La conexión cuerpo-cerebro: cómo agitarse agudiza el enfoque

"¡Concéntrate!" "¡Mente sobre la materia!" "¡Puedes hacer cualquier cosa si realmente quieres!"

Cualquier persona con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) ha escuchado estas exhortaciones y probablemente las ha compartido con otras personas que luchan por concentrarse en el trabajo o concentrarse en la escuela. El cerebro con TDAH es de hecho una fuerza poderosa para el éxito.

Pero sabemos que confiar en el cerebro puede ser frustrante y, a veces, desmoralizante. Nuestros cerebros con TDAH no son nuestro activo más confiable, lo que permite que las distracciones rompan nuestro enfoque. Pero, ¿qué pasaría si hubiera estrategias que pudieran preparar nuestros cerebros más allá de "simplemente esforzarse más"?

Existen. Investigaciones recientes sugieren que el cuerpo afecta al cerebro tanto como el cerebro afecta al cuerpo. En su libro reciente, Chispa - chispear, John Ratey, M.D., muestra que la actividad física, incluso algo tan pequeño como agitar las manos, aumenta los niveles de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina en la forma en que lo hacen los medicamentos para el TDAH. Ambas sustancias químicas desempeñan un papel clave en el enfoque y la atención.

Sydney Zentall, Ph. D., de la Universidad de Purdue, estudió los factores que ayudan a los niños con TDAH a tener éxito en el aula. En TDAH y educación, señala que el "déficit" de atención aumenta con la duración, la familiaridad y la repetición de una tarea. En otras palabras, ¡desconecta cuando las tareas se vuelven aburridas!

Según Zentall, una actividad que usa un sentido diferente al requerido para la tarea principal: escuchar música mientras lee un libro de texto de estudios sociales: puede mejorar el rendimiento en niños con TDAH Descubrió que hacer dos cosas a la vez enfoca el cerebro en la tarea principal.

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Zentall llama a estas actividades sensoriales-motoras "distracciones". Las llamamos inquietudes, actividades sin sentido que puedes hacer mientras trabajas en una tarea principal. No estamos hablando de retorcerse en su asiento. Inquietud Es más intencional. Es caminar o garabatear mientras habla por teléfono o masticar chicle mientras realiza una prueba.

Multitarea para personas con TDAH

Es cierto que muchas personas tienen éxito solo cuando hacen una cosa a la vez, pero para adultos y niños con TDAH, lo contrario suele ser cierto. Necesitamos respetar el hecho de que existe diversidad neuronal, que diferentes personas tienen diferentes formas de hacer las cosas, no por preferencia o contrariedad, sino por necesidad.

La inquietud funciona para muchos niños con TDAH. Karen se sorprendió al descubrir que su hijo brillante, que había estado mal en la escuela secundaria, de repente comenzó a recibir As. Mientras estaba encantada con sus calificaciones, ella no podía entender qué había cambiado. Lo único que era diferente era que usaba una sudadera con capucha para ir a la escuela. Finalmente descubrió que su hijo estaba escuchando música en secreto en su iPod, debajo de esa capucha. La música enfocó su cerebro y marcó una gran diferencia en su trabajo de clase y puntajes de exámenes.

Mary, de 25 años, recuerda que tuvo problemas para quedarse quieta y terminar la tarea en la escuela secundaria. Su madre encontró una solución: instalar estaciones de tareas alrededor de la mesa del comedor. Mary se paraba en cada estación, trabajando o leyendo lo más rápido que podía, hasta que se inquietaba y pasaba a la siguiente estación. Todas las noches corría alrededor de la mesa hasta que terminaba su trabajo. Como adulta, Mary está usando estrategias inquietas para ayudarla a terminar la escuela de medicina.

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Sea deliberado al respecto

La inquietud debe ser deliberada para ser efectiva. Las inquietudes intencionales le permiten a usted y a su hijo autorregularse Síntomas de TDAH de manera controlada y constructiva. Un inquietud efectivo no te distrae de tu tarea principal porque es algo en lo que no tienes que pensar.

Hacer garabatos mientras escuchas una conferencia o durante una larga llamada telefónica te permite absorber mejor lo que se dice. Caminar mientras habla ayuda a su mente a sintonizar una conversación sin perder el ritmo. Alentamos la inquietud respetuosa, algo que no molesta a los demás.

Por ejemplo, tamborilear con los dedos o hacer clic con el bolígrafo durante una reunión de oficina distraería a los colegas. Menear los dedos de los pies dentro de los zapatos no lo haría.

