Estado de flujo vs. Hiperenfoque: comprender su atención en el TDAH
¿Hay alguna diferencia entre estar hiperenfocado y estar en un estado de flujo? ¡Sí! Un cerebro hiperenfocado con TDAH está completamente absorto en su tarea, hasta el punto de ignorar o ignorar todo lo demás. Algunas personas describen el hiperenfoque como un estado de ensueño en el que el mundo exterior deja de existir.
un niño en hiperenfoque puede estar demasiado absorto en un videojuego para escuchar a sus padres decir su nombre. Un adulto hiperconcentrado puede estar leyendo un libro con tanta atención que pierde la noción del tiempo y pierde una cita.
Algunas personas neurotípicas pueden experimentar ocasionalmente un estado de hiperconcentración. Sin embargo, ocurre con mayor frecuencia en personas con afecciones que reflejan problemas de atención, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o trastorno del espectro autista (TEA).
Hiperenfoque puede resultar útil cuando puede canalizar su intenso enfoque en tareas difíciles, como pagar facturas o completar la tarea. Las personas con TDAH experimentan el lado frustrante y la pérdida de tiempo de la hiperconcentración cuando ignoran responsabilidades apremiantes porque están demasiado inmersos en actividades improductivas. Básicamente, te concentras demasiado en cosas agradables (como las compras en línea) y prácticamente te olvidas de las prioridades de tu lista de tareas pendientes (como los impuestos que debes pagar la próxima semana).
Hiperenfoque vs. Enfoque contra Enfoque moderado
El foco es el centro de atención de su atención. Aquí hay un ejemplo de encontrando foco. Prueba a cerrar el puño, ponte la mano en la frente y finge que es un rayo de luz. ¿Hacia dónde diriges este rayo? Encontrarás una respuesta inmediata: “Oh, está bien, a lo que le estoy prestando atención es a esto. Esto es en lo que estoy trabajando”. También puede notar a qué no está prestando atención. Eso es parte de observar tu enfoque.
El enfoque moderado ocurre cuando estamos haciendo algo pero podemos experimentar cierta distracción. Eres más consciente de tu entorno y puedes interactuar brevemente.
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Hyperfocus es una versión más extrema de enfoque. Es cuando todo lo demás se desmorona y lo único a lo que estamos prestando atención y con lo que estamos comprometidos es la tarea o actividad que estamos haciendo.
Estado de flujo vs. Hiperenfoque
estar en un estado de flujo es mucho más común que el hiperenfoque. En Flujo: la psicología de la experiencia óptima, el autor Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., escribe que la mayoría de las personas experimentarán flujo en un momento u otro.1
Csikszentmihalyi entrevistó a un compositor que describió el flujo de esta manera: “Estás en un estado de éxtasis a tal punto que sientes que casi no existes. He experimentado esto una y otra vez. Mi mano parece desprovista de mí mismo, y no tengo nada que ver con lo que está pasando. Me quedo allí sentado mirándolo en un estado de asombro y asombro. Y [la música] simplemente fluye de sí misma”.1
Cuando estamos en un estado de flujo, nos estamos moviendo y usted se está moviendo, pero no estamos tan enfocados en una tarea que no somos conscientes de nuestro entorno. A veces, me gusta poner música y bailar en la cocina cuando limpio. No estoy hiperenfocado. Solo estoy tratando de entrar en el flujo de la limpieza. Una persona hiperconcentrada no dejaría de limpiar hasta que estuviera mucho más allá de lo que la mayoría considera limpio.
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¿Cuánto hiperenfoque es demasiado?
Algunas personas se preocupan por salir de un estado de hiperconcentración y nunca regresar. Si ellos tratar de dejar de hiperconcentrarse (después de trabajar en algo durante cuatro horas sin comer, beber o ir al baño), ¿podrán volver a lo que estaban haciendo? Uno de mis clientes dijo que no se detuvo porque no sabía si podría volver a participar. Entras en esta mentalidad: "Si pudiera hacer una cosa más, eso haría que este tiempo fuera aún más productivo". Así que sigues y sigues.
Cuando esto sucede, estamos pensando tanto que estamos gastando combustible en nuestros cerebros. Esas reservas de energía son la glucosa. Los centros de glucosa (combustible) en nuestro cerebro se agotan y la adrenalina (cortisol) se activa para mantenernos activos. La hiperconcentración durante períodos prolongados puede provocar reacciones de estrés. Olvidarse de comer, dormir e hidratarse hace que las personas se vuelvan irritables porque se están quedando sin humo.
Para que el hiperenfoque sea útil, debe darse un descanso programado sin pantalla. Dar un paseo o tomar un refrigerio. Lea el periódico o una revista. Haz un Sudoku o un crucigrama. Cuando considere su descanso planeado, haga algo que sea placentero a su manera pero que no lo arrastre. Por ejemplo, me encanta salir a caminar en invierno, pero después de 15 o 20 minutos tengo frío, así que vuelvo a casa. Me gusta estar afuera, pero no quiero una nariz congelada. Piense en cómo está configurando su balanza y establezca un límite de tiempo para su descanso.
