La ansiedad es nuestra nueva normalidad. Rendirse a eso no lo es.

Por favor, no me digan que vivir una pandemia es nuestra "nueva normalidad".

¿Me equivoco al encogerme cuando veo gente conduciendo con máscaras y guantes? ¿Me equivoco al lanzar un suspiro triste al cruzar la calle para evitar que una vecina pasee a su perro? ¿Me equivoco al lamentar la carretera vacía sin automóviles, los restaurantes cerrados y los niños secuestrados en sus propios patios? No es normal y no está bien.

Quizás la frase "nueva normalidad" tiene la intención de consolarme, sugiriendo que puedo adaptarme y aprender a vivir en cuarentena. Pero no quiero acostumbrarme a esto.

Las personas pueden acostumbrarse a vivir en situaciones agotadoras. Después El huracán Andrew golpeó mi ciudad, vivimos en un cierre sin electricidad, agua o semáforos con calor de 90 grados durante más de tres semanas. La Guardia Nacional patrullaba nuestras calles. Árboles caídos bloquearon nuestros caminos. Los puntos de referencia destruidos causaron un sentido perdido de dirección.

Me negué a aceptar eso como "normal". Fue agotador, estresante y aterrador. Lo único que encontré reconfortante fueron las palabras de mi esposo: "Esto es temporal. La vida volverá a la normalidad. Los árboles volverán a crecer ".

Pensamiento en el peor de los casos con TDAH

¿Pretender que la vida está "bien como está" cuando no lo está? Eso aumenta ansiedad. Según los expertos en salud mental, el primer paso para encontrar la calma es nombrar en voz alta la sensación incómoda que está experimentando.

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Cuando dejo que una amenaza me asuste, pierdo la capacidad cognitiva de racionalizar, realizar, reconocer y manejar mis sentimientos. Pierdo de vista el hecho de que tengo el poder de no dejar que eso suceda.

Me asusto fácilmente. Con TDAH, mi mente creativa va a lugares inimaginables. Cuando una amenaza real está cerca, en lugar de hacer un plan de acción para controlar lo que puedo, mi mente se aventura automáticamente en el peor de los casos.

Después de años de reconocimiento, conciencia y práctica, ahora sé cómo controlar mis pensamientos en el momento en que los siento entrar en miedo, ansiedad y pánico. Aquí está mi práctica personal.

Cómo calmar la ansiedad: nombra tu miedo

La negación es contraproducente.

La forma más rápida de encontrar alivio del miedo, la ansiedad o la preocupación es nombrar lo que siente: etiquetarlo, decirlo en voz alta o escribirlo. El etiquetado es una forma increíblemente efectiva de administrar lo que sientes. Suena simple, pero no suele ser la primera respuesta, especialmente cuando tiene TDAH. Es más probable que huyamos de los sentimientos de incomodidad que reconocerlos. Pretender que no existe una amenaza o incomodidad es una solución temporal e inútil; las emociones aplastadas aparecen inesperadamente y eventualmente nos destrozan.

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La fuerza del carácter proviene de nombrar su incomodidad, en lugar de huir de ella. Si lo nombra, puede administrarlo. Hable con un amigo sin prejuicios sobre sus pensamientos. Si eso no funciona, escriba en un diario. Derrama tus agallas. Etiquetar pensamientos los saca de tu cabeza.

Cómo calmar la ansiedad: reconoce tus emociones

El pánico es contagioso. El miedo está en todas partes. Si enciendo las noticias o me atrevo a salir, estoy seguro de que el apocalipsis zombi ha llegado.

Lamentablemente, ahora estoy acostumbrado a controlar mi ansiedad por huracanes, terremotos, incendios, tornados, tiroteos en escuelas y ataques terroristas. Pero esos son incidentes aislados. Después de que pase la tristeza, puedo separarme de esos eventos. Ahora, no hay escapatoria de la nube que nos provoca ansiedad. El coronavirus ha llevado mis miedos a todo el mundo.

Las pandemias no son nuevas, pero nunca antes nuestra sociedad había experimentado algo como esto. La gama de emociones que sentimos es intensa. Al igual que viajar a través de las etapas del duelo, experimentamos negación, enojo, negociación y tristeza, todo de una vez. esfuerzo para aceptar psicológica y emocionalmente lo que está sucediendo y descubrir cómo vamos a pasar eso.

