Haga esto para ayudar a la ansiedad en medio de la incertidumbre, el caos en el mundo

Debido a la pandemia y disturbios de COVID19 a raíz del asesinato del 25 de mayo de George Floyd, muchas personas están experimentando un aumento ansiedad, estrés y desafíos generales de salud mental. Según una encuesta de la Kaiser Family Foundation, publicada el 27 de mayo, casi el 40 por ciento de los encuestados informa que salud mental ha sido impactado negativamente por la pandemia y el consiguiente aislamiento¹.

Si bien es demasiado pronto para que se realice una encuesta oficial sobre los efectos en la salud mental de la muerte de Floyd y los disturbios posteriores, parece que nuestros niveles de ansiedad y estrés He recibido otro golpe significativo. Con tanta incertidumbre y caos en el mundo, tiene mucho sentido experimentar ansiedad. Sin embargo, eso no significa que todos somos incapaces de recuperar el control personal. Puede usar las siguientes estrategias para aliviar su ansiedad durante este momento de agitación.

Calmar el caos y la incertidumbre creando significado

Viktor Frankl fue un neurólogo y psicólogo que desarrolló la logoterapia, una forma de terapia que implica crear significado. Frankl fue un sobreviviente de Auschwitz que durante el holocausto perdió a su esposa y a su bebé nonato, madre, padre y hermano. Experimentó y presenció un sufrimiento humano indescriptible, y notó que algunas personas permanecían mentalmente sanas y fuertes a pesar de los horrores. Observó que estaba encontrando un sentido de significado que permitía a las personas superar las atrocidades y pérdidas.

La logoterapia enseña que no somos víctimas de las circunstancias, sino que tenemos la libertad de elegir cómo responder y actuar ante cada situación que enfrentamos; Además, es creando significado y propósito que reducimos la ansiedad, el estrés y depresión y experiencia salud mental y bienestar².

Desde que Frankl creó la logoterapia en las décadas de 1940 y 1950, numerosos estudios han demostrado un fuerte vínculo entre el significado y la salud mental, y psicólogos y terapeutas de muchos orígenes (incluidos terapia cognitiva conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT), terapia racional conductual emotiva (REBT)y Psicologia POSITIVA) lo han incorporado a su trabajo para ayudar a las personas a superar obstáculos y mejorar su salud mental³. El enfoque implica cambiar el enfoque de los aspectos negativos de la vida, incluso los graves. desafíos como los que enfrentó el propio Frankl en los campos de concentración nazis, para ser realistas los positivos⁴.

Cómo crear significado en medio del caos y la incertidumbre

El primer paso en creando significado en tu vida es saber que el significado es personal. En general, es algo que te da un sentido de propósito. El significado es tu "por qué", tu razón para vivir en cada momento individual. Ciertamente no requiere grandes y profundos gestos para cambiar el mundo. Algunas personas encuentran sentido en las manifestaciones pacíficas por la justicia, mientras que otras no desean el activismo político.

No agregue estrés y ansiedad a su plato reprendiéndose por no querer involucrarse visiblemente en el cambio. Algunas personas encuentran sentido en crear un hogar tranquilo y feliz que se sienta cómodo y seguro. Otros encuentran significado al crear arte o música. Incluso otros disfrutan de ser amables con las personas que ven a diario. La clave es descubrir qué le da un sentido de propósito y satisfacción y luego hacer más de eso.

Sin embargo, ¿cómo hacemos eso cuando el mundo que nos rodea está al revés, tanto está fuera de nuestro control y estamos preocupados por nuestra salud y seguridad? Viktor Frankl proporciona una guía:

Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta yace nuestro crecimiento y nuestra libertad.

Así es como nos puede ver:

• En lugar de reaccionar instantáneamente al caos, abraza tu espacio. El espacio es el silencio. Es una pausa Existir en ese breve espacio es ser consciente. Cuando te des cuenta de que estás reaccionando física y mentalmente a los eventos que te rodean, aparta tu atención del problema y simplemente existe en tu momento inmediato. ¿Qué ves / oyes / sientes / hueles a tu alrededor? Solo esté presente, notando en silencio.
• Luego, determine qué es importante en este momento. ¿Qué es importante para ti en este momento? ¿Es tranquilizador para un ser querido? ¿Hacer una comida saludable para usted o su familia? ¿Apagar la computadora o la televisión y alejarse de su teléfono? Dar una caminata rápida para despejar la mente y aliviar el síntomas físicos de ansiedad? ¿Qué necesitas en este momento para reducir la ansiedad y mejorar tu salud mental?
• Responder. En su breve pausa, su espacio, puede elegir cómo desea responder. ¿Cómo quieres estar en tu momento? ¿Qué quieres hacer? Elija acciones que aporten un significado personal en el momento y hágalo conscientemente con intención.

Al pausar y elegir una respuesta significativa a lo que sucede a nuestro alrededor, recuperamos el control personal. Reducimos las reacciones automáticas, negativas y ansiosas y las reemplazamos con respuestas calmadas y decididas. No solo ayudamos a los nuestros ansiedad y salud mental, afectamos positivamente a quienes nos rodean. Las ondas de nuestras acciones significativas que nacen de ese espacio consciente pueden convertirse en olas más grandes y suaves de bienestar que se expanden tanto hacia adentro como hacia afuera.

Fuentes

1. Hamel y col. "Impacto del coronavirus en la salud personal, la seguridad económica y alimentaria, y Medicaid. "Kaiser Family Foundation, 27 de mayo de 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapia y Análisis Existencial"Instituto Viktor Frankl, consultado el 3 de junio de 2020.
3. Selva, J., "Logoterapia: la teoría del significado de Viktor Frankl. "PositivePsychology.com, actualizado el 28 de mayo de 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapia para la práctica clínica." Teoría de Psicoterapia, Investigación, Práctica, Entrenamiento 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson es autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.