El silencio ensordecedor de mi ansiedad: TDAH y sensibilidad al sonido en el bloqueo

Hace poco paseé a mi perro y un pequeño avión voló por encima. Me sentí como Gilligan en su isla desierta, con ganas de correr hacia la playa con los brazos agitando, "¡Estoy aquí abajo! ¡Estoy aquí abajo! "

Ha habido un silencio espantoso en mi vecindario suburbano durante el cierre de la pandemia. Incluso los paseadores de perros habituales de la mañana no están fuera, por lo que cualquier transeúnte que sea el pueblo de mi mañana recibe un saludo demasiado entusiasta (aunque socialmente distanciado).

Usualmente amo el silencio relativo, pero no amo el silencio del encierro.

En este momento, todas mis preocupaciones habituales han sido reemplazadas por grandes preocupaciones. Mi salud. La economía. Tengo varios familiares y amigos que tienen un sistema inmunitario frágil. Aun cuando las cosas se abren, mi padre permanece en una cuarentena bastante firme en su comunidad de jubilados de Pensilvania. Y el ruido en mi cabeza se vuelve cada vez más difícil de manejar, haciendo un marcado contraste con la quietud del Parque Nacional a mi alrededor.

Cuando la ansiedad se vuelve ruidosa

Antes de la pandemia, estaba investigando cómo ansiedad y TDAH puede tener algo que ver con mi vida sensibilidad al sonido - y cómo a menudo me cuesta separar los sonidos de fondo y de primer plano. A veces esta lucha me ha dado migrañas.

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Lo que aprendí sobre mí es esto: la ansiedad y muchos sonidos mezclados equivalen a un mal funcionamiento del cerebro.

Si estoy hablando en un restaurante con un grupo de amigos, y la habitación es ruidosa, a veces tengo que practicar mi respiración profunda para mantenerme relajado. Pregúntele a mi esposo qué funciona (o no) como música de fondo cuando entretenemos a los invitados. Me siento mal por todo esto, pero a medida que envejezco, me doy cuenta de que se trata menos de que sea molesto como persona, y más acerca de mi cerebro con TDAH siendo molesto como un sistema de procesamiento.

Entonces, pensarías que un vecindario inquietantemente tranquilo sería una bendición durante esta pandemia. Pero no lo es. Con mi nivel de ansiedad, el silencio solo resalta cuán fuerte se pone dentro de mi cabeza.

Afortunadamente, hay herramientas para esto.

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Cómo bajé el volumen del ruido en mi cabeza

Durante las últimas dos décadas, he practicado e incluso enseñado meditación y visualización guiada para la relajación. Durante el año pasado más o menos, después de ser más conscientes de la relación entre enfoque y ansiedad, He usado técnicas de respiración y visualización guiada aún más. Ayuda, aunque requiere práctica y ciertamente no es una bala de plata.

También aprendí otras habilidades de afrontamiento: trasladarme a otra habitación y pedirle a alguien amablemente que apague un pieza de música, o simplemente tratando de respirar a través de una situación agravante, como un restaurante ruidoso o ruidoso tráfico.

Con el ruido interno de preocupación cada vez más fuerte, me di cuenta al principio de este bloqueo de pandemia que tendría que idear nuevas estrategias para mantener la calma (relativamente). Comencé a ejercer cierto control sobre cómo podría "reducir el ruido". Apagué la televisión y dejé de leer tantas actualizaciones de noticias. Limité mi tiempo en las redes sociales, aunque es cierto que algunos días fueron un completo fracaso, especialmente si había una noticia de última hora. Pero aún así, mis esfuerzos generales ayudaron a cortar el flujo constante de noticias y opiniones que inducen el estrés.

Al mismo tiempo, trabajé en mis técnicas de respiración y visualización: me uní a un profesor de yoga clase de Skype de un amigo, y se unió a la meditación semanal de respiración y tambores de otro amigo, también en línea. Usé un aplicación para visualizaciones guiadas diarias. Mi estrategia general de "reducción de ruido" ha marcado una gran diferencia.

El volumen de la crisis sigue ahí. En Nueva Jersey, donde vivo, aproximadamente 13,000 personas han muerto por el virus, más que las muertes de la Segunda Guerra Mundial en el estado. Y aunque afortunadamente las tasas de infección aquí están disminuyendo, las protestas nacionales, las manifestaciones y la reapertura de los estados plantean la cuestión de cómo afectará todo esto a las tasas de infección en todo Estados Unidos.

Incluso mientras escribo estas cosas, me encuentro volviendo a mi respiración para relajarme. Afortunadamente, mi mente ahora tiene suficiente espacio tranquilo para soñar con días normales por delante, incluso si eso es meses más adelante. He llegado a apreciar lo que puedo escuchar más: los muchos pájaros y las ardillas que ladran. Me imagino un día en que tenga espacio para mis preocupaciones más tranquilas. Realmente espero cuando un soplador de hojas me molesta.

[Haga clic para leer: ¿Por qué las personas altamente sensibles tienen TDAH?]

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Actualizado el 25 de junio de 2020