Cómo recargar tu cerebro cansado después del trabajo

¿Por qué mi cerebro con TDAH se atasca?

El hecho es que todo, desde organizar la información hasta administrar el tiempo y concentrarse en una tarea, requiere más energía cerebral cuando tenemos un trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD). Por lo tanto, las personas con TDAH queman mucha energía mental para pasar la jornada laboral y, a menudo, se están quedando sin humo cuando llegan a casa. Se siente como si hubiéramos golpeado una pared, o, como usted dice, estamos atascados en pausa. El problema no es la falta de motivación. Es un caso de necesidad de repostar adecuadamente.

Estos son los pasos que puede seguir para despegar su cerebro, ser más productivo en casay siéntete bien contigo mismo como compañero y adulto:

¿Qué necesita mi cerebro?

Cuando tu cerebro está "atascado", te está diciendo algo. Así como los dolores de hambre nos recuerdan que nuestro cuerpo se está quedando vacío, la fatiga cerebral nos recuerda que necesitamos llenar el tanque de combustible de nuestro cerebro. En lugar de ignorar la fatiga de nuestro cerebro y tratar de avanzar (lo que a menudo no lleva a ninguna parte), reconoce las necesidades de tu cerebro.

Pregunte: “¿Cómo puedo restaurar la energía de mi cerebro después del trabajo?” Escriba varias cosas que sabe que aumentarán su energía: un refrigerio, un vaso de agua, una caminata rápida, una ducha, una siesta, escuchar música, encontrar un momento tranquilo, meditar o conectarse con alguien más. Estas son todas excelentes maneras de reabastecer tu cerebro.

Consejos prácticos

1. Cuando llegue a casa del trabajo, pregúntese: "En una escala de 1-10, ¿cuánta energía tengo para hacer una tarea en este momento?"
2. Haga su lista de donantes de energía.
3. Tómese un descanso para aumentar la energía o haga una actividad para aumentar la energía todos los días cuando llegue a casa del trabajo.
4. Informe a su familia que está tomando estos pasos para ayudar a despegarse.

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¿Por qué es tan difícil tomar decisiones para un cerebro con TDAH?

Tomar decisiones parece una tarea simple, pero consume mucho combustible cognitivo. Si está cansado cuando llegue a casa, le será difícil decidir qué tarea o tarea quiere hacer. Puede elegir no hacer nada en absoluto. Planificar con anticipación lo que hará cada noche ayudará a aligerar parte de la carga de su cerebro, para que pueda concentrarse en comenzar.

Elija un día específico de la semana para las tareas habituales, como limpiar el baño o pasar la aspiradora. En mi familia, comenzamos la lavandería los sábados por la mañana, por lo que pueden guardarla el domingo por la noche. Nunca tenemos que decidir, "¿Cuándo debo lavar la ropa esta semana?"

Divida los proyectos más grandes (como reorganizar el garaje) en pasos más pequeños y realice un paso cada noche. Un cliente lucha con montones (grandes montones) de correo sin abrir. Decidió que revisaría una pila de correo cada noche hasta que las pilas se hubieran ido.

Consejos prácticos

1. Haga una lista de tareas y tareas.
2. Divide los grandes proyectos en pequeños pasos factibles.
3. Asegúrese de limitar su plan a una pequeña tarea por noche. ¡Manténgalo fácil!
4. Escriba su plan en papel y póngalo en su calendario digital, para que no lo olvide.

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¿Hay alguna manera de hacer menos?

Ahora que tiene una lista de tareas y proyectos, puede aligerar su carga preguntando: "¿Hay ¿hay alguna forma de hacer menos? ". Vea si algo de su lista se puede tachar porque no es eso importante. O tal vez reducir el alcance de un proyecto: ¿Podría pasar con una nueva capa de pintura en lugar de remodelar todo el baño? Cree dos listas: "Hacer ahora" y "Hacer más tarde", y concéntrese en las tareas "Hacer ahora".

Mi táctica favorita de "hacer menos" es delegar. Un cliente me dijo que usar un servicio de entrega de comestibles fue "lo mejor que he hecho para mi TDAH". Al delegar la entrega de comestibles, su familia creó un plan de comidas cada semana, y tenía todo lo que necesitaban para comer bien sin tener que tomar decisiones para cenar cuando todos están cansados ​​al final del día. Ahora tiene más energía para disfrutar de una tarde relajante o para hacer otra cosa.

Consejos prácticos

1. Imagina darle tu lista de tareas a otra persona. ¿Parece que estás pidiendo demasiado? Si es así, piensa en modificarlo.
2. Consulte su lista de tareas pendientes para ver los elementos que se pueden eliminar, hacer más tarde, hacer más pequeños o delegar.

¿Cómo puedo bloquear las distracciones?

A veces, cuando llegamos a casa del trabajo y estamos cansados, nuestros cerebros cambian al piloto automático. Cuando está estresado o cansado, uno de mis clientes pasa las tardes jugando a su videojuego favorito. Su cerebro se pone en piloto automático. Desafortunadamente, su esposa se enoja, o él se enoja consigo mismo, porque presionar las cosas no se hace. Las personas diagnosticadas con TDAH son más susceptibles a este tipo de distracción cerebral inactiva.

Si se encuentra desperdiciando sus tardes, bloquee las actividades que mantienen su cerebro estancado. Pregunte: "¿Qué estoy haciendo rutinariamente en lugar de las actividades que quiero hacer?" La mayoría de estas actividades están relacionadas con la pantalla, como buscar en línea, mirar televisión o jugar juegos en un teléfono inteligente. Una vez que sepa qué actividades mantienen su cerebro inactivo, evite realizarlas durante una o dos noches a la semana.

Consejos prácticos

1. Haga una lista de actividades que mantengan su cerebro inactivo y descubra cómo bloquearlas.
2. Utiliza un temporizador de apagado en el enchufe de tu televisor o coloca una sábana sobre el televisor para recordarte que prefieres hacer otra cosa.
3. Use un bloqueador de aplicaciones / Internet y guarde su teléfono inteligente.

Cuando su cerebro esté en pausa, tenga una lista de tácticas, no solo una, para despegarse. Elija y elija entre las sugerencias anteriores, y haga una lista escrita de sugerencias que cree que funcionarán para usted. Esta puede ser su guía para sacar su cerebro de la pausa y ponerse en marcha.

[Cómo (en realidad) terminar lo que comienzas]

Actualizado el 14 de agosto de 2019