Cómo manejar el miedo frente a los disturbios y COVID-19
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Cómo manejar el miedo frente a los disturbios y COVID-19
En este momento, nos enfrentamos a grandes factores estresantes que están fuera de nuestro control. La pandemia mundial causada por el estallido de una nueva el coronavirus ha llevado al aislamiento social y la agitación económica. La trágica muerte de George Floyd a manos de la policía el 25 de mayo provocó disturbios en curso en todo Estados Unidos. El terrible acto de racismo, violencia, destrucción y amenazas a nuestra salud y bienestar se combinan para causar estrés extremo, ansiedady miedo en muchas personas. Si enfrenta fuertes emociones y pensamientos negativos, tenga la seguridad de que estos son normales frente a estresores severos.
Estos consejos, adaptados de la American Psychological Association, pueden ayudarlo a sobrellevar
estrés agudo, estrés traumático, mayor ansiedad y miedo.- Reconoce tus sentimientos y permítete experimentarlos.. Está bien tener reacciones intensas y negativas. Aceptar la gama completa de tus sentimientos en lugar de resistirte o negarlos te permite superarlos.
- Desarrollar y utilizar estrategias de afrontamiento saludables.. Encuentre apoyo (un terapeuta, un grupo de apoyo y amigos o seres queridos dispuestos a escuchar son útiles), siga una rutina diaria y un horario de sueño, coma alimentos saludables y haga ejercicio; Estas actividades apoyan la salud física y mental.
- Contrarresta lo negativo con perspectivas realistas y positivas.. Todos los días, busca lo bueno en ti, en los demás y en el mundo. Identifica cosas grandes y pequeñas por las que estés agradecido. Encuentra a las personas que hacen buenas obras (incluso simplemente sonreír a los demás desde lejos). Recuerde también minimizar su exposición a las noticias y las redes sociales.
- Hacer algo activo. La acción es empoderadora y ayuda a vencer el estrés, la ansiedad y el miedo. Comuníquese con un vecino para ver cómo puede ayudarlo durante este tiempo o como voluntario en una organización en la que cree.
El trauma, el estrés, la ansiedad y el miedo son reales. Use las estrategias anteriores para administrar lo que puede controlar para que pueda estar mentalmente saludable a pesar de lo que está fuera de su control.
Fuente:
Manejando su angustia después de un tiroteo. (Dakota del Norte.). Asociacion Americana de Psicologia. Recuperado en mayo de 2020 de https://www.apa.org/topics/mass-shooting
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