Bipolar afecta el sueño, el sueño afecta el bipolar

Hay una relación horrible con la que viven las personas con trastorno bipolar: bipolar afecta el sueño y el sueño afecta el trastorno bipolar. Y ninguno de los dos se quiere. Es como ser seguido por una pareja discutiendo que ocasionalmente comienza a gritarse el uno al otro. Lo odio francamente. Así que echemos un vistazo a cómo bipolar afecta el sueño y cómo el sueño afecta el trastorno bipolar (y a usted) y qué puede hacer al respecto.

Mi experiencia reciente con el sueño y los efectos bipolares entre sí

Recientemente, he estado experimentando varios tipos de insomnio. Me cuesta dormir y luego me levanto temprano (hola 2:00 a.m.). Sospecho que este insomnio es producto de mi trastorno bipolar y aumento de la ansiedad. Y en realidad es un poco extraño porque solía experimentar más hipersomnia (dormir demasiado) debido al trastorno bipolar. Pero, como siempre digo, bipolar es un objetivo en movimiento.

En este caso, mi bipolar ha afectado mi sueño causando insomnio. Mi sueño ha afectado mi trastorno bipolar al desestabilizar mi estado de ánimo. Mi

el estado de ánimo ahora es mixto e incluso disociativo. Es realmente, um, raro. Sé que no es exactamente un término técnico, pero me siento más loco de lo habitual. Supongo que eso te priva del sueño.

Cómo el trastorno bipolar afecta el sueño

Por supuesto, la ciencia no sabe exactamente por qué el trastorno bipolar afecta el sueño, pero estamos seguros de que sí lo sabe. Tanto el insomnio como la hipersomnia son síntomas del trastorno bipolar.

El sueño está estrechamente entrelazado con tu ritmo circadiano, que es tu ritmo diario que te dice cuándo tener hambre, cuándo dormir, etc. Y el trastorno bipolar ha sido llamado trastorno del ritmo circadiano por algunos médicos.¹ porque está claro que este ritmo se ve interrumpido principalmente en el trastorno bipolar. Incluso se ha rastreado hasta el gen CLOCK, que a menudo se ve afectado en el trastorno bipolar y se puede volver a regular con litio.

En otras palabras, si tienes trastorno bipolar y experimentas trastornos del sueño, bueno, eres muy parecido al resto de nosotros.

Cómo el sueño afecta el trastorno bipolar

Pero la noticia realmente mala es la forma en que la desregulación del sueño afecta el trastorno bipolar porque, básicamente, cuanto peor es el sueño, peor es el trastorno bipolar y viceversa.

Cuando no duermes bien:²

• Disminuye su calidad de vida: las personas que duermen mal experimentan un "impacto psicosocial, laboral, de salud y económico negativo significativo".
• Tiene una mayor probabilidad de una recaída bipolar.
• Tampoco podrás regular tus emociones.
• Tendrás una función cognitiva más pobre.
• Tendrá otros impactos negativos en la salud en cosas como el aumento de peso, la dieta y el ejercicio.
• Tiene una mayor probabilidad de abusar de sustancias (y las tasas de abuso de sustancias en el trastorno bipolar ya son muy altas, alrededor del 50 por ciento).
• Usted tiene un mayor riesgo de conducta impulsiva y arriesgada (parte de manía / hipomanía).

Qué hacer con el trastorno bipolar que afecta el sueño

He notado la relación bipolar y del sueño durante muchos años, por eso valoro mi horario y mi sueño. Y ese es mi consejo número uno con letras mayúsculas: tener un horario de sueño. Acuéstate a la misma hora todas las noches, pase lo que pase. Levántate a la misma hora de la mañana, pase lo que pase. Si haces esto, te lo prometo, tienes un 99 por ciento de posibilidades de ver que tu sueño y bipolar mejoren. No, no necesariamente resolverá todos sus problemas y aún puede ser necesario un tratamiento adicional, pero es muy probable que ayude.

Otras cosas que puede intentar para ayudar a su bipolar afectado por el sueño incluyen

• Meditación
• Estiramientos
• Ejercicios de relajación progresiva.
• Terapia cognitiva conductual para el insomnio y bipolar (CBT-IB)³

Y, por supuesto, si tiene problemas para dormir, siempre debe discutirlo con su médico, ya que puede ser necesario un medicamento adicional o un cambio de medicamento. Para mí, necesito una combinación de herramientas para lidiar con el sueño. Está bien si tú también lo haces.

Fuentes

1. Phelps, J., "Capítulo 3: El papel central del reloj biológico. "PsychEducation.org, diciembre de 2014.
2. Harvey, A., "Trastornos del sueño en el trastorno bipolar a lo largo de la vida." Psicología clínica: ciencia y práctica, Junio ​​de 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: una terapia centrada en el sueño. "PsychEducation.org, febrero de 2019.