3 signos de control emocional débil: gritar, mentir y repetir disculpas vacías

TDAH y control emocional débil: gritos. Todas. la. Hora.

P: "Me siento derrotado como padre. Mis dos hijos (de 6 y 8 años) y yo tenemos TDAH. Todos tomamos medicamentos, y en general estamos bastante bien, pero la regulación emocional es un gran problema. Me he convertido en esa madre que siempre grita y tiene mucha ansiedad y no me gusta lo que veo. ¿Puede usted ayudar?"

UNA: Eres valiente para compartir una evaluación tan honesta de ti mismo y de tus padres. Es muy difícil criar hijos cuando tienes TDAH, y es especialmente difícil en cuarentena. No tienes un descanso y ellos no tienen un descanso. Es genial que los medicamentos te ayuden, pero recuerda que las personas con TDAH luchan con el control emocional de forma muy natural. TDAH trae consigo otros impedimentos como desafíos con la memoria de trabajo, una habilidad clave de funcionamiento ejecutivo que está innatamente vinculada al control emocional.

Cuando usted y sus hijos luchan con control emocional, también estás luchando con la memoria de trabajo. El control emocional es algo que las personas con TDAH tienen que trabajar duro para reconocer y ser conscientes.

Puedes ayudarte a ti mismo al notar cuándo empiezas a sentirte desregulado (lo llamo, dirigiéndome hacia el borde). Busca signos en tu cuerpo. Soy muy emocional y tengo que admitir que el control emocional no es una de mis fortalezas. Vengo de una larga línea de mujeres neuróticas e intensas, y me desencadenan con bastante facilidad y ciertamente lo perdí como padre. A lo largo de los años, he trabajado para notar cuándo me estoy enojando y ahora estoy mejor. Aprendí lo que puedo hacer en este momento para calmarme y realmente ayuda.

Cuando mis emociones se activan, mi estómago comienza a apretarse. Mi corazón late y me falta el aliento. Observe cómo responde su cuerpo cuando se desregula y enseñe a sus hijos a reconocerlo en sí mismos.

[Autoevaluación: ¿Podría su hijo tener un trastorno disruptivo de desregulación del estado de ánimo?]

Planifique de antemano lo que puede hacer para relajarse durante esos momentos, en lugar de sorprenderse cada vez que ocurren. Aquí es donde entra la memoria de trabajo. Es importante crear un plan para el éxito ahora porque primero debes ser capaz de manejarte a ti mismo para ser efectivo con tus hijos. Si estás desregulado, tus hijos lo percibirán y encenderán el fuego que ya está ardiendo dentro de ti.

Una vez que conozca sus señales de advertencia, piense en lo que puede hacer para calmarse. Para mí, salpicar agua en mi cara y lavarme las manos ayuda. También soy un gran admirador de la respiración yóguica (vea cómo, abajo).

A veces necesitas pedir un tiempo de espera para ti y eso está bien. Si sus hijos son demasiado pequeños para dejarlos solos, intente ir al baño y cerrar la puerta. (Los niños entienden que las personas van al baño solas). Tómese unos minutos para descomprimirse, incluso si hay un caos al otro lado.

Concéntrese en un solo aspecto de la regulación de sus emociones a la vez. Si piensas: "Necesito regular todas mis emociones", la tarea puede ser abrumadora. Es demasiado difícil de abordar.

[Cómo identificar los síntomas del síndrome de angustia emocional]

Pídales a sus hijos que se unan a usted en este esfuerzo. Ayúdelos a identificar desencadenantes emocionales y descubra en qué parte trabajar primero. Luego, cree algún tipo de plan para cuando las cosas broten y trabajen juntos.

El cuidado personal también es muy importante para el control emocional general. los TDAH cerebral tiene sentimientos intensos, que pueden ser erráticos. En este momento, muchas personas con TDAH sufren de estado de ánimo negativo. Sepa que sentirse malhumorado es normal en tiempos de incertidumbre.

Sin duda ha escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: el ejercicio es realmente útil para las personas con TDAH. Ejercicio baña el cerebro con endorfinas, lo que te hace sentir tranquilo. Piense en cómo podría aumentar su ejercicio diario. Ya sea que se trate de un ejercicio de yoga o baile en línea de 20 minutos, caminar alrededor de la cuadra tres veces o andar en bicicleta, encuentre alguna forma de moverse todos los días. Te ayudará a manejar tus sentimientos.

Diario Es otra gran manera de manejar tus sentimientos. Al final de cada día, escriba tres cosas buenas sobre su día. No tienen que ser cosas geniales o extraordinarias, solo registra algunas cosas que te hayan dado placer. Quizás disfrutaste una buena taza de té o encontraste $ 5 en tu bolsillo. Ser capaz de notar lo que va bien contrarrestará nuestro diálogo interno negativo y el sesgo de negatividad que domina nuestros cerebros.

Cómo hacer respiración yóguica
Con el dedo de su mano derecha, presione su fosa nasal derecha cerrada. Respire profundamente por la fosa nasal izquierda, luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo de la mano izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Cierre la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda. Repita inhalando y exhalando por las fosas nasales opuestas varias veces hasta que se sienta más tranquilo.

TDAH y control emocional débil: disculpas sin significado

P: “Mi hijo, de 11 años con TDAH, constantemente molesta a nuestra gata al recogerla cuando quiere que la dejen sola. Se disculpa una y otra vez, pero continúa recogiendo al gato. ¿Cómo puedo enseñarle a mi hijo que decir "lo siento" no resuelve la mala elección ni da permiso para continuar repitiéndola? "

UNA: Los niños con TDAH se disculpan porque no pueden controlar sus impulsos para hacer algo que parece una buena idea en ese momento. La realidad es que, una vez que están haciendo lo que quieren hacer, se dan cuenta de que no es una buena idea y se disculpan. ¿Pueden retener esa información sobre lo que es y no es una buena idea en el futuro? Ese es un proceso más lento.

