Recursos para el autismo en tiempos de incertidumbre: habilidades para hacer frente a una pandemia para adultos con TEA

El cambio es a veces desgarrador. La pandemia global en curso, y su creciente número de muertos, rutinas cambiadas, inestabilidad financiera y distanciamiento social, es testimonio de esto.

La angustia provocada por estos tiempos inquietantes se siente quizás más agudamente por adultos con autismo, para quienes los cambios y las interrupciones en la rutina pueden ser francamente traumáticos. Las habilidades de afrontamiento son absolutamente necesarias, para soportar estos tiempos sin soportar un dolor emocional y psicológico indebido.

Adultos con desorden del espectro autista (TEA) debe utilizar las siguientes estrategias (muchas adecuadas para adultos con TDAH y otras condiciones) y recursos para el autismo para enfocarse en dos áreas principales: mantener rutinas y priorizar el autocuidado.

Habilidades de afrontamiento del autismo durante la pandemia

Mantenga las rutinas pasadas lo mejor posible

Cuando ya no abandone físicamente su hogar para ir a la escuela o al trabajo, ¿qué ajustes puede hacer para continuar y proteger su rutinas ¿cuanto más se pueda?

Su horario prepandémico probablemente requirió que se despertara, desayunara, se duchara y luego saliera de casa a cierta hora para ir al trabajo. Si ahora trabaja desde casa, al menos puede seguir los tres primeros pasos de su rutina al mismo tiempo. Y en lugar de salir por la puerta, puede reemplazar este paso por ir a un área determinada de su hogar donde se realiza el trabajo.

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Si su horario anterior incorporaba mucho movimiento (como el mío), asegúrese de mantenerlo así ahora tanto como sea posible. Como profesora, solía ir en bicicleta al trabajo y luego caminar de un aula en otra y estar de pie durante largos períodos de tiempo mientras enseñaba. En casa, todo mi trabajo se limita a una habitación, lo que significa que podría estar sentado durante horas si no hago algo al respecto. Afortunadamente, tengo una bicicleta elíptica en casa con la que me aseguro de trabajar en mis días para satisfacer esa necesidad de actividad física continua.

Rutinas diarias que probablemente se mantengan en su lugar ahora:

• Hora de dormir y despertar
• Horas de las comidas (desayuno, almuerzo y cena)
• Higiene (ducharse, cepillarse los dientes, mantener el cabello)
• Quehaceres

Practica el cuidado personal

Debe cuidarse a sí mismo para estar en su mejor momento cuando se enfrenta a situaciones inciertas. Eficaz cuidados personales es único para cada individuo, pero todo el cuidado personal se enfoca en mantener la salud mental, emocional y física. Puede verse así:

• Tomando pequeños descansos durante el día.
• Practicando ejercicios de respiración. Ejemplos incluyen:
  • Inhala y exhala lentamente. Mientras respira, inhale calmado, exhale estrés. Repite tres veces.
  • Inhala y aprieta los puños. Respire profundamente y suelte los puños. Repite tres veces.
• Hacer ejercicio físico
• Llevar un diario
• Continuar tomando los medicamentos recetados.
  • Use organizadores de píldoras si es necesario

[Lectura relacionada: 11 estrategias de autocuidado para cerebros con TDAH en cuarentena]

Más formas de gestionar cuando se interrumpen las rutinas normales¹:

1. Permanezca conectado con familiares, amigos, apoyos y otras personas que sean importantes para usted. Dado el distanciamiento social, utilice el teléfono, las redes sociales y otras herramientas.

2. Tenga cuidado de no fusionarse o absorber la angustia de los demás. Es un mito que las personas autistas no perciben las emociones de otras personas. Muchos adultos con autismo creen que en realidad es al revés: podemos experimentar una fusión emocional y asimilar demasiado las emociones de los demás, lo que nos lleva a abrumarnos y cerrarnos.

3. Desarrollar y diferenciar entre el plan A y el plan B. Nuestros planes A (la vida antes de la pandemia) prácticamente se salen del agua. Es importante pensar realmente y organizarse en torno a la vida ahora (plan B).

