Ahora es el momento de expectativas realistas (y más consejos sobre el TDAH para una pandemia)

Un cliente una vez me dijo que, en un apocalipsis zombie, sus rasgos de TDAH la salvarían. Espero que nunca lo descubramos, pero le creo de todo corazón.

Muchas personas con TDAH descubren que son lúcidas y resistente en una crisis - capaz de desconectar la estática y el hiperfocus en lo que hay que hacer. Pero, ¿qué sucede cuando la crisis te dice que te quedes en casa, encerrado con toda esa energía y todas esas ideas, en el futuro previsible? Aquí hay algunos consejos para prosperar y resolviendo las cosas en medio de la corriente Crisis de COVID-19.

TDAH en una crisis: continuar con las rutinas

Personas con TDAH no necesariamente prospere con un horario súper rígido, pero la estructura básica y la rutina son muy útiles. Es muy tentador dormir, quedarse en tus pijamas, comer chocolate directamente de la bolsa y mirar televisión todo el día mientras estás atrapado en casa. Sin embargo, si hace esto por más de unos pocos días, tendrá un impacto negativo en su salud mental y física.

¿Por qué no permanecer fuera del hoyo, en lugar de luchar para salir más tarde? Aquí hay algunas rutinas específicas que ayudarán a su cerebro a seguir trabajando en su mejor momento:

• Levántate a la misma hora todos los días.
• Toma tus medicamentos y / o suplementos.
• Vístete y báñate regularmente.
• Programe sus comidas y establezca un recordatorio para decirle que coma (y coma en una mesa).
• Encuentre maneras de mover su cuerpo al menos una vez por hora.
• Beber abundante agua.
• Establecer horarios de trabajo específicos.
• Salga al menos una vez al día.

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TDAH en una crisis: tome medicamentos y suplementos según lo recetado

Es muy tentador dejar de tomar Medicamentos para el TDAH y suplementos cuando no vas a la oficina. Puede pensar "No necesito concentrarme hoy". Sin embargo, es importante recordar que los medicamentos y suplementos ayudan con mucho más que solo enfocarse en el trabajo o en la escuela. Estos tratamientos ayudan a regular los neurotransmisores en el cerebro y, a menudo, impactan sustancialmente el funcionamiento de formas que pueden no ser obvias. Por lo tanto, mientras está atrapado en una casa con su familia, siga tomando sus medicamentos y suplementos porque es muy probable que todos los ayuden a mantener la calma y la cordialidad.

TDAH en una crisis: terminar proyectos, no iniciarlos

De repente, tienes tiempo! Te das cuenta de que hay 100 o 1,000 proyectos diferentes que has querido hacer en tu casa durante años. ¡Esta es la oportunidad perfecta! ¡Pero espera! Muchas personas con TDAH son excelentes para comenzar proyectos, pero no tanto para terminarlos.

Antes de comenzar algo nuevo, mire a su alrededor y haga una lista de todos los proyectos que deben terminarse. Luego concéntrate en completarlos. Cuando termines una tarea, ¡recompénsate! La investigación ha encontrado que incluso las personas sin TDAH necesitan conectar recompensas directamente con una tarea completada. Los que tienen TDAH lo necesitan aún más porque los centros de recompensa del cerebro no funcionan tan bien como podrían. Así que haz un baile feliz, date un capricho, muéstrale a alguien lo que terminaste, envíale mensajes de texto a un amigo, sea lo que sea, ¡haz algo para celebrar tus tareas completadas!

TDAH en una crisis: establezca expectativas realistas

Cuando estás atrapado en casa con mucho tiempo libre, es fácil tener expectativas muy altas o muy bajas para ti y para quienes te rodean. Las personas con TDAH a menudo luchan por aclarar y establecer expectativas realistas, por lo que esta es una gran oportunidad para trabajar en esta habilidad.

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Siéntese y haga una lista de lo que espera de usted y su familia, luego hable con un amigo, entrenador, terapeuta o cónyuge. Asegúrese de recibir comentarios sobre si sus expectativas son realistas y alcanzables. Si tienes hijos en casa, ¡asegúrate de hablar con ellos acerca de tus expectativas aclaradas y escuchar cuáles son sus pensamientos también! Si necesita orientación para aclarar las expectativas, consulte Stephen Covey sobre este tema.

TDAH en una crisis: limite su consumo de noticias

Aquellos que viven con TDAH a menudo también experimentan ansiedad. Y nada produce más ansiedad que la exposición constante a las últimas noticias sobre una pandemia viral. En lugar de revisar constantemente su feed de Facebook, dejar las noticias de TV todo el día o escuchar una noticia grave podcast tras otro, considere limitarse a uno o tres artículos o informes diarios de noticias confiables organizaciones.

TDAH en una crisis: observe su dilación

Acabas de terminar de cenar en la mesa. Te levantas y caminas a la sala de estar para encender el televisor. Sus platos de la cena todavía están en la mesa del comedor, y sus ollas y sartenes todavía están en la cocina. Antes de sentarse y encender el televisor, observe su dilación. Llévelo a la atención total de su cerebro y diga "Estoy postergando ahora mismo". No juzgues tu dilación; solo date cuenta y observalo. Siente curiosidad al respecto. Tenga en cuenta que puede crear el espacio en su mente para elegir si posponer las cosas. Nunca se sabe, tal vez a veces te encuentres eligiendo no posponer las cosas.

TDAH en una crisis: tómese este tiempo para aprender sobre su cerebro

El cerebro con TDAH es único y hay mucho que aprender al respecto. Afortunadamente, todavía tenemos Internet y podemos usarlo para acceder a información de alta calidad basada en evidencia sobre el TDAH. Echa un vistazo a estos increíbles recursos:

• ADDitudeMag.com (artículos, podcasts, seminarios web y más)
• Cómo TDAH en YouTube
• CHADD
• AGREGA UN

Si quieres ponerte nerd, mira el Diario de Trastornos de Atención y APSARD. ADDitude La revista tiene artículos con listas de libros sobre TDAH, que son excelentes recomendaciones. Considere obtener uno de estos libros en su lector electrónico como un audiolibro. Además, considere programar una llamada de consulta gratuita con un entrenador o explorar las opciones de entrenamiento grupal. Esta es una gran oportunidad para obtener información real sobre los servicios disponibles para ayudarlo a prosperar con TDAH.

No importa lo que esté haciendo durante esta extraña experiencia, asegúrese de priorizar cuidarse y ayudar a su cerebro a prosperar. Si haces eso, ¡saldrás del otro lado más listo para enfrentarte al mundo!

[Lea esto a continuación: El estrés por coronavirus ha alterado la vida. Tal vez un entrenador de TDAH pueda ayudar.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP es la terapeuta de ADHD en el Centro de TDAH de West Michigan. Se especializa en el tratamiento terapéutico del TDAH, trastornos relacionados y traumatismos.

Actualizado el 23 de marzo de 2020