Cómo calmar la ansiedad: permanecer en el presente

Mi imaginación TDAH salta rápidamente al futuro, imaginando los peores resultados posibles. La única manera en que puedo mantener la calma es dejar de pensar en el futuro y volver al momento presente. Atención plena actividades de ayuda. Me quedo castigada dando un paseo, sentándome en la naturaleza mirando los árboles, oliendo una agradable fragancia o repitiendo un mantra como "Estoy bien. Tengo todo lo que necesito. Soy lo suficientemente fuerte como para manejar esto ".

Cómo calmar la ansiedad: deja de engañarte

A veces, pretender estar "bien" es un comportamiento saludable. Un colapso emocional frente a sus hijos (cuando ya están asustados) no es una forma saludable de expresar sus miedos. Pero cuando está con su cónyuge, pareja o amigos, es apropiado compartir sus pensamientos aterradores.

Al crecer con TDAH, muchos de nosotros desarrollamos mecanismos de copiado eso funcionó durante años pero ahora no sirve de nada. Es decir, a menudo pretendemos que estamos bien cuando no lo estamos. Todos necesitan una persona confiable y de apoyo a quien puedan descargar sus miedos más oscuros.

Cómo calmar la ansiedad: recuperar el control

La aceptación es empoderadora. Cuando pinto una imagen clara de lo que siento, cuando me quedo en el momento presente y sigo el protocolo para mantenerme saludable, me siento más tranquilo y en control. En esta crisis, hay cosas que podemos hacer para protegernos. Concéntrate en esas cosas.

Me siento en control cuando me lavo las manos durante 30 segundos (20 segundos no me cortan). Me siento en control cuando como comidas nutritivas, hago ejercicio diariamente a la luz del sol, mantengo mi hogar desinfectado y me mantengo a 6 pies de distancia de la gente en la calle. Cuando reclamo el control, puedo renunciar a mis miedos.

Cómo calmar la ansiedad: cuidado con las noticias

Lavarme las manos y desinfectar las manijas de las puertas son reacciones inteligentes y productivas ante la amenaza del día. Pero obsesionarme con las noticias, leer artículos interminables y mirar informes de televisión sin parar es perjudicial para mi salud mental. Las únicas noticias que veo o los artículos que leo son los que me ayudan a cuidar mejor de mi familia y de mí mismo.

Descubrí que absorber demasiadas noticias e información provoca pensamientos negativos subconscientes que reaparecen cuando menos los espera. La conexión no siempre es obvia. Es posible que las noticias de las 6 p.m. Limite su consumo de noticias a una vez en la mañana y ninguna en la noche.

Cómo calmar la ansiedad: resistir la mentalidad de la multitud

Como me mantengo a 6 pies de distancia de las personas en la calle, los miembros de la familia que no viven en mi casa y los trabajadores fantásticos que entregan mis comestibles, también me distancio de los mensajes de las masas. No tengo que saltar al caos. Puedo educarme, pero no tengo que dejarse atrapar mentalmente. Puedo dar un paso atrás.

La idea que se supone que me consuela: "Estamos todos juntos en esto", solo me asusta más. Voy a un lugar más oscuro ¿Qué? ¿Todos en el mundo entero pueden enfermarse? Millones de personas están sufriendo. ¿Y se supone que debo mantener la calma? De Verdad? Las únicas personas con las que estoy en esto son los miembros de mi familia y, aun así, cada uno de nosotros tiene una perspectiva única y personal.

El sufrimiento global que me entristece profundamente me abrumará si sucumbo a él. Tengo que cuidar a mi familia y a mí mismo. Me siento culpable cuando admito que estoy disfrutando de los momentos de calidad que mi familia puede compartir ahora que tenemos tanto tiempo juntos. Date permiso para disfrutar de esos preciosos momentos mientras buscas formas de ayudar a aquellos que están luchando.

Cómo calmar la ansiedad: obtener espiritual

Seamos realistas: algo universal está sucediendo. Sáltate este si no te habla, pero para mí, la espiritualidad me ayuda a superar los momentos más difíciles. Un mantra espiritual reemplaza mi proceso de pensamiento negativo. La oración es una fuente de consuelo y rendición. La calma es el resultado de rendirse a un Poder Superior. La oración me permite el tiempo y el espacio para cuestionar si hay alguna lección global que necesito aprender. ¿Podría esta vez mejorar mi perspectiva de la vida? ¿Podría usar esta lucha para ser una mejor persona? Sé que es difícil de imaginar, pero ¿podría yo, y el mundo de alguna manera, transformar esta "nueva normalidad" en una mejor versión de la vieja normalidad?

Estas son preguntas que vale la pena hacer hasta que encontremos la respuesta escondida en algún lugar bajo toda esa ansiedad.

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Actualizado el 9 de abril de 2020