La vida después de un ataque de pánico o un ataque de ansiedad

La vida después de un ataque de pánico o ansiedad, no importa cuán intensa sea, no tiene que ser miserable. Aquí hay un vistazo a los efectos persistentes de estas experiencias y cómo puede recuperar el control.

La última publicación, "La vida durante un ataque de ansiedad o ataque de pánico, "exploró lo que sucede durante estos repentinos comienzos de intensa síntomas de ansiedad. Estos ataques tienen un nombre apropiado, ya que sienten que la ansiedad nos ha declarado la guerra y estamos bajo asedio. También puede parecer que estamos indefensos, sin poder hacer nada sobre estos ataques o sus consecuencias a medida que sus efectos se prolongan. Esta sensación de impotencia o desesperanza se siente real, pero no representa la realidad.

La vida después de un ataque de ansiedad o ataque de pánico

Una vez que los sistemas de su cuerpo se ralentizan y el síntomas de ataque de pánico comienzan a disminuir, la vida después de un ataque de pánico comienza. Hay espacio para que tus pensamientos y sentimientos se expandan. Algunos atienden sensaciones físicas persistentes, como agotamiento abrumador, debilidad, problemas estomacales y dolores de cabeza ("

• Miedo a tener otro ataque.
• Preocúpese por lo que otros, que pueden haber presenciado el ataque, piensen
• Ansiedad por las consecuencias temidas e imaginarias de este ataque o por lo que podría suceder si sigue teniendo ataques de pánico.
• Ansiedad continua, a menudo mayor, sobre lo que desencadenó el ataque en primer lugar

Es fácil quedar atrapado en la ansiedad después de un ataque de pánico. Si bien puede parecer imposible avanzar, sabe que debe hacerlo (y esto también puede aumentar los pensamientos ansiosos, las emociones y las sensaciones físicas). Es muy probable que desee avanzar y superar las secuelas del ataque de pánico y la ansiedad en general. Afortunadamente, hacerlo es absolutamente posible. Estos consejos pueden ayudar:

Respirar. Enséñate a respirar bien ralentizar un ataque mientras ocurre, sentirse mejor más rápido después de un ataque y reducir el síntomas de ansiedad en cualquier momento. La respiración lenta, profunda y deliberada reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, devuelve el flujo sanguíneo a su núcleo, disminuye el cortisol y la adrenalina y lo ayuda a sentirse tranquilo.

Practica la atención plena para calmar las carreras, los pensamientos ansiosos. La atención plena, o el enfoque deliberado en lo que te rodea en este momento, aleja tus pensamientos de la preocupación en tu cabeza hacia los aspectos concretos del presente. Presta atención a la persona que llevas dentro, busca y aprecia la belleza, observa los olores agradables y enfoca tus pensamientos en estas cosas.

Cultiva la gratitud. Por supuesto, no estás agradecido de haber tenido un ataque de ansiedad, ni tampoco estás agradecido por sus efectos posteriores. La gratitud no se trata de pretender alegrarse por algo horrible. En cambio, es una perspectiva que, cuando se desarrolla con el tiempo, te ayuda a concentrarte en lo bueno de tu vida más que en lo malo.

Pensando en cosas por las que estás agradecido, como el amigo que está contigo, una mascota que te espera en casa, el hecho de que el terrorífico cofre el dolor que tuvo no fue un ataque cardíaco, y cualquier cosa pequeña o grande que considere buena en su vida lo ayuda a hacerse cargo de su vida después de un pánico ataque. Con gratitud, eliges tus pensamientos y concentración para salir de los efectos secundarios de un ataque de pánico.

Haz algo activo. Después de un ataque de pánico, es normal tener ganas de meterse en un agujero y esconderse de tus pensamientos y del mundo. Sin embargo, ceder a este impulso solo intensifica la ansiedad. Hacer algo de forma activa, aunque sea difícil y no quieras hacerlo, cambia tu mente y tu cuerpo del modo de ataque de ansiedad y vuelve al funcionamiento normal. Dé un paseo rápido, regrese al trabajo, ponga algunas canciones divertidas y baile, limpie una habitación, conozca a alguien para almorzar, cualquier cosa activa que lo ayudará a cambiar su enfoque. Ah, sí, y hágalo atentamente mientras respira y luego haga una pausa para agradecerlo.

Los ataques de pánico y los ataques de ansiedad consumen todo y amenazan con apagarlo. Tales ataques son eventos que suceden, y usted tiene el poder de recuperar su vida después de un ataque.

Te invito a ver este video para aprender cinco pasos que debes seguir para sentirte más tranquilo y centrado inmediatamente después de un ataque de pánico.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.