¿Cómo pueden las hojas de trabajo de la depresión beneficiar su salud mental?

Las hojas de trabajo de depresión son herramientas sobresalientes para salud mental. Informan, iluminan, aclaran, señalan y ayudan a recuperar su vida de depresión. Quizás lo mejor de las hojas de trabajo de la depresión es que le permiten desempeñar un papel activo en su tratamiento. Hace mucho trabajo duro y una reflexión honesta para salir de su depresión y entrar en la vida que desea vivir y en el ser que desea ser. Este vistazo a las hojas de trabajo sobre la depresión le mostrará algunos de los tipos y beneficios de empoderarse a través de ejercicios escritos de depresión.

Las hojas de trabajo de depresión son a menudo (pero no siempre) parte de terapia de salud mental. UNA consejero o terapeuta podría asignar hojas de trabajo como tarea entre sesiones. Esto le permite procesar y ampliar el trabajo realizado durante sus sesiones, y proporciona una herramienta de discusión concreta para usted y su terapeuta.

Sin embargo, no tiene que estar en terapia para usar y beneficiarse de las hojas de trabajo para la depresión. Muchas personas los usan como herramientas de autoayuda. Se pueden encontrar hojas de trabajo útiles en libros y en línea.

Ya sea que esté usando hojas de trabajo como parte de una terapia formal o las esté completando por su cuenta, las hojas de trabajo para la depresión ofrecen numerosos beneficios.

Cómo las hojas de trabajo de la depresión benefician su salud mental y bienestar

Las hojas de trabajo para la depresión tienen un propósito. Ayudan a liberarte de la trampa mental en la que la depresión te encierra. La depresión implica, en parte, reflexionar sobre pensamientos negativos. Un desagradable efecto de la depresión está viviendo en tu cabeza, atrapado en un patrón de espera incapaz de aterrizar en tierra firme y avanzar. Al participar en hojas de trabajo, comienzas a hacer algo con tus pensamientos. Cuando están en papel justo en frente de usted, puede dirigirse a ellos. También puede hacer planes para superarlos.

Cuando completa las hojas de trabajo de la depresión, se vuelve específico con síntomas, pensamientos, emociones, metas, valores, esperanzas y sueños. A diferencia del diario abierto (diario de depresión es otro método de curación con numerosos beneficios), las hojas de trabajo apuntan a cosas específicas. Al hacerlo, te ayudan a:

• Reconoce tu síntomas de depresión
• Comprenda con precisión cómo la depresión está limitando su vida
• Identificar valores y metas.
• Vea lo que hay que hacer para trata tu depresión
• Planifique los pasos a seguir para avanzar
• Ver evidencia tangible de progreso, como cambiar de pensamiento

Ninguna hoja de trabajo de depresión logra todas estas cosas a la vez. Eso sería bastante abrumador y bastante ineficaz. En cambio, diferentes tipos de hojas de trabajo lo ayudan a crecer de maneras específicas.

Tipos y ejemplos de hojas de trabajo de depresión

Algunas hojas de trabajo para la depresión acompañan enfoques terapéuticos específicos. Terapia cognitivo conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT), terapia breve centrada en la solución (SFBT)y terapia conductual racional-emotiva Hay algunas formas comunes de asesoramiento que a menudo incorporan hojas de trabajo en el tratamiento.

Las hojas de trabajo para la TCC lo ayudan a identificar, confrontar y cambiar su patrones de pensamiento negativo que te mantienen atrapado Después de que aprenda los tipos de pensamientos automáticos y patrones de pensamiento distorsionados, una hoja de trabajo de TCC podría pedirle que

• Identificar un pensamiento negativo automático.
• Nombra el patrón de pensamiento distorsionado
• Vuelva a escribir el pensamiento en uno que sea preciso y realista.

La terapia de aceptación y compromiso ayuda a las personas a aceptar ciertas situaciones que no se pueden cambiar y a separarse de sus problemas viviendo conscientemente, identificando valores y tomando medidas efectivas para crear una vida de calidad libre de depresión, ansiedady otros problemas Una hoja de trabajo de ACT podría tenerlo

• Reflexiona sobre tus pensamientos o emociones
• Describe cómo afectan tus acciones
• Considere cómo su depresión le impide vivir en su momento presente
• Enumere los motivos por los que desea estar presente (sus valores)

En SFBT, las personas se centran mucho más en soluciones que en problemas. Puede completar una hoja de trabajo que usa escalas para calificar la gravedad de su depresión y usarla para considerar formas en que puede bajar la escala para liberarse de la depresión.

Las hojas de trabajo para REBT a menudo se centran en hacer que las personas identifiquen un "evento activador", una situación que desencadenó pensamientos y sentimientos depresivos. A continuación, describiría las creencias que tiene sobre la situación para que pueda ver cómo la depresión nubla su perspectiva. Luego, puede escribir sobre las consecuencias de sus creencias y utilizar todas sus reflexiones para hacer cambios en sus reacciones ante las situaciones.

Otras hojas de trabajo para la depresión lo ayudan a identificar sus fortalezas y rasgos de carácter, así como a explorar cómo usarlos. Otros proporcionan ejercicios generales para ayudarlo a superar sus desafíos de manera activa.

Las hojas de trabajo de depresión son a menudo un trabajo duro. Requieren un compromiso contigo mismo para profundizar en ti mismo y en tu experiencia con esta enfermedad. A veces puede ser difícil examinarse abierta y honestamente, pero los beneficios que obtiene valen la pena. Cuando usas hojas de trabajo para enfrentar problemas y trabajas para definir intencionalmente la vida que deseas, ganas activamente el control sobre tu vida y cómo la vives.

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