Use una tabla de recompensas de adhesivos para la vida adulta

¿Recuerdas haber usado un gráfico de recompensas o un gráfico de estrellas para la vida de niño? Quizás su familia utilizó uno para medir las tareas domésticas o el buen comportamiento. Tal vez su escuela utilizó una tabla de recompensas para hacer un seguimiento de las tareas realizadas o la amabilidad con otros estudiantes. Un cuadro de recompensas adhesivo, por infantil que parezca ahora, en realidad puede brindarle más satisfacción a su vida.

Use gráficos de recompensa de calcomanías para seguir el progreso

Cuando estás deprimido o tienes un desafiante día de salud mental, a menudo parece que no estás logrando nada en tu vida. Dejas intacto ese gran proyecto, no trabajas y te preguntas qué hiciste hoy.

Puede usar una tabla de recompensas de calcomanías para obtener un "crédito parcial". Recuerdo que en el cálculo de la escuela secundaria sentí una oleada de gratitud cada vez que recibí crédito parcial, como en el caso en que un problema me había llevado 20 minutos de trabajo detallado y correcto solamente finalmente tener una respuesta incorrecta porque distraídamente cometí un error básico, agregando en lugar de multiplicar tres veces cuatro.

Lo mismo sucede en la vida durante esos tiempos difíciles. Con un cuadro de recompensas, puede obtener crédito por todas las cosas que hizo en un día, en lugar de centrarse en las cosas que no pudo hacer. Un amigo me inspiró a comenzar uno; el mío incluye beber una cierta cantidad de vasos de agua, dormir más de seis horas, trabajar en mi diario /libro de la dicha, tomar mi medicamento, eliminar una tarea fácil, completar una tarea difícil, conectarme con un amigo, etc. Ver las pegatinas acumularse durante todo el día me da una nueva perspectiva sobre el éxito del día.

Ganar una recompensa con un gráfico de estrellas

Aunque mi propio cuadro es una recompensa en sí mismo porque me gustan las pegatinas, otras personas a menudo configuran un sistema de recompensa para ellos mismos. Obtener 20 pegatinas gana una pedicura o cinco días seguidos de una tarea en particular merece una tarde para leer un libro en la playa. Incluso puede establecer estos objetivos con un amigo o compañero. Tal vez su meta para trabajar es pasar un fin de semana con esa persona, por lo que él / ella tiene aún más incentivos para ayudarlo a alcanzar sus metas.

Rastrea tu estado de ánimo en una tabla de recompensas de calcomanías

Para muchos de nosotros enfermedad mental provoca una deformación de la realidad, donde estamos seguros de que hemos nunca he sido feliz. Puede usar un gráfico de estrellas para rastrear solo una cosa: positivo estado animico. Puede obtener una calcomanía por cada día que se haya sentido positivo en algún momento del día. Pronto, puede notar que aunque se sienta negativo por algo o muchas cosas de la vida, probablemente tenga un historial bastante bueno de días positivos.

Si bien los gráficos de recompensas de calcomanías pueden no ser tan divertidos cuando no estás trabajando para una fiesta de pizza en la escuela, proporcionan una imagen sistema de seguimiento del éxito para adultos también (y ciertamente puede trabajar hacia un objetivo de fiesta de pizza, si eso es lo que motiva tú).