4. Salga en días soleados y brillantes (de manera segura). La naturaleza puede ser muy reconstituyente. Ya sea que esté caminando o en bicicleta, lleve máscaras y guantes cuando salga y mantenga la distancia física adecuada.

5. Reconozca que mantenerse a salvo durante la pandemia requiere más energía cognitiva. Dena Gassner, mi amiga y compañera defensora, describe la mente autista como un "barril de lluvia cognitivo". Este barril se drena con las cosas que tenemos que hacer que requieren pensamiento y energía. Por ejemplo, en lugar de ir a la tienda como solíamos hacerlo, implica mucha más planificación. Tenemos que pensar en máscaras, guantes, distanciamiento social, hacer cola fuera de la tienda y muchas otras cosas para mantenernos a salvo. Al final, nuestro barril se vacía y es posible que no tengamos tanta energía para hacer otras cosas. Esto está relacionado con el reconocimiento de que se requiere más energía. reduciendo nuestras propias expectativas.

6. Stimming no es regresión, es afrontamiento. Muchos adultos autistas confían más en comportamientos calmantes y de afrontamiento. Algunos pueden sentir que están "regresando" a estos comportamientos, pero este no es el caso. Las personas autistas deben darse permiso para participar en comportamientos autorreguladores en estos momentos estresantes, ¡así que siéntase libre de autoestimularse!

7. Simplifique al salir. Traiga lo menos posible cuando salga, excepto los imprescindibles como máscaras. Planifique cuánto efectivo traerá por adelantado o utilice tarjetas de crédito.

8. Establezca un protocolo para regresar a casa y desinfectar los artículos. Esto incluye:

• Deje los zapatos en el garaje o junto a la puerta; designar calzado interior y exterior
• Limpiar superficies
• Coloque la ropa gastada en la lavadora o en un área separada y aislada antes de dirigirse a la lavandería.

Recursos para el autismo

1. TheAutismEducator.ie: Este sitio web de Amanda McGuiness tiene un breve texto descargable cómic / narrativa que explica la pandemia y todo lo que sucede en un lenguaje accesible.

2. Aprenda el autismo: Learn Autism, una organización relativamente nueva de la que también formo parte, se enfoca en información basada en investigaciones impulsada por los padres. Ofrecen videos cortos que pueden ser útiles en este momento para los padres que apoyan a niños autistas.

3. ASIAm: Una organización sin fines de lucro que proporciona recursos para la comunidad de autismo en Irlanda. Este sitio tiene gran información para todas las personas autistas sobre cómo afrontar la pandemia.

4. Aliado autista: Ver su kit de supervivencia pandémica para guía autista, coescrito por un autista.

5. Siguiente para el autismo: Una organización relativamente nueva, Next for Autism tiene una serie de seminarios web útiles para personas autistas y no autistas. Consulte su seminario web "Cómo estructurar su día".

6. Héroes de la comunidad: Un libre, ilustrado e-guía publicada por la Universidad de Clemson sobre ser valientes ante una pandemia global.

7. El autismo habla: Consulte el centro de información sobre pandemias de la organización, que incluye recursos para adultos autistas (divulgación: soy miembro actual de la junta).

8. Sociedad de autismo: Tiene seminarios web, conjuntos de herramientas y otros recursos para adultos y familias autistas sobre cómo mantenerse a salvo, sobrellevar la situación y ser productivo (declaración: soy miembro de la junta asesora).

Recursos para el autismo: próximos pasos

• ¿Cree que puede tener TEA? Realice esta autoprueba
• Entender: ¿Es TDAH o autismo? ¿O ambos?
• Aprender: TLos síntomas de autismo más comúnmente mal diagnosticados en adultos

El contenido de este artículo se obtuvo del seminario web ADDitude Expert "Vivir en tiempos inciertos: estrategias de afrontamiento para adultos en el espectro del autismo" por Stephen Shore, Ed. D., que se transmitió en vivo el 9 de julio de 2020.

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Fuentes

¹ Adaptado en parte de Gassner, D. (2020). Autocuidado para autistas. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Actualizado el 11 de agosto de 2020