9 maneras de engañar a tu cerebro para que se enfoque

Si es un adulto con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD), aturdido por el desafíos de su condición, podrías estar en la misma rutina que yo hace unos años. Cada mañana lo chupas, te levantas de la cama y tomas tus medicamentos. Y a pesar de que hace mucho que has renunciado a cualquier cosa que cambie para mejor, sigues otro día. Al final del día, eres bastante nervioso. Pero mantienes los dientes apretados hasta que regreses debajo de las sábanas donde sabes que perteneces.

Un día, soltaste la rueda. No te sorprendes ni te molestas cuando olvidas conferencias, clases, documentos, propósitos, personas o sus estúpidos cumpleaños. Todavía sonríes a las barbas sobre cómo pierdes tu hilo de pensamiento, tartamudeo y jugueteas con clips durante las reuniones. Con la rodilla subiendo y bajando por debajo de la mesa, juras que no perderás otro plazo, pero sabes que lo harás. Más tarde, miras por la ventana, atrapado en otro sueño, una última puñalada para engaña a tu cerebro a aferrarse a una astilla de enfoque. Entonces sientes la mano de tu supervisor sobre tu hombro.

"¿Hola? Llamando astronauta ”, dice, riendo. Y kablooey, te vuelves loco y arrojas todo tu asco reprimido sobre él.

¿Y qué? Su equipo ya está empaquetado para pasar al siguiente trabajo, al próximo amigo, al siguiente lo que sea. Estás en casa, en la cama, sin zapatos, con pizza y Netflix. Es como las etapas del dolor; estás en la etapa final: aceptación. Espera, que hora es? Llegas tarde recogiendo a tu hija Coco de la escuela. Ella es nueva en la escuela secundaria y, teniendo trabajo pesado TDAH, como tú, ella espera ansiosa. Será mejor que hagas zoom. Justo cuando agarras las llaves, Coco entra por la puerta principal y sube las escaleras. Un minuto después, su esposa interviene y le dice: "Mejor ve a hablar con ella, está bastante molesta".

Encuentras a Coco acurrucada en su cama, llorando. Te disculpas por olvidarte de recogerla. Pero eso no es todo. Es la escuela, ella quiere renunciar. Mientras llora, la abrazas. Ella está en crisis, teniendo su primer vistazo de la vida como un adulto con TDAH. Pero, ¿cómo puede usted, de todas las personas, ayudarla?

[9 maneras de ser un mejor padre con TDAH]

Primero, debes admitir que estabas equivocado. Pero tenías razón sobre una cosa; Hay un montón de personas en el mundo cuyos problemas son peores que los suyos. Uno de ellos está aquí en tus brazos. ¿Vas a decirle que se rinda también? No lo creo. Entonces decides agarrar el volante e intentarlo de nuevo. Si tomas en serio los desafiantes desafíos del TDAH en adultos, ella podría levantar la cabeza y unirse.

Coco y yo hablamos durante mucho tiempo esa noche. Y durante su tiempo en la escuela secundaria, seguimos hablando sobre los desafíos que enfrentamos. Hablamos de herramientas para tratar con ellos. Desarrollamos algunas formas de mantenernos conscientes y positivos cuando los desafíos del TDAH se interponen en nuestro camino. Las herramientas que diseñamos me han ayudado a sentirme menos abrumado y más en control de mi vida. Entonces en ese espíritu, aquí está mi guía de supervivencia. Cambie los compartimentos y las herramientas para que se ajusten a sus propias necesidades y haga su propia guía para sobrevivir y prosperar.

Distracciones

HERRAMIENTA 1: PINZA DE META

Goal Clamp utiliza y fortalece su capacidad de ser consciente de sí mismo y positivo al hacer que su imaginación se encargue del problema. Debido a que su abrazadera se fortalece solo al intentar y fallar repetidamente, debe permanecer allí. Imagine una abrazadera: la mía se parece a las abrazaderas de pegamento en el garaje, la suya puede ser lo que quiera, en la parte frontal de su cerebro. Tome una pequeña tarea y apriétela en su abrazadera. Comience a trabajar, y wham - las distracciones golpean. Así que imagínelos como una pila de teléfonos celulares en la parte posterior de su cabeza, con un montón de tonos de llamada diferentes que intentan detener su tarea. No respondas Mire la tarea en la pinza y quédese allí.