Para cultivar inquietud deliberada y efectiva en su hijo, dele permiso para hacerlo. Nunca digas, "¡Siéntate quieto!" "¡Mírame cuando te estoy hablando!" "¡No intentes hacer dos cosas a la vez!" reconocer que estas actividades sensoriales-motoras son un ajuste perfectamente natural cuando una actividad no puede sostener nuestro atención.

Experimente con una variedad de estrategias y anime a su hijo a probar diferentes inquietudes. Recuerde que su inquietud favorita puede no funcionar para él. Escuchar música mientras lee puede hacer maravillas por su atención, pero es posible que su hijo prefiera mantener sus manos ocupadas, apretando una pelota de goma o jugando con su anillo de la Liga Pequeña.

Tener opciones significa que siempre hay algo que se puede usar para ayudar a su hijo a mantenerse concentrado en la escuela y en la vida.

Aquí hay ocho inquietudes que vale la pena probar:

1. Caminar y hablar.

Cuando su hijo se inquiete y desconecte una conversación importante que intenta tener con él, intente caminar y hablar. Cualquier actividad no extenuante, como jugar a la pelota o hacer un rompecabezas juntos, también funcionará. Esta es una estrategia poderosa para hablar sobre el día de su hijo o tener una discusión importante con un compañero que tiene TDAH.

2. Garabatear.

Anime a su hijo a dibujar o escribir palabras o números cuando escuche la conferencia de un maestro (solo asegúrese de que no garabato en el escritorio). Doodling también te ayudará a concentrarte cuando estás en una larga llamada telefónica con un cliente o estás en una reunión interminable y aburrida.

3. Use bolígrafos y lápices multicolores.

Esta inquietud funciona bien cuando su hijo necesita completar una tarea o leer para comprender (puede subrayar palabras mientras lee). Los marcadores perfumados también pueden ayudar.

4. Ocupa tus manos.

Esto facilita el enfoque cuando un niño escucha, habla o piensa cómo responder una pregunta difícil de ensayo. Los juguetes inquietos para la escuela o el hogar incluyen bolígrafos o lápices de aspecto atractivo, pulseras de cuentas, clips de papel (que doblarse en formas interesantes y se pueden unir), y ropa con texturas interesantes o doodads Para los adultos en el trabajo, una piedra pequeña y lisa, una roca de preocupación, en su bolsillo le permitirá tocar el violín sin que su jefe o colegas lo sepan. Rizar tu cabello alrededor de un dedo también funciona. En casa, nuestros clientes encuentran que tejer o apretar una pelota Nerf puede aumentar la atención.

5. Sintonizar.

Conectarse a un reproductor de MP3 ayuda a los niños a mantenerse ocupados mientras estudian, leen, hacen ejercicio o incluso se van a dormir. Elija música que sea apropiada para la tarea: un ritmo estimulante al hacer ejercicio, melodías relajantes para dormir y algo intermedio al estudiar o leer. En la oficina, use esta estrategia los días que trabaje en la computadora y tenga poca interacción con sus colegas.

6. Goma de masticar.

Esto ayuda a su hijo cuando tiene que concentrarse durante un período prolongado: hacer la tarea o tomar un examen. Masticar chicle en la oficina es efectivo al escribir un memorando o al tener que revisar el correo electrónico de una semana. Si el chicle no es una opción, chupar una gota de limón u otro caramelo duro también será suficiente.

7. Batir el reloj

Establezca un temporizador para 20 minutos y corra para hacer todo lo posible antes de que suene la alarma. Un adulto puede usar esto para realizar cualquier tarea aburrida: lavar platos, pagar facturas o recoger en la casa. Su hijo puede correr el reloj al hacer hojas de trabajo, memorizar vocabulario o limpiar su habitación.

8. Levántate o muévete.

Hable con el maestro sobre dejar que su hijo se pare, en los momentos apropiados, durante el día escolar. Un niño puede hacer esto discretamente en la parte de atrás de la habitación o en su escritorio. Algunos maestros asignan a un niño dos escritorios, para que pueda moverse de uno a otro cuando sea necesario. Otros maestros dejan que los niños inquietos sean corredores de mensajes y los envían a hacer recados reales o inventados.

Si no puede concentrarse en una reunión en el trabajo, use un descanso para tomar café o una visita al baño como excusa para ponerse de pie. Si estás realmente inquieto, visita el baño para subir y bajar un tramo de escaleras, rápido, varias veces.

El manejo del TDAH implica reconocer nuestras elecciones y tomar medidas. Comprender lo que está sucediendo en nuestros cerebros y elegir de manera proactiva una estrategia adecuada es la esencia del enfoque de inquietud.

[Mire este video: Cómo la inquietud promueve el enfoque]

Actualizado el 6 de enero de 2020