Salud mental e higiene del sueño: descanse su belleza

Su salud mental y su sueño están estrechamente vinculados. Cuando usted no duermas lo suficiente, es más probable que estés irritable o deprimido. Estas cualidades no crean personalidades bonitas. Sin embargo, un poco de atención a higiene del sueño (los hábitos para aumentar la calidad y el tiempo que pasas durmiendo) pueden marcar una gran diferencia en tu felicidad y salud general. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede aumentar la probabilidad de desarrollar depresión, desencadenar un episodio bipolary contribuir a ansiedad, según una carta de Harvard Mental Health que sintetiza múltiples estudios.¹ ¿Cómo, entonces, podemos mejorar nuestro sueño para experimentar más de la vida? Resulta que hay toda una industria en torno a la higiene del sueño a la que podemos recurrir para obtener orientación porque es completamente posible mejorar su salud mental a través del sueño.

Priorice el sueño y la salud mental con un cambio de imagen de higiene del sueño

Establecer una hora de acostarse

Lo primero que debe hacer al priorizar su salud mental y la higiene del sueño es establecer un objetivo antes de acostarse. Cuando establezca metas o un horario para la semana, incluya una hora específica para acostarse como el primer paso en la renovación de la higiene del sueño. Crea un acuerdo contigo mismo donde sea que estés a la hora elegida cada noche, es hora de acostarte. Ese enfoque lo ayudará a planificar su noche para que pueda terminar los intercambios sociales, llegar a casa o acostar a los niños antes de su tiempo de descanso.

Esta guía de belleza del sueño puede ser aún más efectiva con un poco de responsabilidad; intente establecer la directriz junto con un compañero o amigo, colocando un recordatorio en sus calendarios y revisando al día siguiente para analizar los resultados de su sueño sobre la salud mental. Pronto, su nueva hora de acostarse se convertirá en un hábito.

Utilice la tecnología de higiene del sueño

Muchas aplicaciones se centran en mejorar tu sueño. Puede hacer todo, desde monitorear su sueño (aplicaciones gratuitas como Sleep Better pueden ayudar, al igual que FitBit o otro rastreador de actividad física) para recordar cuándo es hora de acostarse (como las funciones integradas en el iPhone) Pillow es otra aplicación gratuita que convierte un iPhone en un dispositivo de seguimiento del sueño y también lo hace responsable de la hora de acostarse elegida.

Prepárate para dormir

Cuando desee mejorar el sueño y la salud mental, prepárese horas antes de acostarse. La higiene del sueño incluye el entorno en el que duermes (tu habitación y el espacio de vida general antes de acostarte), la consistencia, la ingesta de alimentos y el ejercicio. Durante la hora antes de acostarse, trate de no mirar ninguna pantalla. Sé que uno es difícil, pero relajar los músculos de los ojos ayuda a calmar el resto del cuerpo en preparación para la hora de acostarse; intente configurar su teléfono en modo avión una hora antes de acostarse para ayudar a reducir la tentación de verificarlo. Además, evite hacer ejercicio dentro de unas pocas horas antes de acostarse, aparte de algunos estiramientos leves. Comer cerca de su hora de acostarse también puede evitar que tenga un sueño profundo y bello, así que trate de terminar la cena dos horas antes de acostarse o mantenga la comida agradable y ligera si no puede evitar un horario cercano.

Incluso cambiar solo uno de estos elementos puede marcar la diferencia en su calidad de sueño y, por lo tanto, en su salud y felicidad.

Fuentes

1. Carta de salud mental de Harvard, Dormir y Salud mental. Julio de 2009. Consultado el 29 de abril de 2018.