Estas pausas le dan tiempo para integrar el trabajo que acaba de completar y dejar que su cerebro hierva a fuego lento con las ideas sobrantes. Antes de hacer una pausa, deja notas sobre dónde estabas y en qué estabas pensando. Eso es lo importante. Si estás escribiendo, vacía tu cabeza. Su nota no tiene que ser gramaticalmente correcta. Luego, cuando regrese, sabrá por dónde empezar y qué hacer.
Cómo hacer la transición fuera de Hyperfocus
Uno de los problemas de salir del hiperenfoque es que cualquier cosa que hagas después no será tan convincente. Después de todo, ahora su capacidad intelectual está tan sobrealimentada, energizada o tal vez agotada. Es difícil cambiar, ¿verdad? El atractivo de la oleada de dopamina es fuerte.
La transición de una actividad hiperenfocada y rica en dopamina a una con menos dopamina requiere mucho control de los impulsos, regulación emocional y metacognición. Estas habilidades no vienen naturalmente a TDAH cerebros, especialmente los que están en desarrollo, así que comience por crear y seguir el cronograma. Establecer restricciones de tiempo y usar alertas para mirar videos de YouTube o jugar videojuegos puede ayudarlo a usted (y a sus hijos también) a hacer una mejor transición de esa actividad de hiperenfoque a lo que venga después.
La articulación ayuda con la transición porque estás nombrando la actividad a la que estás cambiando. Trate de decirse a sí mismo: “Voy a dejar de escribir este informe, ir al baño y respirar un poco de aire fresco. Tal vez conseguir un té helado. Entonces puedo empezar de nuevo.
Fomentar el diálogo interno es tan importante para los adultos como para los niños. La diferencia es que los niños con TDAH generalmente necesitan ayuda para pensar en frases para decirse a sí mismos durante el proceso de transición: “Dejé de jugar mi juego. Ahora voy a otra habitación porque voy a cenar” o “Me voy del juego. Voy a jugar a las cartas con mi madre”, o “Me voy del juego. Vamos a dar una vuelta. Y al usar el lenguaje de esta manera, no solo está prestando atención a esa actividad y asignándole algún valor, sino que también fomenta la metacognición: la autoconciencia.
Consejos de transición de Hyperfocus para niños
¿Cómo puede ayudar a controlar la hiperconcentración de su hijo?? Primero, establezca límites de tiempo firmes para sus actividades hiperconcentradas y con alto contenido de dopamina (generalmente tiempo frente a la pantalla).
En segundo lugar, ofrézcales una alternativa atractiva a esta actividad y una recompensa por terminarla. Por ejemplo, "Si deja su videojuego después del tiempo asignado, jugaremos a las cartas de inmediato o puede elegir la película familiar para esta noche".
Tercero, ayude a su hijo a hacer la transición a actividades con menos dopamina identificando las que realmente le interesan y publicando esa lista en la cocina. Algo que es divertido y no una tarea. Tal vez sea escuchar música, ayudar a cocinar o andar en bicicleta estacionaria. Es difícil para un niño hacer la transición de un videojuego y pasar directamente a hacer la tarea o los quehaceres. Necesitan un intermedio.
Aprovechando el hiperenfoque adulto
¿Cómo pueden los adultos aprovechar su hiperenfoque y usarlo para su propio beneficio? Comience enumerando todas sus tareas diarias, priorizándolas en una lista más pequeña con solo tres elementos y acérquelos uno por uno. Divide las tareas en partes más pequeñas para que puedas trabajar en algo, sentir una sensación de logro y luego trabajar en otra cosa.
Establezca un temporizador para hacerse responsable durante los períodos de hiperconcentración. También puede pedirle a un amigo, colega o familiar que lo llame o le envíe un correo electrónico en un momento específico. Esto puede ayudar a romper períodos intensos de hiperconcentración. Por otro lado, cuando alguien con TDAH está muy ocupado haciendo algo, una persona puede entrar e interrumpir inocentemente la sesión de trabajo sin comprender las consecuencias para usted. Puede irritarse o ser incapaz de volver a lo que estaba haciendo. Es importante hablar con nuestros seres queridos y colegas sobre TDAH hiperenfoque - cuándo lo haces y por qué es importante. Si su hiperenfoque está tarareando en una tarea relacionada con el trabajo o la escuela, deben respetar el proceso y regresar durante un tiempo de descanso. Quiere maximizar su productividad y minimizar sus distracciones.
En última instancia, la mejor manera de lidiar con el hiperenfoque no es combatirlo o prohibir ciertas actividades, sino aprovecharlo y establecer límites. Puede ser un superpoder si aprende a manejarlo de manera efectiva.
Hiperenfoque vs. Estado de flujo: próximos pasos
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- Leer: ¿Es Hyperfocus una bendición o una maldición? ¿O ambos?
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Fuentes
1Csikszentmihalyi, M. (1990). Flujo: la psicología de la experiencia óptima. HarperCollins.
- Gorjeo
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