Desenmascarando la ansiedad: máscaras, COVID-19 en curso y ansiedad

¿No se supone que hemos superado la pandemia de COVID-19 y la mayor ansiedad que está causando? La mayoría de nosotros esperó, e incluso esperó, que lo seríamos. Sin embargo, aquí estamos, bien entrado el mes cuatro en los Estados Unidos, y muchos estados están retrocediendo. Las órdenes legales para usar máscaras están en aumento. Una explosión aparentemente repentina de controversia y emoción acalorada en torno al uso de máscaras han dejado a muchos la gente se pregunta por qué: por qué ahora, por qué el gran problema en torno a las máscaras, y simplemente por qué seguimos experiencia desafíos de salud mental alrededor de COVID-19? Aquí hay una mirada que no resolverá el problema, pero puede ayudar a arrojar luz sobre él y ayudarlo a manejar el aumento ansiedad.

Les gusta o los odia, las máscaras arrojan COVID-19, ansiedad en nuestra cara

En teoría, el uso de máscaras ralentiza o previene la propagación del virus COVID-19. Esto es algo que la mayoría, si no todos, de nosotros queremos. Sin embargo, las órdenes más estrictas de usar máscaras en público están dividiendo una sociedad ya destrozada y están aumentando

Ver máscaras en todas partes es una señal de que estamos en medio de una crisis de salud. Para muchos, esto es aterrador. Justo cuando comenzábamos a salir del peso de las restricciones y el aislamiento, ¡bam! Los informes de que el virus está aumentando se están extendiendo y algunos gobernadores estatales están ordenando a las personas enmascararse. Independientemente de su opinión sobre el problema, verá un recordatorio constante de todos los problemas en todas partes. Esto es inquietante y provoca ansiedad.

Además, las máscaras son ahora un símbolo físico más de división. Para aquellos que adoptan el uso de máscaras y lo ven como una salida a esta crisis de salud, ver a otros sin máscaras es frustrante y enloquecedor. Para aquellos que no creen en el uso de máscaras y lo ven como una restricción incontrolable más en la vida, ver máscaras o que les digan que se pongan una es frustrante y enloquecedor. Máscaras encendidas o enmascaradas, estamos cada vez más estresados ​​y enojados. El dominio de estas emociones negativas está afectando la salud mental individual y colectiva.

La raíz del problema no son las máscaras

En una escala gigantesca y durante un período prolongado de tiempo, hemos experimentado dos causas muy importantes de ansiedad:

• Incertidumbre
• Falta de control

El aumento del uso de máscaras nos arroja a la cara el hecho de que no sabemos cómo se desarrolla esta pandemia de COVID-19. Lo único seguro es la incertidumbre. Eso es difícil de tratar.

En un nivel práctico, no podemos planificar el futuro inmediato, sin mencionar el no muy lejano. ¿Van a reabrir las escuelas? ¿Son seguros nuestros trabajos? ¿Todas estas medidas realmente están haciendo algún bien? ¿O están causando un daño significativo que será difícil de deshacer? ¿Son útiles o inútiles las máscaras? ¿Nos mantienen saludables o dañan nuestra salud respiratoria? Muchas personas están seguras de que tienen las respuestas, pero realmente no las tenemos. Para estar seguros, estamos aprendiendo, pero es un proceso largo que es difícil ser paciente.

Las máscaras también destacan nuestra falta de control sobre esta situación. No podemos controlar lo que nuestros gobiernos estatales nos van a ordenar que hagamos. No podemos controlar si otros llevarán máscaras. Para estar seguros, podemos gritarnos unos a otros en estacionamientos y tiendas (he sido testigo de esto) o podemos gritar las redes sociales y dejan todo tipo de comentarios, pero en realidad esto realmente no afecta el cambio positivo afirmativamente.

Reflexione para recuperar certeza y control, reduzca la ansiedad

Independientemente de dónde se encuentre en el tema de la máscara, si se siente frustrado y ansioso en este momento, haga una pausa para reflexionar sobre cuánta incertidumbre la intolerancia y la falta de control están contribuyendo a su ansiedad e incluso infelicidad. Ve más allá de las máscaras. Mire más allá de lo que otros están o no están haciendo. ¿Qué es lo que realmente te molesta?

El siguiente paso es determinar qué pequeñas cosas puede hacer para agregar un grado de control a su vida ("Haga esto para ayudar a la ansiedad en medio de la incertidumbre, el caos en el mundo"). ¿Qué puedes hacer todos los días para sentirte estable y más tranquilo? ¿Qué es bueno a pesar de los problemas que nos rodean y cómo puedes hacer más? ¿Qué puedes hacer en tu vida momento a momento para sentirte saludable y seguro a pesar de lo que otros están haciendo?

Verás máscaras y verás personas que no las usan. ¿Cómo puedes mirar más allá de las máscaras para descubrir qué cosas positivas puedes hacer en tus momentos? Esto no va a resolver el problema mayor, pero podría calmar parte de su ansiedad para que pueda vivir bien y prosperar a pesar de todo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.