Cómo detener los pensamientos cíclicos que dañan la salud mental

El pensamiento cíclico es una de las principales causas y síntomas de las espirales descendentes de la salud mental. Los pensamientos cíclicos crean un bucle del que su cerebro aparentemente no puede salir. Estos pensamientos cíclicos pueden invitar cualquier cosa desde sentirse como un mal amigo a ataques de pánico a episodios depresivos. A veces los pensamientos se vuelven tan irracionales que es casi humorístico mirarlos cuando salimos de ellos.

Los pensamientos cíclicos te mantienen viviendo en el pasado o en el futuro

Ejemplo de cómo los pensamientos cíclicos nos mantienen viviendo en el pasado:

Debería haber respondido mejor a ese insulto verbal. Debería haber tenido un regreso listo, algo ingenioso. No sé por qué siempre me congelo en el momento. Soy un felpudo. ¿Por qué no puedo ser rápido o inteligente en la situación, en lugar de después?

Alternativamente, los pensamientos cíclicos pueden proyectarnos hacia el futuro:

No dejaré que esa situación o algo así vuelva a suceder. Así es como me aseguraré de nunca volver a ser tan vulnerable. Sin embargo, ¿qué debo hacer si veo a esta persona en un evento de trabajo? ¿Debería usar mi regreso entonces, o me veré aún más estúpido?

Problemas para vivir en el futuro o en el pasado

Cuando nuestras mentes se centran en el pasado (que no podemos cambiar) o en el futuro (que es indeterminado y está lleno de cosas), nos perdemos la vida a medida que sucede.

Libérate de los pensamientos cíclicos

Los pensamientos cíclicos nos arrastran, pasando rápidamente a la certeza de que las cosas nos irán mal o de que no estamos contentos. Aquí hay formas rápidas de terminar un vórtice de pensamiento cíclico .:

1. Escribe lo que pasó. Esto debe ser fáctico. Por ejemplo: escribir, "James insultó a propósito mi inteligencia y me habló delante de todos en el trabajo", es subjetivo.

Los hechos pueden ser algo así como: “James hizo un comentario sobre mi proyecto durante una gran reunión. El comentario no estuvo de acuerdo con mi solución a nuestro problema ".

Tenga en cuenta que esto no dice un comentario malo o un comentario grosero; considera que no sabes cómo James pretendía sus palabras, y tal vez ni siquiera sabe el impacto en ti.

1. Escribe lo que te molesta. Es posible que su respuesta no tenga nada que ver con la persona con la que está interactuando.
2. Escriba todos los futuros potenciales que se le ocurran. Comience con los que son horribles:

• Nadie escuchará más mis ideas y no me invitarán a estas reuniones.

Luego, agregue otros posibles resultados. Ser creativo:

• La gente se dará cuenta del peso de mi contribución y mi proyecto será adoptado.
• Seré reconocido por la forma madura en que manejo esta situación y pasaré a un rol directivo.

Probablemente experimentarás la espiral que se disipa con hechos. Probablemente sentirá aún más libertad una vez que comience a buscar resultados potencialmente buenos porque luego se da cuenta de que son tan probables (e improbables) como los malos futuros posibles.