Silenciar el diálogo interno negativo

Nuestro diálogo interno negativo suele ser automático. No es algo en lo que pensemos conscientemente, pero simplemente se activa cuando hay un evento desencadenante.

Los mensajes negativos y las historias tienden a estar en una "cinta". En otras palabras, una vez que un evento o una palabra desencadena nuestra reacción, la cinta comienza a reproducirse. Puede seguir y seguir, repitiendo el mismo mensaje negativo en nuestras mentes, enviándonos a una espiral que puede durar horas, días o meses.

El pensamiento negativo suele ser irracional, pero para ti suena como la verdad. Te has engañado a ti mismo para creer una mentira, y a veces solo un amigo cercano o un consejero pueden señalar el engaño del mensaje que estás escuchando.

Las cintas negativas pueden provocar ataques de pánico, pensamiento obsesivo y reacciones fóbicas. Al igual que los malos hábitos físicos, a veces nuestros hábitos mentales nos hacen enfermar o perder el control. El diálogo interno negativo también puede provocar problemas graves cuando no se controla.

(Desde El libro de ejercicios completo para el manejo del estrés por Thomas Whiteman, M.D., Sam Verghese, M.D y Randy Peterson)

Actualizado el 24 de abril de 2017