Cómo deshacerse de un hábito compulsivo de control corporal
Si tiene antecedentes de comportamientos o mentalidades de trastornos alimentarios, lo más probable es que haya realizado un examen corporal usted mismo, o en otras palabras, se paró frente a un espejo y escudriñó su reflejo con un severo y Ojo despiadado. Lo más probable es que comprenda cómo se siente marchitarse bajo su propia mirada cruel que disecciona repetidamente el tamaño, el peso, la forma y la curvatura de un marco que nunca será adecuado para usted. Este ritual de control compulsivo del cuerpo puede empeorar su desorden alimenticio tendencias. Pero si eso patrón tóxico suena familiar, tenga la seguridad de que es posible romper con un hábito compulsivo de control corporal.
Efecto del control corporal compulsivo sobre los comportamientos de los trastornos alimentarios
No estás solo si luchas con el control compulsivo del cuerpo: yo también combate este impulso todo el tiempo en mi propio recuperación del trastorno alimentario. Cuando veo un espejo, me siento innato y automático al examinar mis llamadas "áreas problemáticas". ¿Los músculos de mi estómago están lo suficientemente tonificados? ¿Mis brazos y muslos tienen demasiada celulitis? ¿He aumentado algunas libras de la comida que acabo de comer? Las inseguridades, preguntas, críticas y ansiedades nublan mi visión hasta que sólo puedo concentrarme en los defectos percibidos en mi apariencia. Este hábito de control del cuerpo es tortuoso, pero es una compulsión que enfrento casi a diario.
Comparto esto contigo para afirmar que puedo sentir empatía por lo abatido y abrumado que debes sentirte atrapado en este ciclo. La necesidad de escanear cada parte del cuerpo en busca de incluso la más pequeña imperfección no solo es agotadora, sino también desmoralizante. Ese voz despiadada en tu cabeza te convence de modificar esas imperfecciones con menos comida y más ejercicio, y así continuar comportamientos de trastornos alimentarios. Si bien puede adormecerte con un breve sentido de control y disciplina, cuanto más sucumbas a este hábito compulsivo de control del cuerpo, más defectos físicos encontrarás con los que obsesionarte.
Puntos de partida para liberarse del chequeo corporal compulsivo
¿Recuerdas cómo mencioné anteriormente que es posible, de hecho, superar un hábito de chequeo corporal compulsivo? Fiel a mi palabra, aquí hay dos básicos mecanismos de copiado que me ayudan en esta área de recuperación del trastorno alimentario, así que ahora se las transmitiré.
- Cuando te encuentres parado frente a un espejo y escudriñando varias partes del cuerpo, considera estas preguntas: "¿En qué estoy concentrado o buscando exactamente?" "¿Es esto constructivo o beneficioso para mi proceso de curación?" "¿Ha cambiado alguna faceta de mi apariencia desde la última vez que la inspeccioné?" Se honesto con estas respuestas y desafiar las creencias irracionales que todavía podría colarse. Para romper este hábito, primero debes conquistar los pensamientos que lo impulsan.
- Si usted tiene espejos en casa que contribuyen a un patrón de comportamiento poco saludable, pegan citas o mantras de poder por todas partes. Entonces, cada vez que sientas la necesidad de realizar un chequeo corporal, te inundarán estos recordatorios positivos para mostrarte compasión, amabilidad, aceptación, armonía y amor. Esto redirigirá su forma de pensar de la crítica a la afirmación con el tiempo.
¿El control corporal compulsivo ha interferido con la recuperación de su propio trastorno alimentario? ¿Qué estrategias encuentras útiles para ayudarte a deshacerte de este hábito? Comparta sus pensamientos, experiencias o comentarios en la sección de comentarios a continuación.
