Hable para un hogar más limpio

Hablamos con nosotros mismos todo el tiempo, una conversación constante e interna sobre listas de tareas, preocupaciones, observaciones y opiniones. Enseño a mis clientes a usar el diálogo interno como herramienta. En lugar de decir cosas dentro de la cabeza, el diálogo interno se habla en voz alta y toma la forma de una pregunta.

Diálogo interno y organización

El diálogo interno tiene el poder de aclarar lo que necesita hacer en este momento. Puede ayudarlo a reenfocarse cuando distracciones sacarte de la tarea. Puede recuperar el rumbo cuando las interrupciones descarrilan sus esfuerzos.

Di que eres organizar su escritorio. Hay una bandeja de entrada llena, documentos dispersos, correo postal sin abrir y un montón de informes. Mientras trabaja, hay correos electrónicos entrantes, tweets, mensajes de texto y llamadas. Estás prácticamente condenado antes de comenzar.

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Mensaje 1
Cuando te empujen en muchas direcciones, di en voz alta: "¿Qué necesito hacer en este momento?" Externalizar este pensamiento aclara tu enfoque. Luego diga en voz alta: "Necesito organizar este escritorio". Esta declaración lo guiará hacia lo que necesita estar haciendo, y lejos de lo que no debería estar haciendo en este momento.

Mensaje 2
Así que ahora estás en el ritmo de organizar tu escritorio. Recibes una notificación sobre un video tuyo en Facebook en esa carrera benéfica de 5K. Di en voz alta: "¿Vale la pena dejar de lado lo que estoy haciendo ahora para esta cosa nueva?" Tal vez no. Pero si no usa el diálogo interno, las distracciones seguramente lo arrastrarán fuera de la tarea.

Mensaje 3
Las personas con TDAH no siempre recuperan de sus recuerdos lo que ya han aprendido. Esta no es la primera vez que organiza su escritorio. Pregúntese en voz alta: "¿Qué he aprendido sobre esto antes?". Sabe que necesitará su calendario y su lista de tareas para programar tareas orientadas a la acción. Sabes que necesitarás una bolsa de basura grande y la papelera de reciclaje.

La mayoría de nosotros no memorizaremos estas tres preguntas de diálogo interno. Escríbalos en una tarjeta de índice y tome una foto con su teléfono. Y no te preocupes por hablar en voz alta contigo mismo. Todos están con Bluetooth. ¡Encajarás perfectamente!

[Atajos a una casa más limpia y menos desordenada]

Actualizado el 23 de agosto de 2018