Aquí hay un vistazo para reemplazar los pensamientos ansiosos con pensamientos agradecidos.

Los beneficios de cambiar los pensamientos ansiosos a pensamientos agradecidos

Al cambiar nuestros pensamientos sobre una situación problemática, no cambiamos la situación. Es tentador pensar, entonces, que molestarnos con nuestros pensamientos es una pérdida de tiempo. Si no podemos solucionar un problema, ¿por qué perder tiempo y energía en nuestros pensamientos al respecto? Como resultado, cambiar nuestros pensamientos hace una gran diferencia en nuestra ansiedad y nuestra salud mental y bienestar en general. Al reemplazar los pensamientos ansiosos, en este caso con agradecidos, nosotros:

• Cambie nuestro enfoque a lo que está bien en lugar de lo que está mal
• Ganar espacio entre nosotros y el problema (vemos que hay otras cosas además de la situación)
• Darnos el poder de elección (es posible que no podamos elegir nuestras circunstancias, pero podemos elegir nuestra respuesta)
• Liberarnos para tomar medidas (en lugar de ser paralizado de miedo y ansiedad, podemos actuar para aumentar el bien)

La gratitud misma es poderosa. Ser agradecido significa hacer una pausa para apreciar lo que es bueno en tu vida. No elimina lo malo y lo que provoca ansiedad, pero sí te abre a nuevos pensamientos, ideas y posibilidades. Apreciar lo bueno evita que lo malo nos abrume.

¿Es posible la gratitud en medio del susto de COVID-19?

Al momento de escribir este artículo, la pandemia de COVID-19 está arrasando el mundo, y están sucediendo muchas cosas que están fuera de nuestro control, y existe una gran incertidumbre sobre el futuro. Tanto la falta de control como la falta de certeza están causando que la ansiedad se dispare. Desafortunadamente, no podemos cambiar la situación, y este conocimiento puede contribuir a una sensación de impotencia. Hacer una pausa para agradecer no erradicará el virus, devolverá los suministros a las tiendas ni devolverá nuestra libertad de movimiento. Dicho esto, cultivar un sentido de gratitud es más importante ahora que nunca.

Al tomar tiempo todos los días para hacer una pausa y hacer un balance de todo lo bueno que aún existe, mantenemos nuestra cordura y nuestra propia humanidad. La vida no es mala. De hecho, resulta que contiene mucho bien, incluso ahora. Sin embargo, es difícil recordar que cuando hay tanto que hacer es realmente aterrador. Es por eso que hacer una pausa para reflexionar y enfocar nuestra atención es crucial para nuestro bienestar. Devuelve un poco de equilibrio y estabilidad y trae una sensación de paz y satisfacción cuando nos damos cuenta de que algunas cosas, algunas cosas muy buenas, todavía existen a nuestro alrededor y dentro de nosotros.

Alguien en mi vecindario tuvo la idea de que todos pusieran un oso de peluche en una ventana delantera. De esa manera, cuando los niños están afuera caminando con sus padres (eso está permitido en mi estado a pesar de que solo deambular en público ahora es un delito menor), pueden ver a los osos. Es un pequeño y lindo juego que trae sonrisas a los niños. No es una cura médica. No termina el aislamiento. Pero es una forma de permanecer conectado y mostrar a los niños que el mundo todavía tiene ositos de peluche. Y eso es algo por lo que estoy agradecido.

Los invito a sintonizar este video. Comparto una de mis meditaciones, una que involucra cambiar pensamientos ansiosos por pensamientos agradecidos. Es algo que siempre me ha ayudado, antes de la pandemia y ahora. Espero que tú también lo encuentres útil.

Tanya J. Peterson es autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.