8 causas comunes de ansiedad

La ansiedad puede ser miserable y frustrante para vivir, y muchas personas que la experimentan quieren saber qué causa la ansiedad. Si bien la respuesta no siempre es sencilla (la preocupación y el miedo, después de todo, son condiciones complejas con múltiples causas y factores contribuyentes que son diferentes para cada individuo), hay algunos causas de ansiedad Saber cuáles son puede ayudarlo a identificar lo que podría estar aumentando su propia ansiedad. Luego, puede abordarlos como parte de su proceso de combatir la ansiedad.

8 causas de ansiedad

Los investigadores y los profesionales de la salud mental señalan regularmente estas causas frecuentes de ansiedad.

Biología. Los investigadores continúan investigando la conexión entre la ansiedad y la genética, así como entre la ansiedad y la química del cerebro. Los estudios genéticos aún están en su infancia, pero numerosos estudios muestran evidencia de que la ansiedad puede ser hereditaria y que parece ser una gran cantidad de genes que tienen ligeros efectos sobre la ansiedad (en lugar de solo unos pocos genes que tienen un efecto significativo efecto)

Química cerebral. La hipótesis del desequilibrio químico es una teoría que intenta explicar la causa de la ansiedad.². Muchos creen que la ansiedad está basada en el cerebro; en efecto, mucho pasa en el cerebro cuando estamos experimentando los pensamientos acelerados y las emociones agitadas de la ansiedad. Cuando los neurotransmisores y las hormonas como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol están desactivados, podemos experimentar síntomas de ansiedad.

Comportamiento aprendido. Muchos profesionales de la salud mental y teóricos afirman que la ansiedad se aprende. En la infancia, al observar a los padres y otros modelos a seguir, podemos aprender que el mundo da miedo. Si esta creencia se refuerza lo suficiente, incluso podemos desarrollar una sensación de impotencia aprendida, la creencia de que somos incapaces de controlar nuestra respuesta negativa al mundo y a quienes están en él.³. Además, a menudo respondemos a las preocupaciones con un mecanismo de afrontamiento poco saludable como la evitación. Cuanto más funciona la evasión, más lo hacemos; así, aprendemos comportamientos ansiosos⁴.

Eventos traumáticos. Experimentar o presenciar eventos traumáticos en cualquier etapa de la vida es una causa importante de ansiedad. De hecho, un estudio británico de 2013 encontró que el trauma es el factor más importante que causa ansiedad⁵. Sin embargo, este fue solo un estudio, y los investigadores continúan en desacuerdo sobre cuál es, si es que hay algo, la mayor causa de ansiedad. No obstante, si estuvo expuesto a algo traumático y experimenta ansiedad, existe una fuerte conexión entre los dos.

Noticias y exposición en redes sociales. Las noticias son intencionalmente negativas y crean intensos sentimientos de fatalidad inminente, y cuanto más nos sintonizamos, más ansiosos nos volvemos⁶. Del mismo modo, la exposición continua a las redes sociales, especialmente las publicaciones negativas, afecta directamente las vías en el cerebro que contribuyen a la ansiedad.⁷

Dificultades de ajuste. Si bien hay trastornos llamados trastornos de adaptación, adaptarse a nuevas etapas de la vida o grandes cambios en su vida puede causar ansiedad significativa además del trastorno de ajuste o en su lugar. El cambio puede ser inquietante, especialmente porque involucra muchas incógnitas que causan estrés, miedo y preocupación.⁸. Graduarse, casarse, tener un bebé, comenzar un nuevo trabajo y mudarse a un nuevo hogar o una nueva comunidad se encuentran entre las transiciones de la vida que causan ansiedad.

Estresores de la vida cotidiana. Los grandes factores estresantes como el trauma y las transiciones no son los únicos factores que contribuyen a los pensamientos negativos y a la preocupación o miedo excesivos. Pequeños estresores diarios pueden sumarse a grandes sentimientos de ansiedad⁹. El estrés afecta el cerebro y el cuerpo para impulsar la ansiedad en todo nuestro ser.

Cuestiones existenciales. A veces, experimentamos ansiedad simplemente porque existimos y tenemos la curiosidad de hacer preguntas grandes y difíciles sobre la vida misma.¹⁰. Ansiedad existencial puede ser vago o hiperfocado en un concepto como el propósito de la vida o el miedo a la muerte; De cualquier manera, puede interferir en nuestra capacidad de vivir libremente.

¿Qué significan para usted las causas de la ansiedad?

Saber qué causa su ansiedad es beneficioso si lo ayuda a encontrar soluciones para superar su ansiedad. Identificar la raíz de incluso una parte de su ansiedad es una forma de abordarla porque puede detenerla directamente en la fuente. La próxima semana, veremos formas de abordar algunas de estas causas comunes de ansiedad.

Fuentes

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T. y Hettema, J.J. "Genética de los trastornos de ansiedad: estudios genéticos epidemiológicos y moleculares en humanos." Psiquiatría y neurociencias clínicas, 12 de marzo de 2015.

Cafasso, J. "Desequilibrio químico en el cerebro: lo que debe saber. "línea de salud, actualizado el 4 de diciembre de 2019.

Meek, W. "Comprender la impotencia aprendida y la ansiedad. "verywell mind, actualizado el 7 de febrero de 2020.

Centro de ansiedad. "La ansiedad es causada por el comportamiento, no por los genes. "Actualizado el 31 de mayo de 2020.

Universidad de Liverpool. "Eventos traumáticos de la vida La mayor causa de ansiedad, depresión". Ciencia diaria, 16 de octubre de 2013.

Gregoire, C. "Lo que la exposición constante a las noticias negativas está haciendo a nuestra salud mental"HuffPost, 19 de febrero de 2015.

Polaco, J. "¿Qué sucede en tu cerebro cuando ves un tuit negativo? Según los expertos"Bustle, 10 de diciembre de 2019.

Kennard, J. "Ansiedad de transición. "Centro de Salud. 7 de julio de 2017.

Abraham, M. "Cómo resolver el estrés y la ansiedad. "CalmClinic. 28 de octubre de 2018.

Hurd, S. "Ansiedad existencial: una enfermedad curiosa e incomprendida que afecta a los pensadores profundos"Mente de aprendizaje. 11 de marzo de 2017.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.