Mi kit de viaje de factores estresantes ambientales

Con frecuencia me encuentro en situaciones en las que los factores ambientales estresantes afectan mi salud mental, así que trato de planificar con anticipación y llevo un kit de viaje de estrés ambiental. Si bien estas situaciones pueden no estar relacionadas con estrés de viaje, cualquier entorno desconocido puede traer factores estresantes adicionales.

Estresores ambientales

Las situaciones que pueden agregar niveles elevados de estrés ambiental para mí varían mucho. Incluyen lugares como eventos llenos de gente, bares con clientes borrachos beligerantes y escenarios donde una persona enojada menosprecia a otra. Cuando estoy extra sensible, los ruidos agudos o los sonidos de fondo pueden agitarme; por ejemplo, sentarse en un restaurante cerca de la cocina suele ser estresante. También puedo sentirme desafiado en situaciones sociales desconocidas, especialmente cuando no tengo una Ruta de escape en su lugar.

Mi kit de viaje para el estrés ambiental

Como sé que este tipo de encuentros pueden estresarme, planifico con anticipación el estrés ambiental. A veces, la planificación en sí misma y el reconocimiento de la situación potencialmente estresante son todo lo que necesito.

Sin embargo, tengo más confianza cuando tengo ciertos artículos conmigo:

• Auriculares: Si se me acercan demasiados extraños al azar, simplemente puedo ponerme los auriculares. Menos personas intentan hablar conmigo (aunque algunas todavía lo hacen). Estos también son útiles si tiene sensibilidad a ciertos tipos de ruido. En particular, puede ayudar escuchar una meditación o música relajante.
• Tapones para los oídos: Los veo como el siguiente nivel de auriculares. Si su música o audiolibro no puede ahogar la conmoción que lo rodea, a veces los tapones para los oídos son suficientes. Estos también son útiles para dormir en un lugar desconocido.
• Un libro: Transportarme a otro mundo me permite, aunque sea temporalmente, experimentar menos de la situación estresante en la que me encuentro físicamente. Tener un libro en la mano también puede disuadir a algunas personas de acercarse a mí.
• Un diario y un bolígrafo: En la misma línea que el libro, un diario me permite centrarme en otra cosa. Puntos de bonificación si la revista es una libro de la dicha o si puede usar su escritura para expresar sanamente todos los ansiedad o irritabilidad que estás enfrentando.
• Zapatos cómodos para caminar: Dependiendo de la situación, es posible que solo necesite unos minutos para caminar solo. Si tengo zapatos cómodos conmigo, menos límites me impiden irme.
• Un celular: Este es probablemente el artículo más poderoso en el kit de viaje de estresores ambientales por muchas razones. Lo más importante es que tiene varias rutas de escape integradas en forma de aplicaciones de viajes compartidos o ponerse en contacto con un amigo. También es una conexión con mi entorno más normal y menos estresante. Puede contener las meditaciones, la música, el libro o el diario mencionado anteriormente, y puede proporcionar un mapa para mi caminata.

Intente ser creativo con un kit de viaje para los factores estresantes ambientales y vea qué tan diferentes son sus desencadenantes de irritabilidad.