Cuando las notas adhesivas pierden su poder

¿Te distraes fácilmente? ¿Te olvidas de pagar facturas, llamar a un amigo o limpiar la caja de arena del gato? ¿Las listas y notas adhesivas ya no funcionan? No funcionan para mí, y sé por qué. A continuación se presentan algunos tratamientos alternativos que ayudan a los adultos con TDAH, como yo, a olvidar menos y recordar más:

Cómo prestar atención constantemente

Piense en una pepita de información como un clavo y su memoria como un tablero. La atención es el martillo que lleva la información a su memoria. TDAH hace que tengas una atención inconsistente, por lo que algunas uñas no se clavan. Para recordar mejor, debe maximizar su atención mientras la información ingresa a su cerebro. Aquí hay estrategias que me ayudan:

Limite las distracciones externas. Cuando tenga una discusión importante con su pareja, o planee las tareas de la semana, apague el televisor o la computadora, deje que los perros ladren en el patio o muévase a una habitación más tranquila. En el trabajo, al obtener instrucciones para un proyecto, cierre la puerta o coloque un letrero de "No molestar" para limitar las interrupciones. O programe una reunión individual en una sala de conferencias.

Reduce las distracciones internas. Medicamentos para el TDAH, hacer yoga o meditando antes de pensar en estrategias para terminar un proyecto, todo puede retrasar un cerebro acelerado.

Practica estar más atento. Antes de una reunión, escriba una nota en un bloc, diciéndose que es importante prestar atención durante los próximos 20 minutos. Aléjese de la computadora y haga contacto visual cuando hable con un colega o el jefe. En casa, programe un horario especial, en el desayuno o antes de acostarse, para planificar el día siguiente.

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Hacer ejercicio regularmente. Muchos estudios demuestran que el ejercicio aumenta la atención y el estado de alerta, aumentando la posibilidad de que recuerdes cosas.

Come bien. Los carbohidratos simples (bajos en fibra o granos enteros) y los azúcares hacen que sus niveles de glucosa aumenten y caigan en picado. El efecto de montaña rusa compromete su enfoque.

Cómo recordar más mientras se hace menos

Todos intentamos hacer un seguimiento de demasiada información. Nuestra memoria alcanza su punto de saturación. Si quiere olvidar menos, reduzca la carga que intenta recordar:

Recorte artículos de menor prioridad. Continúe leyéndole a su hijo de quinto grado por la noche, pero haga arreglos para que un amigo la lleve a la práctica de baloncesto.

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No intentes estar perfectamente organizado. Su oficina en el hogar está "organizada" si puede encontrar lo que necesita, incluso si está en pilas y cajas.

Delegar tareas o contratar ayuda para manejar algunas de las tareas de tu lista.

Aprende a decir "no" cortésmente, cuando alguien te pide que hagas algo. Alternativamente, puede decir: "Tendré que pensarlo", para darse un tiempo para pensarlo.

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Productos para adultos con TDAH

Cuando estos tratamientos no funcionan, recurro a estos productos para el TDAH para ayudarme a recordar:

Sistemas de recordatorio electrónico. Los sistemas que se sincronizan entre mi computadora y mi teléfono son especialmente útiles para mí. Toodledo.com Es un ejemplo. Ordena los proyectos, según cómo los priorizó, y le recuerda, con avisos visuales y alarmas, cuando se acerca su fecha límite.

Software de mapeo mental. Programas como FreeMind (descargar en sourceforge.net) "Agarrar" pensamientos dispares y organizarlos de una manera visual y dinámica. Cuando sus ideas estén mejor organizadas, puede incluirlas en un sistema de recordatorio que las llame su atención.

Temporizadores Si tiene problemas con la memoria a corto plazo, use un temporizador que pueda configurar para que le avise, una y otra vez, a medida que se acerca la fecha límite. Los temporizadores son especialmente útiles si le resulta difícil desconectarse de una tarea. ¿Y qué pasa si olvidas de qué se supone que te debe recordar el temporizador? Ponle una nota.

[El poder de una lista de tareas bien elaborada]

Actualizado el 13 de diciembre de 2019