HERRAMIENTA 2: ARNÉS DE HIPERFOQUE

Para la mayoría de nosotros con TDAH, el hiperfocus no parece ser un beneficio de nuestra condición. Nuestros neurotransmisores son estimulados por algo, y estamos en la madriguera del conejo mientras estén estimulados. Con la práctica, puede aprovechar el hiperenfoque para realizar cualquier tarea. Si hace que la recompensa emocional de terminar una tarea sea lo suficientemente grande, sus neurotransmisores querrán ese estímulo de meta larga tanto como los fugaces. Haz de tu vida tu juego. Configure algo que disfrute como recompensa después de la tarea. Pero para que la herramienta funcione, debes confiar en el acto de terminar la tarea. Luego, con su objetivo fijado e hiperfocus aprovechado, la próxima vez que la madriguera del conejo lo atraiga, se mantendrá en su camino.

[¿Qué es el TDAH Hyperfocus?]

Hora

HERRAMIENTA 3: PLANIFICADOR DE CABEZA VOCAL

Tomé esta herramienta de mi esposa, que no tiene TDAH, y que se toma un poco de tiempo cada mañana para mirar hacia adelante en su día. Cuando ella me preguntaba: "¿Cómo te ves hoy?" No tenía idea. Finalmente, intenté su camino, y funciona. Al comienzo del día, visualice las horas antes que usted, diga en voz alta lo que planea hacer y cuándo, y qué sigue después de eso le da forma, estabilidad y objetivos a su día. Reducirá el caos, incluso si cambia el día.

HERRAMIENTA 4: MINDERS MENTALES

Los dispositivos electrónicos son de gran ayuda para mantener a las personas con TDAH conectadas al tiempo. Mi hija ha sincronizado las aplicaciones de reloj y calendario de su teléfono inteligente con su computadora portátil y ha configurado recordatorios para cada evento en su día, desde despertarse y ducharse hasta las tareas de clase. La banca electrónica y el presupuesto son un salvavidas para mí. Utilizo el pago automático de mi banco y la aplicación de teléfono Mint para mantener un presupuesto y pagar las cuentas a tiempo.

HERRAMIENTA 5: RESPIRA, SUDA Y COME

Tómese de cinco a 10 minutos todos los días para sentarse en un lugar tranquilo, centrarse e inhalar y contar 10 veces. La calma resultante fortalecerá su conciencia y autocontrol emocional durante todo el día. Y muévete: camina, corre, ve al gimnasio. Al menos cada dos días, usa tu cuerpo para salir de tu cabeza. Terminarás fortaleciendo ambos. Para mantener un mejor control de nuestro estado de ánimo, debemos evitar el azúcar y los alimentos procesados ​​y comer verduras, granos integrales y proteínas magras que nos ayudan a mantenernos saludables.

Impulsividad

HERRAMIENTA 6: NECESIDAD VS. DESEAR

Para controlar la impulsividad, examina y fortalece tu visión de ti mismo. Encuentre lo que realmente valora en su vida y enorgullecerse de eso. Te garantizo que no son cosas brillantes. Siéntate con papel y bolígrafo. Haz dos columnas: Necesidad y Deseo. Piensa en esto con el tiempo y recuerda lo que crees que es importante cuando te encuentras con el impulso de comprar, o en una situación social donde el impulso es impresionar.

Ira

Herramienta 7: date un descanso

Expulsar tu frustración contigo mismo y con los demás nunca es una buena idea. La herramienta 5 ayuda mucho, pero para controlar tu ira ardiente, debes encontrar el combustible que la alimenta: la voz que te susurra sobre lo débil, estúpido e incompetente que eres. Cuando esa voz te empiece a silbar, deja de hacer lo que estás haciendo. Mira a tu alrededor, respira y date un descanso. Deja que el fuego muera, y deja que el humo de la autodestrucción se disipe.

Habilidades sociales

HERRAMIENTA 8: VALOR Y EMPATÍA

Cuanto más mires y escuches a las personas con compasión y comprensión, especialmente cuando no lo merecen, más fuerte y feliz serás. Tus amigos te lo agradecerán y te lo devolverán, y tus enemigos quedarán bloqueados. Esta herramienta ofrece resultados rápidos, pero se necesita mucha práctica para ser buena en su uso.

Baja autoestima

HERRAMIENTA 9: HABLAR

La propaganda autodestructiva que se acumula en la esquina de cada cerebro con TDAH puede destruir el trabajo duro. Lo único que evita que este pequeño malvado te controle es hablar. Honesto hablar Veo a un terapeuta que conoce y trata el TDAH, y mi hija también. Y es la única herramienta que creo que realmente debería estar en manos de un profesional. Pero si no haces eso, busca a alguien en quien confíes para hablar: un amigo, pastor o padre. Talk trae la luz de la verdad a la ventana y te permite brillar con su brillo.

[Descarga gratuita: Cómo concentrarse (cuando su cerebro dice "¡No!")]

Actualizado el 18 de octubre de 2019