Hyperfocus: a su servicio

¿Qué pasaría si pudieras usar hyperfocus en comando, doblarlo a tu voluntad, poseerlo y hacerlo tuyo? ¿Qué pasaría si pudieras realizar tareas complejas con una eficiencia óptima y una frustración mínima? Requiere un poco de planificación, pero la recompensa de entrenar tu hiperfocus para siempre vale la pena.

Los siguientes siete pasos son tan cercanos como he llegado a encontrar una fórmula mágica para poner mi trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) cerebro en hiperfocus:

1. Reúna todas las herramientas que necesitará para el proyecto por delante. Lo que sea que esté a punto de hacer probablemente requiera herramientas. Sean cuales sean, haga una lista de ellos y asegúrese de tenerlos listos antes de comenzar. Crea una lista de verificación, si es necesario. Lo sé; También los odio, pero pueden ser útiles para activar su hiperfocus. Si olvida algo, podría romper su enfoque y requerir que lo obtenga.

[¿Qué es exactamente el TDAH Hyperfocus?]

2. Establecer el estado de ánimo. Una vez que tenga todo lo que necesita, tómese un momento para crear condiciones de trabajo óptimas para su cerebro. ¿Funciona mejor con ruido blanco o música, o sin sonido? Haz lo que puedas para crear tu ambiente favorito.

3. Apaga todas las distracciones. Esto puede ser difícil, pero nuevamente, la recompensa hace que valga la pena. Si está trabajando en una computadora, cierre todas las pestañas del navegador (sí, incluidas Facebook!), apague su mensajería instantánea y cualquier otra alerta que pueda distraerlo. Si, esto es necesario. No olvides tu teléfono.

4. Decidir sobre un marco de tiempo. Normalmente trabajo en intervalos de 45 minutos. Si eso es demasiado largo para ti, puedes desviarte del foco y distraerte antes de eso.

5. Pon un despertador. Una vez que haya descubierto el marco de tiempo para sus ráfagas de enfoque, configure un temporizador para ese período. En algún lugar entre 30 minutos y una hora generalmente funciona mejor.

[Descarga gratuita: Cómo concentrarse (cuando su cerebro dice "¡No!")]

6. Tomar un descanso. Cuando suene la alarma, pare lo que esté haciendo y tome un descanso. Beba un vaso de agua, use el baño y camine un poco. El cerebro se enfoca mejor cuando está hidratado, así que considera beber un vaso de agua entre cada descanso.

7. Repite lo anterior. Para crear un hábito que funcione a su favor, es importante repetir el proceso hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Es posible que las primeras veces no funcionen tan bien, puede que olvide cosas en su lista u olvide configurar su alarma. Eso es perfectamente normal y está bien; simplemente inténtelo nuevamente hasta configurar su alarma y recolectar todas sus herramientas se convierte en una segunda naturaleza.

Podemos pensar que el hiperfocus viene cuando quiere, pero apuesto a que si analiza los momentos en los que hizo hiperfocus naturalmente, descubrirá que tenía todo lo que necesitaba, que tenía tiempo reservado y que tenía muy pocos, si es que tenía alguno. distracciones Entonces, aunque parezca un accidente, en realidad hiciste las cosas necesarias sin darte cuenta. Si te das cuenta de esas cosas, puedes repetirlas y hacerlas habituales. Y adivina qué, aquí está el truco: ¡incluso si no cambias a hiperfocus, habrás establecido una forma de ser más productivo!

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Actualizado el 20 de noviembre de 2019