De nuevo, desafíos de memoria de trabajo, hace que sea más difícil para los niños con TDAH aprender las lecciones que necesitan aprender. Los aprenden, pero las lecciones no están codificadas de manera tan rápida y eficiente como lo estarían en un cerebro neurotípico.

Instituya disculpas de acción para ayudar a su hijo a aprender cómo hacer disculpas sinceras. En lugar de disculparse por lo mismo una y otra vez, haga que su hijo piense en lo que podría hacer para enmendarlo. En el caso de molestar al gato, ¿qué podría hacer el niño que sería bueno para el gato después de molestarla? Quizás el gato disfruta de un suave masaje en la barriga o de ser cepillado.

Queremos ayudar a los niños a descubrir lo que significa sentir lástima, no solo decir que lo sienten. Pregúnteles cómo pueden demostrar que lo sienten y comparta sus ideas con ellos cuando compartan las suyas.

Esto también les ayuda a aprender que, cuando dicen que lo lamentan una y otra vez, es como el niño que lloró lobo: que disculpa significa cada vez menos. Entonces, en lugar de disculparse y no poder cambiar su comportamiento, haga una lluvia de ideas con ellos. ¿Qué más podrían decir? Ponga algunas de esas respuestas en un refrigerador y ayúdelos a descubrir qué hace una disculpa de acción.

Si uno de tus hijos rompe el castillo LEGO de otro, pedir perdón es bueno, es importante. Pero el niño debe ser responsable de romper el castillo. Preguntar qué se parece hacer las paces les ayuda a ser dueños de su comportamiento y comprender el concepto de ser responsables. Pero, ¿cómo se ve hacer las paces? Tal vez está construyendo otra creación de LEGO con tu hermano o tu hermana.

TDAH y control emocional débil: mentira descarada

P: “Mi hijo de casi 14 años miente con vehemencia. Incluso cuando lo atrapan con las manos en la masa, con la mano en el tarro de galletas, ¡lo niega! ¿Es porque es un adolescente y piensa que puede salirse con la suya? La mentira que más me molesta es cuando miente acerca de tomar su medicamento y luego espera que confiemos en él. ¿Qué podemos hacer?"

UNA: Los padres a menudo me preguntan qué parte de ciertos comportamientos se debe al TDAH y qué parte es la adolescencia. La respuesta es que son ambos. TDAH y adolescencia son una hermosa mezcla, y están innatamente atados. Un niño de 14 años quiere salirse con la suya. Esa es una parte normal de la adolescencia. Los adolescentes presionarán contra ti para ver cuánto pueden salirse con la suya cada vez, y cuando lo hacen es frustrante.

Por qué los niños con TDAH mienten? Bueno, mienten por muchas razones. Una es porque quieren ver si pueden salirse con la suya... como cualquier adolescente. Dos es porque pueden sentirse mal por la decisión que tomaron. Y tres porque están tratando de averiguar dónde se detienen y dónde comienzas. Luchan con cosas como sobre lo que tienen control y cómo se ve su independencia.

Tu adolescente está tratando de afirmar su independencia al no tomar su medicamento y decir que sí, "Oh, ahí estoy... estoy un poco independiente." Es realmente importante explicar la confianza a los niños y enseñarles que se ganan la confianza y la independencia de haciendo bien. Aquí hay un sistema que funciona para muchas familias que aconsejo.

Cómo los adolescentes con TDAH pueden ganar su confianza

Informe a sus hijos que ha abierto una cuenta bancaria familiar para ellos. Cuando mienten, usted toma "dinero" (fideicomiso) de esa cuenta. Pueden agregar el "dinero" del fideicomiso al banco haciendo lo que la familia, usted y el niño, han acordado hacer. Esa es la primera parte.

La segunda parte es sobre ti. Como padres, es importante reconocer el comportamiento de creación de confianza y hacer algunos depósitos en su banco. No tiene que preparar una cena de carne, pero si hicieron su cama, recogieron su habitación o pasearon al perro sin que se lo pidieran, hágales saber que lo notó. Deben comprender que la confianza es algo que necesitan ganar, no algo a lo que tienen derecho automáticamente. Este es uno de los estreses comunes entre padres y adolescentes.

La forma de cerrar esta brecha es darle a su hijo oportunidades para ganarse su confianza. Ponga su medicamento en un pastillero con compartimentos para cada día de la semana. De esa manera, cuando toma su medicamento, puede ver que lo tomó. (Los recordatorios están bien.) Reconozca que tomó su medicamento y hágale saber que tomar su píldora regularmente le genera un depósito constante en la cuenta del fideicomiso.

Proporcionar retroalimentación positiva por el esfuerzo que están haciendo para generar confianza es un motivador efectivo. Una vez que se hayan ganado esa confianza, puede comenzar a repartir privilegios, así que asegúrese de decidir de antemano qué privilegios les gustaría tener una vez que tenga la confianza que necesita.

[Lea esto a continuación: TDAH y mentiras: la respuesta de vuelo, lucha, congelación o fib]

Este artículo se basa en el evento interactivo en vivo de Facebook de la Dra. Sharon Saline transmitido el 15 de mayo de 2020. Para descargar "Las 5 C del TDAH", un recurso gratuito con conclusiones clave del libro del Dr. Saline Lo que tu hijo con TDAH desea que supieras, visitar https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

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Actualizado el 3 de junio de 2020