Cómo superar un atracón: 4 consejos de alguien que sabe

Despertar la mañana después de comer en exceso es una sensación horrible. A medida que la luz gris del amanecer se filtra en mi habitación, los muebles comienzan a emerger de la oscuridad, y salgo del sueño a una creciente sensación de temor. Mi barriga hinchada e incómoda me recuerda sin rodeos que me he atragantado nuevamente.

Inicialmente, los pensamientos automáticos corren al primer plano de mi mente: la ansiedad que raya en un miedo casi histérico de aumentar de peso es seguida rápidamente por la vergüenza, la culpa y el odio hacia uno mismo. Se arremolinan alrededor de mi cabeza como un tornado hasta que estoy lo suficientemente despierto como para recordarme que son solo el producto de mi condicionamiento.

Por ahora, es una rutina familiar y, afortunadamente, ahora tengo las herramientas para volver a la normalidad después de un atracón. Si esta escena le resulta familiar, siga leyendo para conocer las cuatro mejores formas de superar un atracón rápidamente.

Consejos sobre cómo superar un atracón

1. Sea fácil con usted mismo

Todo comienza con tu charla con uno mismo. Si te dejas ir por el camino de autodesprecio y vergüenza, es más probable que borrachera de nuevo. Si puedes cultivar diálogo interno positivo Después de un atracón, será mucho más fácil continuar con su proceso de recuperación.

Comience simplemente llevando la conciencia a los pensamientos que surgen después de un atracón. Entonces, desafíalos. Por ejemplo, cuando me preocupa subir de peso, me recuerdo que es muy poco probable que gane peso de una borrachera. Entonces, también me recuerdo a mí mismo que incluso si aumentara de peso, no afectaría mi valor como persona.

Quizás también quieras usar afirmaciones, ya sea escribiéndolos o diciéndolos al espejo. "Te amo" es una de mis afirmaciones favoritas después de los atracones.

2. Bebe un gran vaso de agua

He descubierto que esto ayuda a poner en marcha mi sistema digestivo, claro niebla del cerebro, y volver a sentirme como "yo" otra vez. De hecho, recomiendo hacer esto todos los días, no solo después de un atracón.

3. Come cuando tengas hambre

Dependiendo de cuánto comió y a qué hora, es posible que no sienta hambre cuando se despierte por primera vez. No se obligue a comer, pero tampoco se muera de hambre, ya que esto podría conducir a comer en exceso o atracones de nuevo. En cambio, espere hasta que sienta hambre de forma natural; para mí, generalmente son unas horas después de despertarse.

Cuando comas, asegúrate de concentrarte en alimentos ricos en nutrientes que harán que tu cuerpo se sienta saciado y ayuden a reducir los antojos.

4. No se auto-sabotaje

Recuerda: no es el fin del mundo si te atracones. Si estas en recuperación de atracones, es muy probable que experimente contratiempos de vez en cuando. Parte del proceso de recuperación es aprender a recuperarse de sus atracones. Una borrachera no te hará volver al punto de partida, así que no te rindas.

¿Cómo superas un atracón? ¿Qué otro consejo agregarías? Házmelo saber en los comentarios.